Lai nomierinātu satraukto prātu, pastāv dažādi relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācijas veikšana, regulāra fiziskās aktivitātes izmantošana, veselīga ēšana, klausīšanās ar relaksējošu mūziku vai pat dabisku līdzekļu izmantošana, kas var arī palīdzēt jums labāk miegā.
Stress, kas ietekmē prātu, var izraisīt arī muskuļu sasprindzinājumu, matu izkrišanu, reiboni un biežas galvassāpes, un tas var parādīties visu vecumu cilvēkiem, tādēļ ir ļoti svarīgi sekot līdzi dažiem relaksācijas paņēmieniem, lai novērstu šos simptomus vai pasliktinātu esošās slimības.
1. Meditējiet katru dienu
Meditācija var padarīt cilvēku mierīgāku un jebkurā laikā to var praktizēt jebkur citur. Meditācijas laikā koncentrācija palielinās, un tiek novērstas dažas neskaidras domāšanas, kas var būt stresa pamatā, veicinot lielāku fizisko un emocionālo labsajūtu, atjaunojot līdzsvaru un iekšējo mieru.
Ir vairāki meditācijas veidi:
Vadīta meditācija: izmantojot šo meditācijas metodi, jāveido garīgās vietas vai situācijas, kas tiek uzskatītas par relaksējošām. Lai to izdarītu, cilvēkam ir jālieto sajūtas, izmantojot smaržas, skaņas, attēlus un faktūras, un to var vai nedrīkst vadīt profesionālis;
Mantra: šajā meditācijas metodē lēni tiek atkārtots vārds, frāze vai doma, kas palīdz nomierināties, lai izvairītos no satricinājumiem;
Uzmanība: šāda veida meditācija balstīta uz to, ka mūsdienās ir lielāka izpratne un dzīvesprieks. Tas jādara ērtā stāvoklī, dzīvojot tikai pašreizējā brīdī, un, ja ir kāda sajūta vai satraukums, ļaujiet tai iet, nepievēršot uzmanību tam, novērtējot vai plānojot. Uzziniet vairāk par to, kā pievērst uzmanību un kādas ir ieguvumi no veselības viedokļa;
Qi gong: šī metode parasti apvieno meditāciju, relaksāciju, fizisko kustību un elpošanas vingrinājumus, lai atjaunotu un uzturētu līdzsvaru;
Tai Chi: tas ir meditācijas veids ar ķīniešu cīņas mākslu, kurā dažas elpas un kustības lēnām tiek veiktas dziļi elpot;
Joga: pozas un elpošanas vingrinājumi tiek veikti ar relaksējošu mūziku, lai veicinātu elastīgāku ķermeni un mierīgu prātu. Kad jūs pārvietojat cauri pozām, kurām vajadzīgs līdzsvars un koncentrēšanās, uzmanību veltiet savai drudžainai dienai un citiem. Skatiet arī citus joga ieguvumus veselībai.
Ideālā gadījumā, lai praktizētu šos paņēmienus, jums vajadzētu izvēlēties klusu vietu, ērtu pozīciju un, pirmkārt, pozitīvu attieksmi.
2. Praksē fiziskās aktivitātes 30 minūtes
Katru dienu veicot vismaz 30 minūtes, jūsu emocijas ir labvēlīgas, un ir labs laiks domāt par problēmām un atrast stratēģijas to risināšanai. Turklāt tas samazina kortizola daudzumu, kas ir hormons, kas saistīts ar stresu, un izdala endorphins asinsritē, kas veicina labsajūtu.
Visvairāk norādītie vingrinājumi ir aerobie, un mazāk ieteicamie ir sacensības, jo tie var saasināt stresu. Piemēram, varat doties pārgājienos pludmalē vai pludmalē.
3. Pozitīvi domājiet
Optimisms un pesimisms var ievērojami ietekmēt veselību un labsajūtu, tādēļ būtu jāsaglabā pozitīva doma:
- Noteikt un mainīt negatīvas domas, piemēram, dramatizēt pārāk daudz konkrētas situācijas, vainot sevi vai ciešot iepriekš;
- Nosakiet, kādas jomas pārmaiņām saskaras ar pesimismu gan darbā, gan attiecībās;
- Apgaismojiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem;
- Racionāli novērtē katru negatīvo domu, kas rodas;
- Paldies par labajām lietām, kas notiek dzīvē;
- Praktiet labu humoru, smejoties vai smaidot, it īpaši grūtajos laikos.
Pat ja jūs pavadat mazāk labu laiku, jums vienmēr vajadzētu domāt un koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, kas notiek.
4. Paņemiet laiku savam sev
Dažiem cilvēkiem ir grūti pateikt nē kādam pieprasījumam, pat ja viņiem nav laika. Bet, lai pateiktu "jā" visam, tas izraisa vēl lielāku stresu un mazāk miera prātu, tādēļ ir svarīgi pavadīt laiku kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, lasot grāmatu vai pastaigāties bez vainas sajūtas.
Ir svarīgi arī pārvaldīt laiku starp darbu un personīgo dzīvi, cenšoties atrast līdzsvaru starp abiem.
5. Izklaidējieties ar draugiem
Sociālās dzīves uzturēšana ar draugiem un ģimeni palīdz mazināt stresu. Tātad, kafijas pauze ar draugu darbā, sarunas ar kaimiņu, ģimenes locekļa zvanīšana, ir veids, kā samazināt stresu, veicinot ilgtermiņa attiecības ar cilvēkiem, kas jums tuvu.
6. Ēd labi, lai pasargātu sevi no stresa
Lai apkarotu stresu, jāizvairās no līdzsvarota uztura, izvairoties no pārtikas produktiem, kas pārāk pārslodo virsnieres, jo tiem ir ļoti svarīga loma ķermeņa reakciju uz stresu regulēšanā, piemēram, kofeīns, cukurs un alkohols, un dodot priekšroku pārtikai, kas bagāta ar C vitamīnu, B5 un B6 vitamīnu, magniju un cinku.
C vitamīns ir atrodams augļos un dārzeņos, piemēram, zemenes, apelsīnus un brokoļus, B5 vitamīns atrodas olās, sēnēs, cāļos un lašiņos, un B6 vitamīns ir atrodams lēcēs, forelēs un banānos. Jau cinku klāj melnās pupiņas, austeres un gliemenes, kā arī mandeļu, kukurūzas un zirņu magnija. Varat arī izvēlēties uzņemt tādu piedevu, kura sastāvā ir tādas pašas uzturvielas. Uzziniet vairāk par to, ko ēst, lai apkarotu stresu un garīgo izsīkumu.
7. Relaksējošas masāžas
Masāžas ar lavandas, eikalipta vai kumelīšu ēteriskajām eļļām ir lieliskas iespējas, lai atvieglotu muskuļu spriedzi un stresu, jo tās stimulē asinsriti un atjauno enerģiju. Turklāt tie palīdz samazināt muskuļu sasprindzinājumu un veicina muskuļu relaksāciju.
Šim masāžas veidam izmantotām eļļām vajadzētu būt tādām terapeitiskām īpašībām, kas nomierina un atslābina, piemēram, lavandu vai kumelīšu eļļu. Uzziniet vairāk par relaksējošām masāžām ar ēteriskajām eļļām.
8. Natural Remedies
Ir vairāki dabas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt nomierināt prātu un gulēt labāk, piemēram:
Kumelīšu tēja un kaķu fenheļa
Kumelīšu un kaķu fenhelis ir relaksējošas un nedaudz nomierinošas.
Sastāvdaļas
- 250 ml verdoša ūdens
- 1 tējkarote žāvētas kumelītes
- 1 ēdamkarote žāvētu zaļumu
Sagatavošanas veids
Uzlej verdošu ūdeni pār zaļumiem un pārklāj, ļaujiet nostāvēties desmit minūtes un celms. Dzert trīs glāzes dienā.
Valerijas tēja
Valerīns ir spēcīgs un drošs nomierinošs līdzeklis, kas ir ļoti noderīgs stresa un trauksmes gadījumos.
Sastāvdaļas
- 250 ml verdoša ūdens
- 1 ēdamkarote žāvētas valerīns saknes
Sagatavošanas veids
Uzlej verdošu ūdeni virs žāvētās valerīns saknes, pēc tam nosedziet, lai ēteriskās eļļas neiztvaicētu un ļaujiet nostāvēties desmit minūtes, pēc tam celms. Dzert ne vairāk kā trīs glāzes dienā.
Lavandas inhalators
Lai mazinātu stresu un trauksmi, ielieciet lavandas ēteriskās eļļas pilienu ar kabatlakatiņu vai spilvenu un ieelpojiet tik reižu, cik vēlaties. Skatiet vairāk dabas aizsardzības līdzekļu, kas apkaro stresu.
