Banāns samazina spiedienu un uzlabo garastāvokli

Neskatoties uz to, ka tiek pazīstama kā uztura ienaidnieks, banānus var iekļaut veselīgā uzturam pat tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Būdama bagāta ar ogļhidrātiem, viena no galvenajām šīs augļa priekšrocībām ir enerģija, bet to var arī izmantot, lai palielinātu sāta sajūtu un labsajūtu, jo tas ir bagāts ar triptofānu, kas ir svarīgs savienojums, kas uzlabo garastāvokli.

Vidējā sudraba banānu vienība ir apmēram 40 kcal, un to vajadzētu lietot vienu reizi dienā, lai nesatur taukus un tajā pašā laikā gūtu labumu. Svarīgs padoms ir zināt, ka gatavā banāns neizraisa aizcietējumus, savukārt zaļāka banāna palīdz slēptu zarnu, un to pat var izmantot, lai mazinātu caureju. Lūk, kā to izdarīt un kad lietot Zaļo banānu biomasu.

Tādējādi tā galvenie ieguvumi ir:

1. Regulē zarnu, patērē nobriedus banānus aizcietējumiem un zaļākiem banāniem caurejas gadījumos;
2. Samaziniet ēstgribu, jo tas palielina sāta sajūtu un ir bagāts ar šķiedrvielām;
3. Izvairieties no muskuļu krampjiem, bagāti ar kāliju un magniju;
4. Samazina asinsspiedienu, jo tas ir augsts magnija, kas palīdz atvieglot asinsvadus;
5. Uzlabojiet garastāvokli un palīdziet cīnīties ar depresiju, jo tajā ir triptofāns - aminoskābe, kas piedalās hormonu veidošanā, kas uzlabo garastāvokli un palīdz atpūsties;
6. Stiprināt imūnsistēmu un novērst slimības, bagātinot ar C vitamīnu;
7. Uzlabo holesterīna un ogļhidrātu metabolismu, bagāti ar mangānu;
8. Palīdziet kontrolēt holesterīna līmeni un novērstu zarnu vēzi, iekļaujot šķīstošās šķiedras.

Svarīgs gals ir patērēt mazāk gatavo banānu cukura diabēta gadījumos, jo tas būs mazāk salds un nepalielinās cukura līmeni asinīs, kas ir cukura līmenis asinīs.

Kā banānus ēst bez tauku

Lai varētu lietot banānu bez svara pieauguma, ir svarīgi to sajaukt ar olbaltumvielu vai labu tauku barības avotiem, kā norādīts sekojošās kombinācijās:

• Banāni ar zemesriekstiem, riekstiem vai zemesriekstu pastas, kas ir labu tauku un B kompleksa vitamīnu avoti;
• Banāni tiek sasmalcināti ar auzām, jo ​​auzas ir bagātas ar šķiedrvielām, kas palīdz kontrolēt banānu cukura ietekmi;
• Banānu saberzē ar siera gabaliņu, jo siers ir bagāts ar proteīniem un taukiem;
• Banānu deserts no galvenajām maltītēm, jo, ja jūs ēdat labu daudzumu salātu un gaļas, vistas vai zivju, banānu ogļhidrāti neveicinās ķermeņa tauku veidošanos.

Bez tam, citi padomi ir ēst banānus pirms vai pēc treniņu un izvēlēties mazos un ne ļoti gatavos banānus, kā arī, lai viņi nebūtu bagāti ar cukuru.

Banānu veidi

Ir 5 banānu šķirnes, kas vislabāk pazīstamas Brazīlijā:

• Banānu zeme: tā ir laba izvēle ēdiena gatavošanai, cepšanai vai cepšanai. Katram 100 g ir 128 kcal.
• Banānu sudrabs: ir bagātākais C vitamīns, kas ir ideāls cepšanai un vitamīnu ražošanai. Katram 100 g ir 98 kcal.
• Apple Banana: ir mīksts celuloze, un to ir viegli sagremot, kam ir tendence atstāt zarnu iestrēdzis. Katram 100 g ir 87 kcal.
• Banana-nanica: ir viegla caurejas ietekme. Katram 100 g ir aptuveni 92 kcal.
• Banānu zelts: tai ir salds aromāts un patīkams aromāts. Katram 100 g ir 112 kcal.

Banānus var atrast visa gada garumā, un tie ir sastāvdaļa, kas veido dažādus saldos un garšīgos ēdienus, kā parādīts zemāk minētajās receptēs.

Banānu uzturvērtības informācija

Nākamā tabula sniedz informāciju par uzturvielām 100 g trīs veidu banāniem.

Banānu mizai ir divreiz vairāk kālija un mazāk kaloriju nekā pats auglis, un to var izmantot arī tādās receptēs kā kūka un brigadeiro.

Bez cukura bezalkoholiskajiem banānu fit kūka recepte

Šī kūka ir lieliska iespēja lietot veselīgas uzkodas, un to var mazliet patērēt cilvēki ar cukura diabētu.

Sastāvs:

• 3 vidēji nogatavoti banāni
• 3 olas
• 1 glāze auzu pārslu vai auzu klijas
• 1/2 tase rozīnes vai datumi
• 1/2 tase eļļas
• 1 ēdamkarote kanēļa
• 1 ēdamkarote cepamais pulveris

Sagatavošanas metode:

Ieduriet visu maisītājā, iemērciet mīklu uz taukainas formas un nogādājiet uz pagatavotās termiskās žāvēšanas skapī 30 minūtes vai līdz brīdim, kad zobu bakstāmais tiek iznākts, norādot, ka kūka ir gatava

Banānu vitamīnu recepte

Šo vitamīnu var izmantot kā lielisku iepriekšēju treniņu, jo tas ir bagāts ar enerģiju un ogļhidrātiem, kas saglabās noskaņojumu visā fiziskās aktivitātes laikā.

Sastāvs:

• 1 vidēja banana
• 2 ēdamkarotes auzas
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 200 ml auksta piena

Sagatavošanas metode:

Pārslauž visas sastāvdaļas maisītājā un dzer drīz pēc tam.

Skatīties šādu video un uzzināt par citiem pārtikas produktiem, kas arī uzlabo garastāvokli: