Augļu diēta apņemas ātri zaudēt svaru, sākot no 4 līdz 9 kg 3 dienu laikā, izmantojot augļus un dārzeņus, vēlams, neapstrādātu pārtikā. Tas arī dod priekšroku detoksikācijas procesam, kas vēl vairāk paātrina svara zudumu.
Saskaņā ar šīs diētas autora Jay Robb, kas jādara tikai 3 dienas pēc kārtas, vienīgā ieteicamā fiziskā aktivitāte ir ne vairāk kā 20 minūtes no gaismas, kas staigā dienā, un šajās dienās nedrīkst dzert kafiju vai melno tēju, vienkārši ūdeni, apmēram 12 glāzes dienā, kas var būt ar citronu.
Tomēr, lai šī diēta palielinātu tauku dedzināšanu un izraisītu strauju svara zudumu, ir svarīgi ēst proteīnus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, sojas pienu, grilētu vistas krūtiņu, balto sieru, vārītu olu vai proteīna pulveri, lai ieviestu zupu vai piemēram, sulas. Un tieši tāpēc šī diēta ir pazīstama arī kā augļu un olbaltumvielu diēta.
Turklāt vēl viens svarīgs aspekts augļu diētai ir tas, ka dārzeņi ir bioloģiski vai bioloģiski, tajos nav pesticīdu, lai tie patiešām palīdzētu novērst uzkrāto toksīnu veidošanos un ķermeņa attīrīšanu, kā arī uzlabotu ādas, apgrozībā un zarnu funkcionēšana.
3 dienu ātras svara zaudēšanas izvēlne
| 1. diena | 3. diena |
3. diena | |
| Brokastis | 1/2 papaijas 1 tase sojas piena |
1 karsto olu 1 bļoda ar augļu salātiem | Melones vitamīns, 1 lapu kāpostu, 1 citronu un 1 glāze auzu piena |
| Klasifikācija | 1 glāze mandeļu piena, ko pārspīl ar banānu un zemeņu | 1 banānu biezeni ar auzām un kanēli | Ananāsu vitamīns 50 ml kokosriekstu piena, 1/2 ananāsu. (Stevia, lai saldinātu) |
| Pusdienas | Vārīta olu ar rīvētu burkānu salātu un sīpolu | Tvaicēta zivs ar brokoļiem un 1 grauzdēts tomāts baidījās ar pesto mērci | salātu salāti ar tomātiem un gurķiem un tunzivīm, kas konservētas ūdenī. |
| Uzkoda | Auzu pankūka (olas, auzu pārslu, sojas piens, rīsu milti) | Guacamole ar koenouras spieķi (sasmalcināts avokado ar tomātu un sīpolu) un seleriju | Papaijas krēms ar chia sēklām |
| Vakariņas | Tomātu salāti ar baziliku un grilētu vistas krūtiņu | Spināti un biešu salāti un ābols ar mizu |
Cukurnu pankūka (100 g linu miltu, 2 rīvētu cukīniju un sālsūdeni un garšaugus) grilētu mazu steiku |
Nedēļas nogales un atvaļinājumu periodu beigām vajadzētu būt labākajiem laikiem, kam jātiek pakļautiem šāda veida pārtikas ierobežojumiem.
Ko ēst pēc augļu diētas
Augļu diēta nodrošina aptuveni 900-1000 kalorijas dienā ar apmēram 100-125 gramiem olbaltumvielu pirmajā dienā un apmēram 50 gramus olbaltumvielu nākamajās divās dienās un var ēst:
- Svaigi augļi;
- Neapstrādāti dārzeņi;
- Piemēram, liesās olbaltumvielas avoti, piemēram, vistas gaļa, tofu un heks.
Ko nedrīkst ēst augļu diētā
Papildus uzskaitītajiem pārtikas produktiem nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus, vienlaikus padarot augļu diētu.
- Kofeīns;
- Kafija;
- Melnā tēja;
- Alkoholiskie dzērieni;
- Bezalkoholiskie dzērieni, ieskaitot gaismu.
Saskaņā ar American Jay Robb, tas, kas padara šo strauja svara zuduma režīms atšķiras no citiem, ir tas, ka tas ietver liesu olbaltumvielu, lai saglabātu muskuļu organismā un palīdzētu sadedzināt taukus, ēdot daudz augļu, kas nodrošina daudz ūdens, šķiedras un vitamīnus ka ķermeņa vajadzībām.
