Lai efektīvi kontrolētu augstu asinsspiedienu, papildus ārstam, ko ieteikusi ārsts, ir būtiski veikt izmaiņas dažos dzīves dzīves veidos, jo lielākā daļa no tā, ko mēs ēdam vai ēdam, tieši atspoguļo spiedienu. Tādējādi daži no svarīgākajiem attieksmei, lai samazinātu spiedienu, ir zaudēt svaru, praktizēt fiziskās aktivitātes un pārtraukt smēķēšanu, piemēram.
Dažas izmaiņas tomēr nav viegli, jo neviens nav pelnījis ēst pārtiku bez garšas un nevar zaudēt svaru nakti, piemēram, tāpēc šos 5 padomus var lietot katru dienu, ieskaitot grūtniecību, lai padarītu šos mērķus vieglāk sasniegtu:
1. Nomainiet sāli ar citiem garšvielām
Sāls nav vienīgā garšviela, kas var dot garšu pārtikai, un tajā ir daudz iespēju to aizstāt, un jūs varat ieguldīt tādās garšvielās kā pipari, sīpoli, ķiploki, ingvera, oregano, pētersīļi, koriandrs, baziliks, safrāns, līcis un rozmarīns. Šajās garšās ir iespējams nezaudēt bez vainas, un vēl joprojām varēs tos mainīt un atklāt jaunas garšas.
Turklāt vajadzētu izvairīties no konservētiem, saldētiem un saldētiem pārtikas produktiem vai gataviem ēdieniem, piemēram, kubiņos vai podos, jo tie satur pārāk daudz sāls un citu piedevu, ko nevar kontrolēt un kuri ir kontrindicēti tiem, kam ir hipertensija. Tādēļ ir svarīgi dot priekšroku gatavotajam ēdienam mājās vai pēc iespējas dabiskākā veidā.
Ja ļoti bieži ir nepieciešams ēst, ir ieteicams novākt mājas tējkannas, kuras var pagatavot tikai vienā nedēļas dienā un saldēt atsevišķos traukos. iemācīties veselīgu iknedēļas ēdienkarti un rūpējas, lai gatavotu tējkannas, lai tās darbotos.
2. Regulāri praksi fiziskās aktivitātes
Fizisko nodarbību prakse ir būtiska, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu un uzlabotu asinsriti, palīdzot novērst un ārstēt dažādas slimības. Tomēr šo efektu varēs sasniegt tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti regulāri vismaz 3 reizes nedēļā.
Tātad nav jēgas pārtraukt trenažieru zāli 3 dienas pēc kārtas, pēc tam pavadīt 10 dienas bez gājiena vai vienkārši pavadīt nedēļas nogales aktivitātes. Tāpat kā līdzeklis jāuzrauga ikdienā, fiziskās aktivitātes arī jāuzskata par ārstēšanu un vairāk nekā par ieguldījumu labākā veselībā un dzīves kvalitātē. Skatiet apmācības padomus asinsspiediena kontrolei.
3. Stresa kontrole
Stress un trauksme izraisa vairākas negatīvas reakcijas organismā, piemēram, tādu hormonu kā kortizola, adrenalīna un insulīna ražošana, kas var izraisīt spiedienu, lai palielinātu visu laiku, pat ar pareizu ārstēšanu.
Tātad, meklējot alternatīvas, lai samazinātu ikdienas stresa līmeni, pat ja rutīnas nepalīdz, ieteicams palīdzēt ar spiediena kontroli. Lieliskas alternatīvas tam ir tādas prakses kā meditācija, joga, masāža, akupunktūra un pilates. Fiziskās nodarbības arī palīdz regulēt hormonu un stresa līmeni, pat ja tā ir 30 minūšu gājiena attālumā.
4. Miega režīms no 6 līdz 8 stundām uz nakti
Lai normāli normalizētu sirdsdarbības ātrumu un asinsriti, ļaujot labāk kontrolēt asinsspiedienu, vajadzētu vismaz 6 stundas gulēt uz nakti. Tāpēc, lai gan tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, ideāls ir tas, ka miegs ilgst apmēram 7 stundas, un vairāk nekā 8 stundas arī nav labvēlīgas veselībai, palielinot sirds un asinsvadu slimību risku.
Turklāt ir svarīgi arī mierīgi un mierīgi gulēt, izvairoties no bezmiega un nakts maiņas, kas mazina miega ietekmi uz veselību. Apskatiet 10 labus miega padomus.
5. Tablešu ieņemšana pareizajos laikos
Ir svarīgi, lai spiediena zāles tiktu ņemtas ārsta intervālos ik pēc 8, 12 vai 24 stundām, un ir svarīgi, lai tās katru dienu tiktu lietotas vienā un tajā pašā laikā. Šī disciplīna ir svarīga, jo zāļu iedarbība laika gaitā mainās, tādēļ, ja persona aizkavē vai paredz zāļu sarakstu, efekts var atšķirties.
Piemēram, ja ik pēc 8 stundām būtu jālabo līdzeklis, intervāls var būt plkst. 6:00, plkst. 14:00 un plkst. 10:00, un pulksten 8:00, plkst. 4:00 un plkst. 4:00. Tādējādi intervāli tiek ievēroti, bet grafiks tiek definēts atbilstoši katras personas vajadzībām, jo ir vēlams, lai tie būtu vienādi reizēm katru dienu. Ja ir grūti sekot zāļu grafikam, ir svarīgi runāt ar ārstu, lai uzzinātu, vai jūs varat pielāgot vai pat mainīt zāles.
Padoms, kas jāatceras, ir uzstādīt modinātāju vai mobilo tālruni, lai brīdinātu, kad ir pienācis laiks, un vienmēr turiet maku vai seifu kastē ar dažām zālēm, kuras lieto, ja neesat mājās.
Sliktāko pārtikas produktu saraksts hipertensijas ārstēšanai
Šajā sarakstā iekļautajiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties no hipertensijas, jo viņiem ir daudz sāls un apgrūtina asinsspiediena kontroli.
- Sāls un ūdens cepumi un citi sālīti cepumi;
- Sviests ar sāli;
- Sālīti sieri;
- Kartupeļu čipsi ar sāli;
- Olīvas;
- Konservēti;
- Iegremdēti ēdieni, piemēram, desa;
- Kūpinātas desas;
- Sālīta gaļa;
- Sālītas zivis;
- Mērces;
- Knorras gaļa vai vistas buljona;
- Dzesētāji;
- Gatavi lietošanai gatavi pārtikas produkti;
- Kafija;
- Melnā tēja;
- Zaļā tēja.
Turklāt augsta asinsspiediena diētā ir svarīgi arī rūpīgi izlasīt pārtikas marķējumu, jo sāli var aprakstīt kā nātriju, nātrija hlorīdu vai mononātrija glutamātu. Jāizvairās no produktiem ar šo aprakstu uzturvērtības ziņā, lietojot hipertensijas. Pārbaudiet, kā pakāpeniski samazināt sāls patēriņu ikdienā.
Skatiet arī citus uztura padomus paaugstināta asinsspiediena pazemināšanai:
