Augļi ir labie šķīstošās šķiedras avoti, kas palielina sāta daudzumu, samazinot ēdiena gatavību, veidojot gēlu kuņģī, kā arī ir labs šķīstošo šķiedru avots, kas palielina fekāliju izkārnījumus un cīnās ar aizcietējumiem, zarnas
Lai augļu salāti zaudētu svaru, bagātu ar šķiedrvielām un garšīgām, vienkārši izvēlieties augļus, kuri jums patīk ar galdu, dodot priekšroku tiem, kam ir mazāk kaloriju.
Augļu šķiedru saturs
Nākamajā tabulā parādīts šķiedrvielu un kaloriju daudzums, kas satur 100 g augļu, kurus parasti lieto pārtikā.
| Augļi | Šķiedru skaits | Enerģija |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Khaki | 6.5 g | 71 kcal |
| Avokado | 6.3 g | 96 kcal |
| Gvajava | 6.3 g | 52 kcal |
| Neapstrādāts kokosrieksts | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Neapstrādāts apelsīns | 4 g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Tenkas | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, mīkstums bez cukura | 2, 6 g | 110 kcal |
| Ābolu banāns | 2, 6 g | 87 kcal |
| Neapstrādāta plūme | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banānu sudrabs | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentīnas ābols ar mizu | 2, 0 g | 63 kcal |
| Zemeņu | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananāss | 1, 0 g | 48 kcal |
| Zemes apelsīns, sula | 1, 0 g | 41 kcal |
| Vīnogu Itālija | 0, 9 g | 53 kcal |
| Melone | 0, 3 g | 29 kcal |
| Arbūzi | 0, 1 g | 33 kcal |
Zinot šķiedrvielu daudzumu un veidu pārtikas produktos, tas palīdz ne tikai zaudēt svaru un saglabāt zarnu regulēšanu, bet arī ir piemērots hemoroīdi profilaksei un ārstēšanai, cukura diabēta kontrolei un pat ādas bez pūtītēm.
Augļi ir arī bagāti ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, kas darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, uzlabojot vielmaiņu un ķermeņa detoksikāciju, kopumā pietiekami daudz ūdens.
Ieteicamais šķiedras daudzums
Ieteikumi ikdienas šķiedru uzņemšanai atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts zemāk:
- Bērni 1-3 gadi : 19 g
- Bērni 4-8 gadi : 25 g
- Zēni 9-13 gadi : 31 g
- Zēni 14-18 gadi : 38 g
- Meitenes 9-18 gadi : 26 g
- Vīrieši 19-50 gadi : 35 g
- Sievietes 19-50 gadi : 25 g
- Vīrieši vecāki par 50 gadiem : 30 g
- Sievietes vecākas par 50 gadiem : 21 g
Nav ieteikumu par šķiedrvielām zīdaiņiem, kas jaunāki par 1 gadu, jo tos baro galvenokārt no piena un augļiem, dārzeņiem un maltu vai maltu gaļu.
Zems šķiedrvielu patēriņš var radīt tādas problēmas kā aizcietējums, hemoroīdi, augsts holesterīna līmenis, resnās zarnas vēzis un lielāka tendence uz aptaukošanos, tāpēc skatīties šādu video, lai redzētu dažus padomus, kā palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, uzlabojot jūsu barošana ar prieku.
