Sildīšanai un stiepšanai ir daudz priekšrocību, piemēram, uzlabota stāja, elastīgums, uzlabota sporta veikšana, sāpju mazināšana dažās slimībās vai pat traumu profilakse. Tomēr, lai gūtu labus rezultātus, ir svarīgi, lai šie vingrinājumi tiktu praktizēti pareizi un mērenā veidā.
Ieguvumi no stiepšanās
Izstiepjas ir vingrinājumi, kuros persona kādu laiku paliek tādā stāvoklī, kurā paredzētā muskuļa saglabājas maksimāli.
Galvenie ieguvumi, kas saistīti ar izstiepšanos veselībai, ir šādi:
1. Uzlabot stāju
Ķermeņa pagarināšana regulāri samazina muskuļu sasprindzinājumu, uzlabojot stāju, izvairoties no diskomforta, kas varētu rasties nepietiekama stāja.
2. Palieliniet elastību
Ja muskuļi ir elastīgi, sniegums ikdienas darbībās un fiziskās aktivitātes laikā ir labāks. Turklāt stiepšanās palīdz uzturēt un atgūt elastību, kas parasti samazinās ar vecumu.
3. Ieslēdziet plašu kustību
Izstiepšanās uzlabo elastību, kas nozīmē, ka sporta laikā jūs saņemat plašākas kustības un labāku līdzsvaru
4. Palīdzība relaksācijā
Izstiepšanās mazina muskuļu sasprindzinājumu, bieži vien ir atbildīga par muguras, kakla un galvas sāpēm. Turklāt stiepšanās atslābina ķermeni un prātu, palīdzot mazināt stresu.
5. Aktivizēt asinsriti
Izstiepšanās palielina asinsrites muskuļos, kas ir ļoti svarīgi atveseļošanai pēc muskuļu traumas.
Skatieties sekojošo videoklipu un iepazīstieties ar stiepšanās vingrinājumiem, kurus var veikt katru dienu:
Izstiepšanās arī palīdz atgūt un mazināt sāpes dažos traumos un slimības, tādās kā artrīts, tendinīts, fibromialģija vai sēžas nervu iekaisums, taču ir svarīgi, lai tie tiktu veikti ar lielu rūpību un mērenību, lai novērstu to pasliktināšanos.
Apsildes priekšrocības
Sildīšana sastāv no fizisko vingrinājumu praktiskās nodarbes, kas ir līdzīgas tām, kas tiks veiktas apmācības laikā, bet ar mazāku intensitāti. Šis solis ir ļoti svarīgs un būtisks, lai sasniegtu labus rezultātus un, pirmkārt, novērstu traumas.
Galvenie ieguvumi no apkures veselībai ir šādi:
1. Sagatavo ķermeņa piepūli un uzlabo sniegumu
Siltums palielina ķermeņa temperatūru, uzlabojot nervu impulsu vadīšanu muskuļos un samazinot muskuļu viskozitāti, tādējādi samazinot berzi starp muskuļu šķiedrām, uzlabojot veiktspēju.
2. Samazina traumu risku
Siltums palielina sinoviālā šķidruma noplūdi, kas saistīts ar kopīgu eļļošanu, samazinot berzi starp skrimšļiem un kauliem, un tādēļ ir mazāks traumu rašanās risks.
3. Uzlabo garīgo sagatavotību
Tā kā iesildīšanās sastāv no fiziskās aktivitātes veikšanas ar mazāku intensitāti, tā spēs sagatavoties personai, lai uzlabotu koncentrāciju, lai pieliktu lielākas pūles.
Kad ne stiept
Pirms nodarbības ar kultūrismu stiepšana nav jāveic, jo tas samazinās muskuļu spēku.
Turklāt to nevajadzētu veikt, kamēr nejūtat sāpes, jums vajadzētu tikai sajust diskomfortu, lai jūs varētu pareizi izstiepties.
Jāpievērš uzmanība arī ievainotiem muskuļiem vai sāpīgajam reģionam, lai nepasliktinātu šo problēmu. Šādos gadījumos to vajadzētu pagarināt, piemēram, izmantojot profesionālu, piemēram, fizisko terapeitu.
