Lielisks vingrinājums, lai pastipētu jostasvietu un apkarotu šos sānu taukus, kurus zinātniski sauc par sāniem, ir sānu plāksne, kas ir slīpa vēdera vingrinājuma variācija.
Šāda veida vingrinājumi stiprina vēdera muskuļus, jo tie ir ļoti pieprasīti saglabāt labu stāju treniņa laikā un netraucē mugurkaula vai perindija muskuļus, piemēram, tradicionālo vēderu.
Tomēr, lai sašaurinātu jostasvietu, ir svarīgi, lai apkarotu lokalizētus taukus, un tādēļ jums vajadzētu paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, veicot kāda veida aerobos treniņus 15 minūtes, piemēram, braukšana vai riteņbraukšana, un ēšanas ar zemu tauku saturu no cukura.
Gada pirmais posms
Lai veiktu vēdera locītavu vingrinājumu, gulējiet uz vēdera grīdas un noliecieties uz grīdas elkoņiem, ļaujiet abām kājām izstiepties pār otru un pacelt visu ķermeņa daļu no grīdas, turot tikai ķermeņa svaru ar rokām un kājām, kā parādīts kreisajā attēlā, un paliek šajā pozīcijā 20 sekundes un pēc tam atpūšas. Veiciet šo vingrinājumu 2 reizes dienā.
Uzdevuma 2. fāze
Šīs nodarbības 2. solis ir nostāvēt 20 sekundes, kā parādīts vidējā attēlā.
Uzdevuma 3. fāze
3. fāzē, lai padarītu šo uzdevumu vēl sarežģītāku, jums vajadzētu palikt tādā stāvoklī, kas parāda pēdējo attēlu vismaz 20 sekundes.
Kad jums kļūst viegli stāvēt šajās pozīcijās, jums vajadzētu palielināt vingrinājumu laiku.
Šis izometriskais vingrinājums stiprina muskuļus un palīdz noteikt, bet nesadedzina daudz kaloriju, tāpēc lokalizētu tauku gadījumā ir svarīgi ievērot uzturu un veikt aerobos treniņus mājās vai sporta zālē fiziskās pedagoga vadībā .
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
