Taukus, kas uzkrājas vēdera iekšienē, sauc par viscerāliem taukiem, var novērst ar vingrinājumiem, jo īpaši aerobikai, piemēram, pastaigām vai pedāļiem, vai tiem, kas sirds un asinsvadu daļu apvieno ar izturības vingrinājumiem, piemēram, funkcionālu vingrošanu vai krustojumu, piemēram. Tādā veidā organisms sadedzinās kalorijas un samazina tauku uzkrāšanos vēdera rajonā un pārējā ķermeņa daļā.
Ir svarīgi atcerēties, ka papildus fiziskajiem vingrinājumiem ir jāapvieno diēta, kas atvieglo tauku sadedzināšanu, jo tie, kuriem ir bagāti cukuri un tauki, atvieglo tauku un vēdera uzkrāšanos. Pārbaudiet, kā uzturā būtu likvidēt viscerālo tauku saturu.
Viscerālie tauki ir ļoti bīstami, jo tas palielina risku saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, paaugstināts asinsspiediens un sirds slimība, kā arī izraisot izvirzīto vēderu, ko daudzi nepatīk. Daži no galvenajiem veidiem, kā to efektīvi novērst, ir šādi:
1. Ātrā pastaigāšanās vai skriešana
Pastaigas vai skriešanas vingrinājumi pastiprina sirdsdarbības ātrumu, paātrina vielmaiņu un tādējādi ir lielisks veids, kā zaudēt viscerālos taukus. Tomēr, lai iegūtu labus rezultātus, ir jāmaina šī modalitāte vismaz no 30 minūtēm līdz 1 stundai 3 līdz 5 reizes nedēļā.
Pārbaudiet, kā veikt treniņu, lai sadedzinātu taukus.
2. Pārlēkt virvi
Lēciena virve ir lielisks vingrojums, jo tas ir intensīvs, un šīs prakses 30 minūtes var radīt zaudējumus 300 kalorijas, papildus palīdzot tonizēt augšstilbu, augšstilbu, sēžamvietu un vēdera muskuļus.
Šis vingrinājums nav ieteicams tiem, kam ir ceļa locītavas osteoartikulāras problēmas, kā arī ir ieteicams izmantot kažoku, kas labāk absorbē lēciena ietekmi. Uzziniet vairāk par trošu izlaišanas priekšrocībām un to, kā sākt darbu.
3. Funkcionālā vingrošana
Laba funkcionāla apmācība, ko vada fiziskās sagatavotības speciālists, dažu nedēļu laikā var izraisīt lielu kaloriju zudumu un samazināt iekšējo orgānu līmeni. Šāda veida aktivitātes ietver trenažieru nodarbības bez sporta aprīkojuma izmantošanas, izmantojot paša ķermeņa svaru un elastīgo kabeļu, mazu svaru un bumbiņu izmantošanu.
Tā kā tie ir ļoti dinamiska vingrinājumi un izstrādāti atbilstoši katras personas mērķiem, funkcionālā vingrošana ir ļoti indicēta tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un zaudēt taukus, papildus palīdzot nostiprināt ķermeņa muskuļus, arī vēderu, jostasvietu, sēžamvietu un augšstilbu.
Pārbaudiet dažus funkcionālus treniņu padomus, ko var izdarīt mājās.
4. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā likvidēt viscerālos taukus, jo tas darbojas sirds un asinsvadu sistēmā un var izraisīt intensīvu kaloriju sadedzināšanu. Lai to panāktu, ir nepieciešams, lai šis treniņš tiktu praktizēts vismaz 3 reizes nedēļā, 30 līdz 60 minūtes, un intensīvā veidā, ne tikai izkāpjot no gājiena.
Tādējādi riteņbraukšana var sadedzināt pat līdz 400 kalorijām stundā, papildus kāju un vēdera stiprināšanai. Pārbaudiet citus ieguvumus un nepieciešamo aprūpi, braucot ar velosipēdu.
5. Praktizējiet crossfit
Crossfit ir lieliska treniņa forma, lai sadedzinātu kalorijas un iznīcinātu viscerālo tauku, jo tajā ir ļoti dinamiska un tajā pašā laikā tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas. Šādā veidā, papildus novājēšanu, tas arī uzlabo fiziskās spējas, palielina izturību un stiprina muskuļus.
Crossfit var praktizēt ģimnāzijās, modalitātes vingrinājumos vai mājās, vadot fizisko pedagogu. Pārbaudiet, kā sākt praktizēt crossfit, ar dažām iespejas iespeju iesācējiem.
6. Dejošana
Dejošana ir lieliska aerobikas veida forma, un, praktizējot vismaz 3 reizes nedēļā, ir lieliski zaudēt vēdera taukus. Daži modalitātes veidi ir, piemēram, zumba, fitdance, balles dejas vai hip hop, un var iznīcināt līdz pat 600 kalorijām 1 stundā, papildus cīņai pret depresiju, uzlabot līdzsvaru un uzlabot stāju.
Iepazīstieties ar galvenajām dejas priekšrocībām ķermenī.
