Diviem vienkāršiem un efektīviem veidiem, kā samazināt cukura patēriņu, ir nevis pievienot cukuru kafijai, sulai vai pienam, bet arī aizstāt rafinētu pārtiku, piemēram, maizi.
Turklāt, lai ierobežotu cukura patēriņu, ir svarīgi arī samazināt pārstrādāto pārtikas produktu patēriņu un lasīt etiķetes, lai noteiktu cukura daudzumu katrā pārtikas produktā.
1. Lēnām samaziniet cukuru
Saldā garša ir aizraujoša un, ņemot vērā saldo garšu, kas ir pieradusi pie salduma garšas, ir pakāpeniski jāsamazina cukurs pārtikas produktā, līdz jūs varat pierast pie tā dabiskā garša, kurai vairs nav nepieciešams lietot cukuru vai saldinātāju.
Tātad, ja jūs parasti novietojat 2 ēdamkarotes baltā cukura kafijas vai piena, pievienojiet tikai 1 karoti, vēlams brūnā cukura vai demerara. Pēc divām nedēļām nomainiet cukuru dažus Stévia pilienus, kas ir dabīgs saldinātājs. Skatiet 10 citus dabiskos saldinātājus, kurus var izmantot, lai aizstātu cukuru.
2. Nepievienojiet cukuru dzērieniem
Nākamais solis ir nepievienot cukuru vai saldinātāju kafijā, tējas, piena vai sulas veidā. Pakāpeniski aukslīgie kļūst pieraduši pie tā, un cukurs kļūst mazāk vajadzīgs.
Cukura daudzums, ko var uzņemt dienā, ir tikai 25 g, un 1 ēdamkarote cukura jau ir 24 g un 1 glāze nātrija satur 21 g. Turklāt cukurs ir sastopams arī mazāk saldos pārtikas produktos, piemēram, maizes un graudaugu, un ir viegli sasniegt ieteikto dienas ierobežojumu. Skatiet citus pārtikā bagātus pārtikas produktus.
3. Izlasiet etiķetes
Ikreiz, kad iegādājaties rūpnieciski ražotu produktu, uzmanīgi izlasiet savu etiķeti, norādot, cik daudz tā ir. Tomēr rūpniecība dažādos cukura veidos izmanto kā sastāvdaļu savos produktos, un uz etiķetes var būt šādi nosaukumi: invertcukurs, saharoze, glikoze, glikoze, fruktoze, melase, maltodekstrīns, dekstroze, maltoze un kukurūzas sīrups.
Lasot etiķeti, ir arī svarīgi atcerēties, ka saraksta pirmās sastāvdaļas ir tās preces, kas ir visaugstākajā produkta daudzumā. Tātad, ja cukurs nāk vispirms, tas ir visizplatītākā sastāvdaļa, lai iegūtu šo produktu. Tālāk ir sniegti vairāk padomu par to, kā šajā videoklipā lasīt pārtikas marķējumu:
Kāpēc ir svarīgi samazināt cukuru?
Pārmērīgs cukura patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu tādu slimību risku kā 2. tipa diabēts, augsta urīnskābe, augsts holesterīna līmenis, paaugstināts asinsspiediens un vēzis. Redziet citas problēmas un zināt, kāpēc cukurs ir tik slikts veselībai.
Rūpes par cukura patēriņu ir īpaši svarīgi bērniem, jo viņi joprojām veido savus ēšanas paradumus un pārmērīgu cukura patēriņu no bērnības veicina paaugstināts cukura diabēta un sirds un asinsvadu slimību risks jauniešu vecumā. Skatiet padomus par veselīgu veikalu iepirkšanu.
