B5 vitamīns, ko sauc arī par pantotēnskābi, organismā veic funkcijas, piemēram, holesterīna, hormonu un sarkano asins šūnu veidošanos, kas ir šūnas, kas satur skābekli asinīs.
Šo vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā svaiga gaļa, ziedkāposti, brokoļi, veseli graudi, olas un piens, un tā trūkums var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, depresija un bieži kairinājums. Skatiet pilnu bagātīgo pārtikas produktu sarakstu šeit.
Tādējādi atbilstošs B5 vitamīna patēriņš dod šādus ieguvumus veselībai:
- Sagatavot enerģiju un uzturēt pareizu metabolismu;
- Saglabāt atbilstošu hormonu un D vitamīna ražošanu;
- Samazināt nogurumu un nogurumu;
- Labvēlīga brūču un operāciju dziedināšana;
- Samazināt augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni;
- Palīdzi kontrolēt reimatoīdā artrīta simptomus.
Tā kā B5 vitamīns ir viegli atrodams daudzos pārtikas produktos, parasti visiem cilvēkiem, kuri ēd veselību, ir pietiekami daudz šīs barības vielas.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais B5 vitamīna uzņemšanas daudzums atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | B5 vitamīna daudzums dienā |
| 0 līdz 6 mēneši | 1, 7 mg |
| No 7 līdz 12 mēnešiem | 1, 8 mg |
| 1 līdz 3 gadi | 2 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 3 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 4 mg |
| 14 gadi un vairāk | 5 mg |
| Grūtnieces | 6 mg |
| Sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 7 mg |
B5 vitamīns parasti ir ieteicams tikai B5 vitamīna deficīta gadījumos, tādēļ pārbaudiet šīs barības vielas trūkuma pazīmes.
