Crepioca ir viegli sagatavojams preparāts, ar kuru varēsiet izmantot jebkuru diētu, lai zaudētu svaru vai mainītu pārtiku, jo īpaši pēc uzkodām, piemēram, pēc apmācības un vakariņām. Tā daudzveidība padara crepioca vairāku garšu un saskaņā ar izmantotajām sastāvdaļām tā var arī palīdzēt uzlabot zarnu darbību, apkarojot aizcietējumus.
Iepazīstieties ar šādām 4 krepiokas receptēm, lai diētu zaudētu svaru:
1. Tradicionālais siers krepe
Tradicionālā crepioca ir izgatavota no tapioka sveķiem, un svara lietošanai ietekmē izmantotā sveķu daudzumu: jālieto 2 ēdamkarotes tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un 3 ēdamkarotes, lai iegūtu svaru.
Sastāvs:
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes tapiokas sveķi
- 1 ēdamkarote vieglo biezpienu
- 1 sagriezta siera šķēle vai 2 ēdamkarotes rīvēta siera
- Sāls un oregano pēc garšas
Sagatavošanas metode:
In dziļā bļodā, olu labi izlaist ar dakšiņu. Pievienojiet gumiju un biezpienu un vēlreiz samaisiet. Pievieno siers un garšvielas un visu sajauc. Cepiet uz abām pusēm cepamā pannā ar mazu sviestu vai olīveļļu.
2. Crepioca ar auzām un vistu
Izgatavots ar auzām, crepioca ir veidota ar šķiedrvielu, barības vielu, kas uzlabo zarnu funkcionēšanu un nodrošina lielāku sēklu daudzumu. Jūs varat arī lietot auzu klijas, kurām ir mazāk kaloriju un vēl vairāk šķiedrvielu nekā auzas.
Sastāvs:
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes auzu vai auzu klijas
- 1 ēdamkarote vieglo biezpienu
- 2 ēdamkarotes vistas
- Sāls, pipari un pētersīļi pēc garšas
Sagatavošanas metode:
In dziļā bļodā, olu labi izlaist ar dakšiņu. Pievienojiet gumiju un biezpienu un vēlreiz samaisiet. Pievienojiet vistu un garšvielas un visu sajauciet. Cepiet uz abām pusēm cepamā pannā ar mazu sviestu vai olīveļļu.
3. Crepioca Low Carb
Zema oglekļa satura krepe satur maz ogļhidrātu un tā ir lieliska izvēle, lai palīdzētu vēl vairāk zaudēt svaru. Tas ir arī bagāts ar omega-3 un labiem taukiem, kas nodrošina lielāku sēklu un uzlabo noskaņojumu.
Sastāvs:
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes linšķiedras vai mandeles
- 1 ēdamkarote vieglo biezpienu
- 2 ēdamkarotes vistas vai maltas liellopa gaļas
- Sāls, pipari un pētersīļi pēc garšas
Sagatavošanas metode:
In dziļā bļodā, olu labi izlaist ar dakšiņu. Pievienojiet linšķiedru un biezpienu un vēlreiz samaisiet. Pievienojiet pildījumu un garšvielas un visu sajauciet. Cepiet uz abām pusēm cepamā pannā ar mazu sviestu vai olīveļļu.
4. Crepioca ar zemu kaloriju daudzumu
Zema kaloriju krēms ir piepildīts tikai ar baltiem dārzeņiem un sieriem, un tas tiek ražots ar auzu klijām, nevis vairāk kaloriju ēdienu, tādēļ tā ir lieliska izvēle uzkodām.
Sastāvs:
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes auzu klijas
- 1 ēdamkarote ricotta krējuma
- tomāti, rīvēti burkāni, palmu sirdis un pipari (vai citi dārzeņi pēc garšas)
- 2 ēdamkarotes ricotta vai rīvētu ricotta vai 1 ēdamkarote sasmalcinātu sēņu
- Sāls, pipari un koriandrs pēc garšas
Sagatavošanas metode:
In dziļā bļodā, olu labi izlaist ar dakšiņu. Pievienojiet auzu klijas un ricotta krēmu un vēlreiz samaisiet. Pievienojiet dārzeņu un garšvielu pildījumu pēc garšas un visu sajauciet. Cepiet uz abām pusēm cepamā pannā ar mazu sviestu vai olīveļļu.
5. Crepioca Doce
Saldais krēms ir lieliska izvēle, lai nogalinātu saldo misu, neatstājot diētu, bet ir svarīgi atcerēties, ka jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 1 vienība dienā, lai nesatītu taukus.
Sastāvs:
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes auzu vai auzu klijas
- 2 ēdamkarotes piena
- 1 mīcīti banāni
- 1/2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas (pēc izvēles)
- kanēļa garša
Sagatavošanas metode:
In dziļā bļodā, paņemiet olu ar dakšiņu līdz viendabīgai. Pievieno citas sastāvdaļas un labi samaisa. Cepiet uz abām pusēm cepamā pannā ar mazu sviestu vai olīveļļu. Kā segumu, jūs varat izmantot virkni medus vai medus želejas un nesaldināti augļi.
