Dažos gadījumos situācija var būt mainījusies, tā var izraisīt miega traucējumus un radīt tādus simptomus kā pārmērīga miegainība dienā un bezmiegs naktī vai pat nopietnas veselības problēmas. Uzziniet vairāk par diennakts ciklu.
Piemēram, ir vairāki veidi, kā ārstēt cikadian cikla traucējumus fiziskās aktivitātes, saules iedarbības un melatonīna uzņemšanas dēļ, piemēram, ir ļoti svarīgi saglabāt labu miega higiēnu, ko raksturo labu miega paradumu pieņemšana, lai lai papildinātu enerģiju, kas nepieciešama ķermenim un prātam. Lūk, kā veikt miega higiēnu.
1. Miega fāzes aiztures sindroms
Cilvēkiem, kas cieš no šī traucējuma, ir grūtības aizmigt un ir priekšroka gulēt līdz vēlāk un grūtības pakāpeniski piecelt. Parasti šie cilvēki aizmiguši un pamodies vairākumā nakti, kas var izraisīt viņu sociālās dzīves traucējumus.
Lai gan viņi aizmidz un pamostas vēlāk, vairumā gadījumu cilvēkiem ar šo sindromu ir normāls miegs. Šī traucējuma cēloņi nav zināmi, bet tiek uzskatīts, ka cēlonis ir ģenētisks, un dažiem vides faktoriem var būt arī ietekme, piemēram, samazināta rīta gaismas iedarbība, pārmērīga gaismas iedarbība pie krēsla, skatīties televīziju vai spēlēt video spēli līdz vēlam vakaram, piemēram.
Kā ārstēt
Viens no veidiem, kā risināt šo problēmu, ir vēl vairāk kavēt miega laiku, no 2 līdz 3 ha ik pēc 2 dienām, līdz tiek sasniegts pietiekams miega laiks, taču tas ir ļoti grūti panākt tāpēc, ka ir stingri jāievēro režīms un starpgadījumu neērtības. Bez tam, novirzot spožo gaismu pareizajam modināšanas laikam un melatonīna lietošanu krēslā, var palīdzēt pielāgot bioloģisko grafiku. Skatīt vairāk par melatonīnu.
2. Miega fāzes progresijas sindroms
Cilvēki ar šo traucējumu aizmiguši un pamosti pārāk agri no tā, kas tiek uzskatīts par normālu un parasti miega sākas vai beidzas pēcpusdienā, un ļoti agri pamodos bez nepieciešamības uzstādīt modinātāju.
Kā ārstēt
Lai ārstētu šo problēmu, jūs varat atlikt gulēšanu, no 1 līdz 3 ha ik pēc 2 dienām, līdz jūs sasniedzat paredzēto miega laiku un izmantojat fototerapiju. Uzziniet, kas ir fototerapija un kāda tā ir.
3. Neregulāra tipa modelis
Šīm personām ir nenoteiktu miega un pamošanās cikla diennakts ritms. Parasti visbiežāk sastopamie simptomi ir miegainība vai liela intensitāte bezmiegs atbilstoši dienas laikam, liekot cilvēkiem doties visu dienu.
Daži no šī traucējuma cēloņiem var būt slikta miega higiēna, saules iedarbības trūkums, fiziskās aktivitātes trūkums vai sociālās aktivitātes, un parasti tas ietekmē cilvēkus ar neiroloģiskām slimībām, piemēram, demenci un garīgo atpalicību.
Kā ārstēt
Lai ārstētu šo traucējumu, personai ir jānosaka fiksēts grafiks, kurā viņš vēlas gulēt un brīvajos brīžos praktizēt fiziskos vingrinājumus un sociālās aktivitātes. Arī melatonīns krēslā un gaismas iedarbība augoša laika periodā 1 vai 2 stundas var palīdzēt sasniegt bioloģisko grafiku.
4. Ierakstiet Sleep-Wake cikls, kas nav 24 stundas
Cilvēkiem ar šo traucējumu ilgāks cikadian cikls ir aptuveni 25 stundas, kas var izraisīt bezmiegs un pārmērīgu miegainību. Šī diennakts ritma cēlonis, kas nav 24 stundas, ir nepietiekama gaisma, un tādēļ, parasti, neredzīgie cilvēki visdrīzāk attīstīs šo traucējumu.
Kā izturēties pret:
Ārstēšana tiek veikta ar melatonīnu krēslā. Uzziniet, kā lietot melatonīnu.
5. Miega traucējumi, kas saistīti ar laika joslu maiņu
Nesen palielinājies šis traucējums, kas pazīstams arī kā miega traucējumi, kas saistīti ar Jet Lag, jo palielinājies tālsatiksmes lidmašīnu ceļojums. Šis traucējums ir pārejošs un var ilgt aptuveni 2-14 dienas atkarībā no šķērsoto laika joslu skaita, ceļojuma, kurā notiek ceļojums, un personas vecuma un fiziskās spējas.
Lai gan persona var pārmērīgi miegainīt visu dienu, nakts bezmiegs un var nomodāt vairākas reizes naktī, endogēnā diennakts cikls normalizējas, un traucējumi rodas konflikta dēļ starp miega un pamošanās ciklu un prasību par jauns noklusējums jaunas laika joslas dēļ.
Papildus miega traucējumiem cilvēkiem ar Jet Lag var rasties simptomi, piemēram, diskomforta sajūta kuņģa-zarnu traktā, atmiņas un koncentrācijas izmaiņas, koordinācijas grūtības, vājums, reibonis, galvassāpes, nogurums un nespēks, kā arī apetītes samazināšanās.
Kā ārstēt
Apstrāde sastāv no miega higiēnas pirms brauciena, tā laikā un pēc tās, kā arī pielāgojoties galamērķa vietas miega / pamodināšanas laikam. Turklāt var lietot zāles, kuras ārsts var nozīmēt, piemēram, zolpīds, midazolāms vai alprazolāms un melatonīns.
6. Pārslēdz strādnieka miega traucējumu
Šis traucējums ir palielinājies sakarā ar jauno darba tempu, kas rodas pārcelšanās darbiniekiem, jo īpaši tiem, kuri vairākkārt un ātri mainās darba stundas un kurās diennakts sistēma nevar veiksmīgi pielāgoties šiem grafikiem .
Visbiežāk sastopamie simptomi ir bezmiegs un miegainība, samazināta vitalitāte un efektivitāte, kas var palielināt ar darbu saistītu nelaimes gadījumu risku, paaugstinātu krūts, kolorektālā un prostatas vēža rādītājus, paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu kuņģa-zarnu trakta traucējumus un problēmas reproduktīvā veselība.
Kā ārstēt
Šīs problēmas risināšana rada ierobežojumus, jo darba ņēmēja grafiks ir ļoti nestabils. Tomēr, ja simptomi izraisa pārmērīgu diskomfortu, ārsts var ieteikt ārstēšanu ar stimulējošiem vai nomierinošiem / hipnotiskiem līdzekļiem un miega vides izolāciju dienas laikā.
