Lai definētu vēderu, ir jādara vingrinājumi, kas nostiprina CORE, tā, ka vēdera daļas var kļūt redzamākas, kā arī samazina līdz minimumam šī reģiona tauku daudzumu, jo vēdera muskuļi ir neliela muskuļu grupa, un to nosaka tikai vēderis bez taukiem.
6 vingrinājumu piemēri vēdera vēdera noteikšanai mājās ir:
1 - vēdera V
Liekot uz grīdas, otrādi, nedaudz paceliet kājas. Ar rokām taisni, paceliet bagāžnieku no grīdas, kā parādīts attēlā. Lēnām veiciet 3 atkārtojumu komplektus, pievelkot vēdera muskuļus un rūpējoties, lai necaurētu kakls.
2 - vēdera ar paceltu kāju
Liekot uz grīdas uz augšu, paceliet kājas taisni. Ar rokām izstiepjiet uz priekšu, paceliet bagāžnieku no grīdas, kā parādīts attēlā, un paliekot šajā pozīcijā tik ilgi, kamēr ir līdz 15. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes.
3 - vēdera sānu ar pagarinātu kāju
Liekot uz grīdas uz augšu, paceliet abas kājas taisni. Pēc tam novietojiet rokas uz kakla aizmugurē un paceliet savu ķermeni, līdz jūs novietojat labo elkoņu uz kreisās kājas un pēc tam kreiso elkoņu uz labās kājas. Lēnām veiciet 3 komplektus ar 8 atkārtojumiem.
4 - vēdera ar gūžas lifts bumbiņā
Liekot uz zemes, apgriezies otrādi, novietojiet zoles pēdu Pilates ballī un paceliet savu ķermeni, nenododot bumbu no vietas. Lēnām veiciet 3 komplektus 8 stumbra augstumos.
5 - Ball Board
Šajā uzdevumā vajadzētu stāvēt tādā stāvoklī, kas parāda attēlu, un vienlaikus saliekt ceļgalus, novietojot bumbu tuvāk ķermeņa ķermenim, nepārvietojot rokas. Jums vajadzētu veikt 3 komplektus no 8 atkārtojumiem, ļoti rūpīgi un lēni.
6 - galds ar diviem balstiem
Šis vingrinājums ir stāvoklis, kas parāda attēlu tik ilgi, cik vien iespējams, un nav nepieciešams palikt ilgāk par 2 minūtēm. Jums vajadzētu veikt 3 šī uzdevuma kopas.
Noskatieties videoklipu un iemācieties vēl vienu vingrinājumu, kas palīdz izstiept vēderu bez vēdera:
Padomi ABS definēšanai
Daži lieliski padomi vēdera noteikšanai seko uztura speciālistu orientētai hipokaloriskai diētai, kā arī aerobos apstākļos, piemēram, skriešanai, lai palielinātu kaloriju izdevumus un veicinātu vēdera tauku dedzināšanu. Bet palikt ar "mazu" vēderu ir būtiski veikt vēdera vingrinājumus vairākos veidos, vairākas reizes nedēļā, kā arī ēst proteīnus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, jo tas veicina muskuļu hipertrofiju.
Turklāt cīņas mākslas ir arī lieliska izvēle ikvienam, kurš vēlas noteikt vēderu, veidot ķermeni un palielināt izturību un fizisko spēku. Lai sasniegtu šos rezultātus, uzziniet šeit labāko cīņas mākslu.
Laba poza ir arī ļoti svarīga, lai paliktu bez vēdera, jo, kad mugurkaula, gūžas un plecu stāvokļi ir labi saskaņoti, vēdera muskuļi labāk spēj noturēt orgānus pareizi novietotos, nevis iepriekš izveidotos, kā tas ir gadījumā, kad ir slikta stāja.
Citi vingrinājumi mājās:
- 3 vienkārši vingrinājumi mājās un zaudēt vēderu
- 3 vingrinājumi, lai pielāgotu savu vidukli mājās
