Īstermiņa vingrinājumi var sasniegt tādu pašu rezultātu kā ilgstoši, kad tiek veikta liela intensitāte, jo, jo augstāka ir apmācības intensitāte, jo vairāk ķermenim ir jāstrādā, lai arī pēc nodarbībām būtu izdevīgi kaloriju izdevumi . Tādējādi, piemēram, 10 minūšu ilga intensīva treniņa var būt tāda pati ietekme vai ietekme kā, piemēram, no 40 minūtēm līdz 50 minūtēm.
Augstas intensitātes vingrinājumus sauc par HIIT intensīvās intensitātes intervālu, ko var veikt ar aerobikas vingrinājumiem, izmantojot ķermeņa svaru vai funkcionālajā vai ķēdes treniņā. Šeit ir dažas funkcionālas apmācības iespējas.
Kaut arī viņiem ir priekšrocības, ātri un intensīvi treniņus nevar praktizēt visi cilvēki, un ir ieteicams apmācības laikā viņiem pavadīt profesionālu. Tas ir tādēļ, ka šāda veida vingrinājumos ir liels sirds pieprasījums, kas var izraisīt infarktu vai insultu cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām vai savainojumu. Turklāt mazkustīgi cilvēki var izdarīt šāda veida vingrinājumus, bet tie jāievieš tikai tad, ja persona jau ir vairāk kondicionēta.
Galvenie ieguvumi
10 minūšu treniņiem var būt vairāki ieguvumi, ja tie tiek veikti pareizi, augsti intensīvi un kopā ar profesionālu, papildus tam, ka tie ir saistīti ar veselīgu un līdzsvarotu uzturu atbilstoši mērķim. Galvenie 10 minūšu treniņa priekšrocības ir:
- Palielināts kaloriju izdevumi;
- Palielināta muskuļu izturība;
- Uzlabota sirds spiediena fitnesa;
- Tauku zaudējums un muskuļu masas pieaugums;
- Paaugstināta jutība pret insulīnu;
- Tā cīnās ar stresu, uzlabo garastāvokli un nodrošina labklājības sajūtu.
Lai iegūtu maksimālu labumu, šim apmācības veidam jāpievieno sabalansēts uzturs, kas ir piemērots šim mērķim, un, vēlams, tas būtu ieteicams no dietologa. Uzziniet, ko ēst, lai iegūtu muskuļus un zaudētu taukus.
Kā veikt 10 minūšu treniņu
Katru dienu vismaz 10 minūtes trenēšana ir pietiekama, lai izkļūtu no mazkustīga dzīvesveida un mazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, taču to vajadzētu intensīvi praktizēt un ar profesionālu pavadījumu.
Vingrinājumus var izdarīt, piemēram, izmantojot savu ķermeņa svaru, kultūrisma vingrinājumus vai aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, lecējamo virvi, kāpšanas kāpnes un peldēšanu.
10 minūšu treniņa
10 minūšu sacīkšu treniņu iespēju var veikt ar skrejceļš, kas darbojas 30 līdz 50 sekundes ar augstu intensitāti un atpūšas apmēram 20-30 sekundes, ko var apturēt vai pacelt. Šie šāvieni jāveic 10 minūšu laikā vai profesionāļa norādījumiem, bet tiem jābūt pietiekami intensīviem, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņu.
Papildus intervālam, kas darbojas skrejceļš, vēl viens veids, kā palielināt sacensību intensitāti, ir to izdarīt mīkstā smiltīs, jo tas ir sarežģītāk un prasa vairāk pūles no ķermeņa, palielinot sirdsdarbības ātrumu un līdz ar to arī kaloriju izdevumus.
Skatiet katra uzdevuma kaloriju izdevumus:
Ir iespējams arī veikt 30 minūšu treniņus mājās, kas arī veicina lielāku metabolismu un kaloriju izdevumus, kad tiek veikta liela intensitāte. Lūk, kā uzlabot treniņu, lai zaudētu taukus.
