Lai ātri samazinātu svara zudumu, bet gan ar veselību, jums ir jāīsteno dažas nepieciešamās darbības: nepārtrauciet ēdienu, neizjaukt slāpes ar badu un ēst vairāk olbaltumvielu katru dienu, jo tas nodrošina, ka ķermenis ir labi hidratēts un saņem svarīgas uzturvielas, lai saglabātu veselību .
Šīs stratēģijas ir jāsaglabā visu mūžu, lai izvairītos no akordeona efekta, un tādēļ ir ļoti svarīgi zināt, ko jūs varat darīt, kā arī to, ko jūs nevarat ēst, veicot pārtiku ar pārtiku. Skatiet: Pirmie soļi, lai zaudētu svaru, izmantojot pārtikas pārkvalifikāciju.
Tātad, dažas attieksmes, kas var palīdzēt tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir šādi:
1. Ēd īstajā laikā
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ēst vismaz ik pēc 3 stundām, veicot vismaz 5 ēdienreizes dienas laikā, piemēram, brokastis, rīta uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas, ieguldot maizes, kas bagātinātas ar šķiedrvielām vai graudaugiem, augļi un laticians gaismas.
Pārtikas ēdienreizes noved pie šīs personas, kad tās gatavojas ēst, ēdot lielu daudzumu pārtikas, jo tās ir ļoti izsalkušas, papildus palielinot enerģijas rezervi, un, kad tas ir nepieciešams, izņems no muskuļa, izraisot muskuļu zudumu un padarot ķermeni putekļainu.
Turklāt ēdieni palīdz taupīt taukus un izraisīt ilgstošus rezultātus. Uzziniet vairāk: Izlaist ēdienu, nezaudējiet svaru.
2. Dzert daudz ūdens
Bada stimuls ir ļoti līdzīgs slāpēm, un daudzi cilvēki, kad tie ir izslāpuši, domā, ka viņi ir izsalkuši un galu galā ēd, nevis dzer ūdeni. Tātad, ja jūs domājat, ka esat izsalcis, bet ēdiet nedaudz, izdzeriet 1 glāzi ūdens, lai redzētu, vai tiešām esat izsalcis.
Dienas laikā ir svarīgi dzert vismaz 2 litrus ūdens, bet jūs varat arī dzert nesaldinātas tējas un dabīgās sulas, jo tie izdzer badu un uzlabo zarnu tranzītu. Ja jums ir grūtības dzeramo ūdeni skatīt: Kā dzert 2 litrus ūdens dienā.
3. Ēd vairāk olbaltumvielu
Jums vajadzētu ēst ēdienus, kas ir bagāti ar augu olbaltumvielām, piemēram, zirņus, pupiņas, aunazirņus, sojas pupiņas, pupiņas vai lēcas, jo tie ir lieliski vitamīnu un minerālvielu avoti, kā arī tauku saturs. Olbaltumvielas veicina muskuļu veidošanos, kas atvieglos svara zuduma procesu.
Tomēr tiem jābūt apvienotiem ar ogļhidrātiem, lai aminoskābju savienojums veidotu labas kvalitātes olbaltumvielas, piemēram, šādos piemēros: piemēram, rīsi un pupiņas, zirņi un prosa, lēcas un griķi vai brūnie rīsi un sarkanie zirņi. Skatiet citus piemērus: bagātināti ar proteīniem pārtikas produkti.
