Garīgās fiziskās aktivitātes svara zudums ietver tādas prakses kā palielināt uzticēšanos spējai gūt panākumus, identificēt šķēršļus un domāt par agrīniem risinājumiem, kā arī pārdomāt, kā rīkoties ar pārtiku.
Šāda veida vingrinājumi ir plaši izmantoti, jo liekais svars ir saistīts ne tikai ar pārtikas pārslodzi, bet arī tāpēc, ka prāts nespēj kontrolēt ēšanas uzvedību un sabojā mēģinājumus zaudēt svaru.
1. Iedomājieties un veidojiet savus panākumus
Dienas laikā iedomāties, kā jūtaties pēc svara un dzīvesveida mērķa sasniegšanas. Lai to izdarītu, jums ir jāiedibās ķermenī, drēbēs, ko var valkāt, vietās, uz kurām jūs ejat, lai justies labi, un apmierinātību jūs jutīsiet ar savu jauno tēlu, jaunu veselību un augstu pašnovērtējumu tā, it kā tas jau būtu kaut kas gūts .
Veicot šo uzdevumu, būs liela gandarījuma prātā un radīsies spēcīgas pozitīvas emocijas, kas veicinās jaunus centienus un sniegs lielāku uzticību nākotnes sasniegumiem.
2. Uzrakstiet savas vēlmes
Pāreja uz vēlmēm ir vēl spēcīgāks veids, kā koncentrēt prātu un nostiprināt to uzvara. Uzrakstiet, kādas drēbes tu valkā, kādus izmērus džinsus vari iegādāties, kādu pludmali tu valkāi bikini, kādus braucienus tu darīsi, kādas būs tavas fiziskās aktivitātes rutīnas, kā arī kādus līdzekļus jūs nesaņemsiet, kad iegūstat veselību.
Ierakstiet arī ikdienas sasniegumus un to nozīmi, lai tuvinātu gala mērķi. Katrs sasniegums jāuztver kā vēl viens solis uz stingrām pārmaiņām, kas ir galīgs.
3. Atrast iemeslus mīlēt sevi
Atrodiet pozitīvus punktus uz ķermeņa, no matiem līdz roku un kāju formai. Pieņemiet savu augstumu un sava veida līknes, nevēloties iekļauties skaistuma modeļos, kas pilnīgi atšķiras no jūsu ķermeņa struktūras un ģenētikas.
Lai apbrīnotu un iedomātu labāko veidu, kā jūsu ķermenis ir īstenot patiesus mērķus savā dzīvē, nevis meklēt pilnību, ko nosaka plašsaziņas līdzekļi, un ka jūsu ķermenis nekad nevar uzvarēt.
4. Jūs izvēlaties, cik daudz jūs ēdat
Komandas attieksme pret pārtiku ir svarīga, lai izkļūtu no aizraujošas rutīnas, piemēram, uzbrūkot veselai šokolādes bārā vai ēdot pusdienās desertu. Šīs komandas attieksmes ietver šādas darbības:
- Neēdiet atlikušos ēdienus, lai ēdiens netiktu izšķiests;
- Trauku nepārtrauciet;
- Ievietojiet ierobežojumus ēdienreižu skaitam, ko ēdīsiet: 1 sviestu, 2 šokolādes gabaliņus vai 1 gab. Pie tā vietā, lai to ēst visu uzreiz.
Atcerieties, ka jūs izlemjat, cik daudz jūs ēdīsiet, un ka pārtika vairs neietekmēs jūsu emocijas.
5. Plānojiet izejas šķēršļiem
Paredzēt, kādi šķēršļi rodas svara zuduma procesā vai katras nedēļas laikā. Uzrakstiet uz papīra kādas darbības jūs veiks, lai kontrolētu sevi uz brāļa dzimšanas dienas, drauga kāzām vai braucienu ar klasi.
Plānojiet, kā jūs turpināsiet veikt fiziskās aktivitātes pārbaudes nedēļas laikā un kādu dzērienu jūs dzersiet, lai izvairītos no alkohola svētdienas ģimenes bārbekjū. Iepriekšēju problēmu paredzēšana un sagatavošana ir atrast risinājumus, kas tiks īstenoti daudz vieglāk un efektīvāk.
6. Pārtrauciet bailes pārtiku
Aizmirstiet, ka šokolāde ir nobarojusi vai ka cepšana ir aizliegta. Līdzsvarotā uzturs ir atļauts visu pārtiku, atšķirība ir biežums, kādā tie tiek patērēti. Diēta bieži ietver domāšanas ierobežošanu, trauksmi un ciešanas, kas predisponē smadzenes atmest, jo neviens patīk ciest.
Vienmēr atcerieties, ka neviens ēdiens nav nobarošanas vai novājēšanu, un jūs varat ēst visu, kamēr atrodat savu līdzsvaru. Skatiet pirmos soļus svara samazināšanai, izmantojot pārtiku.
7. Meklējiet alternatīvus prieks
Jūsu smadzenes nespēj atpūsties un ir apmierināti ar pārtiku vien, lai identificētu un ņemtu vērā citus prieka un apmierinājuma avotus. Daži piemēri ir sarunā ar draugiem, pastaigām ārpus telpām, pastaigām ar pet, grāmatu lasīšanu, mājas dejošanu vai rokdarbu.
Šos priekus var īstenot trauksmes laikos, kad agrākā tendence ir ēst konfektes vai pasūtīt picu pa tālruni. Mēģiniet piespiest sevi vispirms uztvert alternatīvas izklaides attieksmi, jo tad ēdiens vienmēr būs fonā.
.jpg)
