Liesās olbaltumvielu uzturs balstās uz tādu olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu patēriņu, kas satur maz kaloriju, piemēram, mājputnu gaļu, zivis, dārzeņus un dārzeņus, un pēc divām nedēļām - augļus.
Šajā ēdienā ēdieni ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsiem, makaroniem vai kartupeļiem, tiek izslēgti no pārtikas 2 nedēļas, un pēc tam tos var atkal lietot, bet ar mērenību saglabāt svaru. Tajā var ēst tik daudz pārtikas, kā viņš vēlas, nepastāvot daudzuma ierobežojumiem.
Ko ēst liesās olbaltumvielu diētas
Ko jūs varat ēst liesās olbaltumvielu diēta ir
- Pārtikas produkti, kuriem ir daudz liesās olbaltumvielas, kā jūs vēlaties - piemēri: mājputni, zivis, olas un gaismas sieri
- Dārzeņi un dārzeņi, ne vairāk kā 3 variācijas dienā - piemēri: kāposti, salāti, tomāti, ziedkāpostiņi, brokoļi, sīpoli, gurķi, cukini, okra, rupja, redīsi, sīpoli, jelo, pētersīļi, cigoriņi, endīvija, palmito, baklažāni, papriku, spināti, kāposti, krustnagliņas un rugula.
- Uztura želatīns vai cits, jo tam nav cukura, ir deserts, ko var ēst pēc vēlēšanās.
- Pēc divām nedēļām, sākot diētu, jūs varat ēst augļus, piemēram, melones, arbūzs, avokado, mango, papaija un citronu.
Dzērieni var būt, piemēram, ūdens, tējas vai kafija, bez cukura vai ar saldinātāju bez fruktozes, piemēram, Stévia.
Ko nedrīkst ēst liesās olbaltumvielu diētā
Ko jūs nevarat ēst liesās olbaltumvielu uzturā, ir augsti ogļhidrātu pārtikas produkti, piemēram:
- Rīsi, kvieši vai kukurūza;
- Pupiņas, zirnīši, lēcas vai zirņi;
- Banānu, vīnogu, vīģu (žāvētu), plūmju, persimmu, kastaņu, kokosriekstu (celulozes), džekfrūtu, cidoniju, lokkavu, datumu, mandeļu vai tamarindu;
- Jebkura veida kartupeļu;
- Cukurs, kas ir: saharozes (cukurniedres vai bietes), glikoze (vīnogu cukurs), laktoze (piena cukurs), maltoze (iesala cukurs), fruktoze vai levuloze (augļu cukurs);
- Piens, vafele, cepumi, milti un tā atvasinājumi, medus, melase, alus, zemesrieksti, avokado, burkāni, bietes, kukurūzas ciete, makaroni, jogurts, pudiņš, viss, kas satur cukuru un šokolādes.
Pēc 48 stundām, ēdot ogļhidrātu pārtikas produktus, ķermenis sāk procesus, kuros tas iegūst taukus, lai iegūtu enerģiju.
Lean Protein Diet Menu
Liesās olbaltumvielu diētas izvēlnes piemērs ir:
- Brokastis un uzkodas - nesaldināts želatīns ar kafiju bez cukura vai olīvas ar vieglu šķiņķi.
- Pusdienas un vakariņas - grilētu tītaru steiku ar salātu salātiem un tomātu vai heku, kas pagatavots ar brokoļiem. Dārzeņus var pagatavot ar olīveļļu un etiķi.
Liesās olbaltumvielu diēta var izraisīt tādus simptomus kā galvassāpes, slikta elpa, muskuļu sāpes un aizcietējumi pirmajā dienā, bet pamazām indivīds pierod, un šie simptomi izzūd.
Noderīgas saites:
- Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu
- Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem
