Lai būtu gudrāki, pārtikā regulāri jāiekļauj pārtikas produkti, piemēram, laši, citrusaugļi vai ķirbju sēklas, jo tajās ir barības vielas, kas uzlabo smadzeņu spējas, piemēram, atmiņu un koncentrāciju, atvieglojot mācību procesu. Turklāt, izvairoties no pārāk daudz tauku un cukuru, arī palīdz saglabāt un uzlabot smadzeņu funkcijas, jo tie samazina visu ķermeņa šūnu oksidāciju un nogurumu, ieskaitot neironus.
Tādēļ ir svarīgi zināt, kas ēst, lai paliktu gudrākam, it īpaši tiem, kas iziet caur lielu garīgu spriedzi, piemēram, liela stresa laikā, piemēram, koledžas vai universitātes iestājeksāmijas vai daudz darba.
Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, ko un kā jūs varat ēst, lai nokārtotu koledžas iestāšanos eksāmenu vai publikas konkursā.
Pārtikas produkti paliek gudrāki
Pārtikas produkti, kas paliek gudrāki, var būt:
- Laši, sardīnes, tunzivis, linu sēklas, valrieksti - jo tie ir augsti omega 3, tas uzlabo smadzeņu darbību un darbību, lai ierakstītu informāciju.
- Zemeņu, ķiršu, aveņu, ķiršu, granātābolu, upenēm - tiem ir flavonoīdi, kas veicina asinsriti un saziņu starp smadzeņu šūnām.
- Ķirbju sēklas, mandeles, lazdu rieksti - ir lieliski magnija avoti, kas palielina mācību un atmiņas ietilpību.
- Apelsīns, citrona, bietes, tomāts - ir antioksidanti, lai aizsargātu smadzeņu šūnas, veicinot visu smadzeņu spēju funkcionēšanu.
- Kafija, kolas, guarana - kas stimulē dzērienus centrālajā nervu sistēmā, atstājot smadzenēs vairāk uzmanības, veicinot informācijas koncentrēšanu un uztveršanu.
Lai iegūtu gudrāku informāciju, jums vajadzētu ēst vienu no šiem pārtikas produktiem ar katru ēdienu, piemēram, zemeņu sulu brokastīs, lasi pusdienās, pēcpusdienas biešu sulas un salātu ar sēklām un žāvētu augļu, piemēram, vakariņām.
Pēc 3 mēnešiem bagātinot pārtiku ar šiem pārtikas produktiem, smadzenēs izmantojot vārdu spēles vai veicot rādījumus, kā arī nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, ejot vai braukt, lai uzlabotu asins piegādi un skābekļa un barības vielu ieplūdi smadzenēs un uzlabotu atmiņu, ir iespējams palielināt smadzeņu jaudu jebkurā vecumā.
