Daži laba nakts miega padomi ir vienkārši, bet svarīgi, piemēram:
- Neēdiet pārāk daudz un izvairieties no kofeīna, nikotīna un alkohola vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas;
- Saglabājiet miega ritmu : katru vakaru vienu nakti ejiet gulēt un mēģiniet saglabāt šo rutīnu nedēļas nogalēs;
- Ja 30 minūšu laikā negujat, pietājieties un meklējiet relaksējošu aktivitāti, piemēram, klausieties mīkstu mūziku vai lasīšanu ;
- Izvairieties no piezīmēm, gultas lasīšanas vai skatošanās televizorā ;
- Paņemiet siltu pirti, mēģiniet atpūsties un izvairīties no nepatīkamām domas. Kad ķermenis ir gatavs gulēt, tas parasti nokrīt. Vannai var stimulēt miega bioķīmiju;
- Exercise agri, vienmēr pirms un nekad pēc vakariņām, vai vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas;
- Darken tas viss! Cilvēki parasti miega labāk tumšā vidē;
- Ir grūti gulēt izsalkušu; pirms gulējat gulēt kaut ko gaismu : ābols ir laba izvēle;
- Ja Jums ir bezmiegs vai miega traucējumi, izvairieties no miega dienas laikā vai, ja esat ļoti noguris, mēģiniet gulēt mazāk nekā 1 stundu;
- Uzziniet, kā apgūt stresu, plānojiet palēnināt ikdienas dzīvi, it īpaši otro dienas daļu.
Ieguvumi no miega ādas
Miega režīms līdzsvaro ķermeni, kas ražo serotonīnu, hormonu, kas ir atbildīgs par prieka sajūtu, novērš kortizola uzkrāšanos, uzlabo garastāvokli un labu garastāvokli, kā arī paaugstina jutību pret hormona leptinu, kas atbildīgs par ķermeņa informēšanu par bada trūkumu. jebkurai diētai ir jāietver vismaz 7 stundas ilgu miegs aktīvai un veselīgai skaistajai sievietei.
Guļvieta ir sinonīms vairākiem ķermeņa priekšrocībām, jo:
- Seja ir viens no galvenajiem sliktas nakts miega rādītājiem: tas pastiprina izteiksmes līniju zīmes, jo tie, kas neparaksta naktī, pārvietojas vairāk, jo rīta uzbriļš seja kļūst skaidrāka, trūkst, ar pārslogotiem asinsvadiem, kas noārda skābekli izraisot tumšus apļus;
- Acis kļūst sausas un kairinātas, izraisot dedzināšanu, apsārtumu un spožuma trūkumu;
- Augšanas hormons, kas ir atbildīgs par muskuļu atjaunošanos, izvairoties no muskuļu pietūkuma, lielā mērā atbrīvojas miega laikā, tāpēc miega trūkums izraisa sagging;
- Atpūtas trūkums nobaro, jo tas atstāj metabolismu lēni un mazāks enerģijas patēriņš palielina uzglabāšanas mehānismu atlikušo, kas izraisa lokalizētus taukus;
- Mati ir vāji, jo, samazinot organisma enerģētisko vērtību, matu strēmeles pārstāj saņemt barības vielu daudzumu, kas tiem ir rezervēts, un tie vājina.
Lai uzlabotu miega kvalitāti, ir ļoti svarīgi izveidot regulāru gulēšanas laiku un pamodināt laiku, lai bioloģiskais pulkstenis darbotos labāk.
Uzziniet, kā ieplānot miegu: kā plānot labas nakts miegu
