Kas ir Biotīns?

Biotīns, ko sauc arī par H, B7 vai B8 vitamīnu, spēlē svarīgu lomu organismā, saglabājot ādas, matu un nervu sistēmas veselību.

Šo vitamīnu var atrast pārtikas produktos, piemēram, aknās, nierēs, olu dzeltenumos, pilnos graudos un rieksņos, kā arī to iegūst no zarnu floras labvēlīgajām baktērijām. Skatiet tabulu ar bagātīgu biotīnu pārtiku.

Tādējādi atbilstoša šī barības vielas uzņemšana ir svarīga šādām ķermeņa funkcijām:

1. Saglabāt enerģijas ražošanu šūnās;
2. Saglabāt atbilstošu olbaltumvielu ražošanu;
3. Nostiprināt nagus un matu sakni;
4. Uzturēt ādas, mutes un acu veselību;
5. Uzturēt nervu sistēmas veselību;
6. Uzlabo glikēmijas kontroli 2. tipa diabēta gadījumos;
7. Palīdzēt absorbēt pārējos B vitamīnus zarnās.

Tā kā biotīnu ražo arī zarnu flora, ir svarīgi patērēt šķiedru un dzert vismaz 1, 5 l ūdens dienā, lai uzturā zīds būtu veselīgs un labi ražotu šo uzturvielu.

Ieteicamais daudzums

Ieteicamais biotīna daudzuma daudzums mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā tabulā:

Piena bagātinātāju lietošana ar biotinu jāveic tikai tad, ja šīs barības vielas ir nepietiekamas, un ārsts vienmēr to ieteicams ieteikt.