1000 kaloriju diēta dienā ir zemas kaloritātes diēta, kas palīdz zaudēt svaru. Šī diēta paātrina svara zudumu un palīdz zaudēt līdz pat 1 kg nedēļā, tomēr rezultāti atšķiras atkarībā no indivīda, jo svara zudums ir lielāks, ja ir daudz mārciņu, kas zaudē svaru.
Papildus diētam ir svarīgi arī veikt vismaz 3 reizes nedēļā, pat ja tas ir tikai 20 minūtes vidēji smagas.
1000 kaloriju diētas izvēlne
Labs piemērs 1000 kaloriju diētas izvēlnei 3 dienām var būt:
| 1. diena | 2. diena | 3. diena | |
| Brokastis | 200 ml vājpiena + puse maizes (20 g) |
2 skābie jogurti + 2 grauzdiņš | 200 ml vājpiena + 3 cepumi Maisena |
| Rīta uzkoda | 1 auglis (100 g), piemēram, bumbieri | 1 auglis (100 g) kā ābols | 1 auglis (100 g), piemēram, kivi |
| Pusdienas un vakariņas | Dārzeņu zupa ar zaļajām pupiņām, burkāniem un kāpostiem (200 ml) + 100 g liesas zivis, tādas kā heks vai zirņi, + 100 g kartupeļu + 1 auglis (100 g), kā persiku | Dažādi dārzeņi (150 g), piemēram, burkāni, bruņkoku kāposti un bietes + 80 g gaļas, piemēram, vistas vai tītara + 70 g makaronu + 1 auglis (100 g) oranžā | Dārzeņu zupa 1 ola + 70 g vai rīsi + 1 auglis (300 g) arbūzs |
| Uzkoda | 200 ml vājpiena + 3 mazeņu krekeri vai 2 grauzdiņš | 1 glāze vājpiena vai 1 zemu tauku jogurtu + puse maizes ar sviestu | 2 vidēji zemu tauku jogurti (20 g) |
Ar 1000 kaloriju diētu ir svarīgi arī dzert ūdeni katru dienu, jo īpaši no 1, 5 līdz 2 litriem, vai tēja bez cukura, un ir svarīgi nevajadzīgi pavadīt vairāk par 3 stundām, neēdot, lai nākamajā ēdienreizē nevajadzētu pārēsties.
Turklāt ir svarīgi fiziski aktivizēt vismaz 3 reizes nedēļā, piemēram, peldēties, riteņbraukšanu vai skriešanu, lai palīdzētu jums tērēt vairāk enerģijas. Lasiet vairāk: treniņš tauku sadedzināšanai.
Tālāk ir norādīts, kā aprēķināt jūsu ĶMI:
Tomēr šī diēta būtu jāplāno ar uztura speciālistu, lai pielāgotu indivīda vajadzības pēc to iztērētajām un uzņemtajām kalorijām, kā arī lai veselīgi un līdzsvaroti sadalītu 1000 kalorijas dažādām ēdienreizēm dienā.
