Lai noteiktu augšstilbu un kāju muskuļus, jums jāiegulda vingrinājumos, kas prasa daudz pūļu no apakšstilbiem, piemēram, braukšanas, kājām, riteņbraukšanas, griešanās vai rullīšu slazdiem. Šāda veida vingrinājumi palielinās jūsu ķermeņa kaloriju izdevumus un izmantos labu tauku daudzumu, kas uzkrājies šajos reģionos.
Dektors samazina taukus un katru dienu palielina muskuļu daudzumu, tādējādi izvairoties no sašaurināšanas, palielinot muca un labāk nosakot gurnus un kājas.
Bet, lai nodrošinātu, ka tauki kājās un sēžamvietās tiek "sadedzināti", ir ļoti svarīgi neēst taukus uzturā, pieņemot mazu kaloriju diētu. Ļoti ierobežojošie uztura veidi var radīt trauksmi un neizraisīt to, tādēļ ideāls ir pakāpeniski mainīt uzturu.
Svarīgi ir arī darīt kultūrisma vingrinājumus, izmantojot apakšējās ekstremitātes, jo tas nodrošina palielinātu muskuļu masu, novērš sagging un līdz ar to samazina celulīta izskatu. Labs padoms ir veikt aerobos uzdevumus, piemēram, skrejceliņu vai velosipēdu, vienā dienā, un kultūrisma vingrinājumus otrajā.
Vingrinājumi kājām un sēžamvietām
Sekojošie vingrinājumi palīdz strādāt augšstilba un sēžas muskuļos, jo tie ir lieliski piemēroti tajos dedzināšanai, kas atrodas šajos reģionos.
Tos var veikt 3 reizes nedēļā ar 3 komplektiem 12 atkārtojumiem vienā nodarbībā:
Liekot uz sāniem, paceliet vienu no savām kājām līdz galvas augstumam, turiet ceļus taisni un pirksti ir vērsti uz priekšu. Tad nolaist kāju, līdz pieskaras zemei un atkal to pacelā.
Liekot uz vēdera uz augšu, tiek atbalstīts ķermeņa svars elkoņos, kā parādīts attēlā, un nedaudz palielina abas kājas, veicot nepārtrauktu kustību, vienlaicīgi apvienojot vienu kāju, lai tuvotos sejai. Ja jūs varat lietot apakšstilba aizsargus pie potītēm, lai palielinātu treniņa pretestību.
Liekot uz vēdera, paceliet jūsu gurnus, kā parādīts attēlā, līdz maksimālajam augstumam, ko varat turēt, noturojot jūsu sēžamvietas. Turiet katru lifts 10 sekundes, pēc tam nolaidiet gurnus, līdz tas pieskaras grīdai. Atpūtiet 3 sekundes un atkal paceliet gurnu.
Kā cīnīties ar sagging un celulītu
Vislabākais risinājums, lai neslāpētu augšstilbiem un sēžamvietām un cīņā pret celulītu pēc novājēšanas, ir likvidēt maksimālo uzkrāto tauku saturu un aizpildīt vietu, ko tas aizņem ar muskuļiem, un šim nolūkam vajadzētu veikt hipertrofijas vingrinājumus sporta zālē. kultūrisms.
Tur personīgais treneris var norādīt labākos vingrinājumus un svaru, kas jums jāuzņem, lai nodrošinātu muskuļu augšanu, uzlabojot izskatu. Augsti proteīnu papildinājumi var arī palīdzēt palielināt muskuļus ātrāk un to var norādīt uztura speciālists, taču to nedrīkst pārmērīgi izmantot, lai nekaitētu nierēm.
3 soļi ātrai svara zudumam
Līdzsvarots uzturs, kas savieno ar kāju vingrinājumiem, sadedzinās šajos reģionos uzkrājušos taukus, atstās tos vairāk apgrieztu, stingrāku un cīņā pret celulītu. Rezultāts tiks parādīts apmēram 20 dienu laikā un būs pakāpeniski, jo persona uztur vingrojumu praksi un diētu, vienmēr vadoties pēc fiziskā pedagoga un uztura speciālista.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, pārbaudiet šo videoklipu, kas jums jādara, lai pielāgotu diētu:
