Šī relaksējošā pašmasa palīdz samazināt spriedzi kakla muskuļos un pat mazina galvassāpes. Veiciet pašmasināšanu, veicot šādas darbības:
- Sēdēdams krēslā, aizveriet acis un atbalstiet visu mugurkaula krēsla aizmuguri un ļaujiet jūsu rokām paklāties gar ķermeņa.
- Elpojiet dziļi 3 reizes pēc kārtas un novietojiet labo roku uz kreisās pleca un izspiediet visu zonu no kakla āpes līdz plecu, kas mēģina atpūsties, kā 1. attēls. Atkārtojiet to pašu procedūru otrajā pusē.
- Atbalstīt abas rokas krūtīs un kaklā, kā arī ar pirkstu galiem izdarīt nelielu masāžu, it kā jūs rakstītu pie kakla skumjas, kā parādīts 2. attēlā, un no kakla uz pleciem atkal masāžas.
- Novietojiet abas rokas uz galvas un ar pirkstu galiem maigi masējiet visu galvas ādu.
Šī masāža ilgst vismaz 5 minūtes, lai tā varētu sasniegt paredzēto efektu, un to var izdarīt mājās, skolā vai darbā.
Skatīt arī:
- Izstiepjas kakla sāpēm
Kā atpūsties jūsu kakla muskuļos
