Skriešana uz ūdens ir lieliska aktivitāte novājēšanu, tonizējošiem muskuļiem, uzlabojot stāju un nolaižot vēderu, un ir īpaši piemērota cilvēkiem ar lieko svaru un vecākiem cilvēkiem, kam ir jādara darbs, nekaitējot locītavām, kā tas notiek braucot iela
Ūdeņos, kas pazīstams arī kā dziļi braukšana, var veikt pludmalē vai baseinā, bet tālāk izmantot kājas, palielinot priekšrocības, jūs varat izmantot pesiņus kanēļa veidā. Tā kā ūdens piedāvā lielu pretestību kustībai, tas padara šo treniņu labu aerobā vingrinājumu un tādējādi palīdz uzlabot sirds un elpošanas spējas, kā rezultātā vidēji maksā 400 kalorijas 45 minūšu laikā.
Braukšanas pa ūdeni priekšrocības ir šādas:
- Novājēšanu, jo tas prasa lielu enerģijas patēriņu;
- Aizsargā locītavu, izvairoties no tādām slimībām kā artrīts vai artrīts;
- Uzlabo stāju, līdzsvaru un elastību, jo tas prasa, lai jūs stāvētu taisni ar mugurkaulu;
- Palieliniet muskuļu, jo īpaši roku, kāju un vēdera spēku un izturību ;
- Samaziniet kāju piepūšanos, jo tie palīdz iztukšot šķidrumus, kas uzkrājas ap potīti;
Turklāt, braucot ūdenī, tas izraisa relaksāciju un rada labklājības sajūtu, kas var palīdzēt cilvēkiem ar trauksmi un depresijas problēmām.
Darbība ar ūdeni var dot labumu visiem vecumiem, bet ir īpaši piemērota:
- Svētais cilvēks, kurš vēlas sākt praktizēt fiziskās aktivitātes;
- Kurš ir liekais svars, jo tas novērš ievainojumus;
- Gados vecāki cilvēki, jo ir iespējams vieglāk vadīt fizisko piepūli un samazina artrīta vai artrīta risku;
- Menopauzes, jo tas pazemina siltumu;
- Pacienti ar hroniskām sāpēm, ar fibromialģiju;
- Grūtnieces, jo ķermeņa svars ūdenī ir mazāks.
Tomēr jebkurā gadījumā pirms sacensību uzsākšanas ūdenī vajadzētu doties pie ārsta, lai veiktu eksāmenus un uzzinātu, vai viņš ir gatavs veikt vingrinājumus.
Kā sākt ūdens sacīkstes
Lai sāktu sacensību ūdenī, meklējiet baseinu, kur ūdens augstums paliek maksimālais ceļgaliem vai paliek seklajā pludmales daļā. Jo augstāks ir ūdens augstums, jo grūtāk būs vingrinājums, tāpēc viss ir visvieglāk.
Sāciet sākt darboties lēnām, bet turpiniet darboties. Sāciet ar divreiz nedēļas apmācību, kas ilgst 20 minūtes. No otrās nedēļas palieliniet ūdens pieplūduma intensitāti līdz 40 minūtēm, 3 reizes nedēļā un pakāpeniski palieliniet.
Turklāt ir svarīgi ņemt ūdeni vai izotonisku gatorādes tipu, lai nodrošinātu hidratāciju un saglabātu vēlmi darboties. Apskatiet šo videoklipu recepti:
Ja jums patika šis raksts, lūdzu, izlasiet arī:
- Race apmācība, lai sadedzinātu taukus
