Pārtikas produkti, kas uzskaitīti, lai novērstu prostatas vēzi, ir tādi, kas bagāti ar likopēnu, piemēram, tomātu un papaiju, un tiem, kam ir bagāti šķiedrvielas un antioksidanti, piemēram, augļi, dārzeņi, sēklas un rieksti, kuri regulāri jābaro, lai viņi varētu rīkoties profilaksē.
Prostatas vēzis galvenokārt skar vīriešus vecumā virs 40 gadiem un ģimenes anamnēzi, un tas ir saistīts ar diētu, kas ir bagāts ar tādiem pārstrādātiem pārtikas produktiem kā ātra ēdieni un gaļa, piemēram, desu un desu.
Noskatīties videoklipu, kurā runāts par šo tēmu:
1. Tomāts: likopēns
Tomātu saturs ir bagātākais likopēna pārtikas produkts - barības viela ar visaugstāko antioksidantu spēju aizsargāt prostatas šūnas no kaitīgām izmaiņām, piemēram, nekontrolēta pavairošana, kas rodas audzēju augšanā. Papildus vēža profilaksei likopēns darbojas arī, samazinot ZBL (sliktu) holesterīnu un aizsargājot ķermeni no sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirdslēkme.
Likopēna daudzums, kas jāizlieto, lai novērstu vēzi, ir 35 mg dienā, kas atbilst 12 tomātiem vai 230 ml tomātu ekstrakta. Šī barības viela kļūst arvien pieejamāka, ja pārtika tiek pakļauta augstām temperatūrām, tāpēc tomātu mērcē ir vairāk likopēna nekā svaigiem tomātiem. Papildus tomātiem un to atvasinājumiem citi pārtikas produkti, kas bagāti ar likopēnu, ir gvajava, papaija, ķirsis un arbūzs.
2. Brazīlijas rieksti: selēns
Selēns ir minerāls, kas galvenokārt atrodams Brazīlijas rieksņos, kas palīdz novērst vēzi, piedaloties programmētā šūnu nāvē, kavē šūnu reprodukciju un darbojas kā antioksidants. Papildus kašonam tas ir pieejams arī tādos pārtikas produktos kā kviešu milti, olu dzeltenums un vistas. Skatiet pārtikas produktus, kas ir bagāti ar selēnu.
3. Krustzie dārzeņi: sulforaphāns
Krustšķiedras dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti un kāposti ir bagāti ar barības vielām sulforafānu un indolu-3-karbinolu, barības vielām ar antioksidantu iedarbību un stimulē prostatas šūnu plānoto nāvi, novēršot to pavairošanu audzējos .
4. Zaļā tēja: izoflavoni un polifenoli
Izoflavoniem un polifenoliem ir antiproliferatīva un antioksidējoša iedarbība, kas stimulē ieprogrammētu šūnu nāvi, kas pazīstama kā apoptoze.
Papildus zaļai tējai šīs barības vielas sastopamas arī lielākajā daļā augļu un dārzeņu, sojas pupiņu un sarkanvīna.
5. Zivis: omega-3
Omega-3 ir labs tauku veids, kas darbojas kā pretiekaisuma un antioksidants, uzlabojot šūnu veselību un novēršot tādas slimības kā vēzis un sirds problēmas. Tas ir sastopams sāļās zivīs, piemēram, lašās, tunčīnēs un sardīņos, kā arī ir tādos pārtikas produktos kā linšķiedra un chia.
Kopā ar pieaugošo augļu, dārzeņu un zaļās tējas patēriņu ir svarīgi arī samazināt piesātināto tauku uzņemšanu, kas galvenokārt ir sarkanā gaļā, bekonā, desās, desiņā un šķiņķā, ātrās ēdināšanas un rūpnieciski ražotajos pārtikas produktos ar tauku saturu, piemēram, lazanja un saldētas picas.
Papildus ēšanas, ir svarīgi veikt prostatas vēža skrīninga eksāmenu ar savu urologu un uzzināt agrīnos prostatas vēža simptomus, lai to varētu identificēt agri. Lai veiktu testus, pārbaudiet šādu video:
