Bērniem ir vajadzīgas būtiskas barības vielas, lai veselīgi audzētu, tāpēc viņiem skolā vajadzētu uzņemt veselīgas uzkodas, jo smadzenes var labāk uztvert informāciju, ko mācās klasē, ar labāku skolu darbību. Tomēr atskaņošanas laikam jābūt garšīgam, jautrākam un pievilcīgam, tāpēc šeit ir daži lieliski ieteikumi par to, ko bērns var nēsāt pusdienu kastē.
Piemēri veselīgām uzkodām nedēļā
Daži uzkodu uzņemšanas piemēri skolā var būt šādi:
- Pirmdiena: 1 šķēle pašmāju apelsīnu kūka ar dabīgu apelsīnu sulu;
- Otrdiena: 1 maize ar želeju un 1 šķidrais jogurts;
- Trešdiena : 250 ml zemeņu vitamīna ar 10 g mandelēm vai rozīnēm;
- Ceturtdiena: 1 maize ar siers vai tītara šķiņķi un 250 ml govs piena, auzas vai rīsi;
- Piektdiena: 2 grauzdiņi ar sieru, 1 burkāns sagriezts nūjas vai 5 ķiršu tomātus.
Papildus šīm veselīgajām kombinācijām ir svarīgi ievietot ūdens pudeli pusdienu kastē, jo ir svarīgi, lai arī šķidrums būtu informēts par hidratāciju.
Lai redzētu šīs un citas lieliskas iespējas jūsu bērna pusdienu galdam, noskatieties šo videoklipu:
Kādus pārtikas produktus ievada pusdienu kastē
Vecākiem ir jāsagatavo pusdienu kastīte, kuru bērnam vajadzētu ņemt uz skolu, vēlams tajā pašā dienā, lai ēdiens labi izskatās pēc uzkodas. Dažas iespējas ir šādas:
- Augļi, kurus ir viegli pārnēsāt un viegli salauzt vai mīcīt, piemēram, ābolu, bumbieru, apelsīnu, mandarīnu vai dabisko augļu sulu;
- Maize vai grauzdiņš ar 1 šķēle siera, tītara šķiņķa, vistas vai tējkarotes cukura bez želejas;
- Piens, šķidrais jogurts vai cietais jogurts ēst ar karoti;
- Atsevišķi žāvēti augļi mazos iepakojumos, piemēram, rozīnēs, valriekstos, mandelēs, lazdu rieksņos vai Brazīlijas rieksņos;
- Sausais cepums vai vafele, jo tam ir mazāk tauku, cukura, sāls vai citu sastāvdaļu, kas nav piemēroti bērnu veselībai;
- Vienkārša kūka, piemēram, apelsīns vai citrona, bez pildīšanas vai pildīšanas, arī var būt vesels variants.
Ko jūs nedrīkstat lietot
Daži pārtikas produktu piemēri, kurus vajadzētu izvairīties bērnu uzkodēs, ir cepti ēdieni, picas, karsti suņi un hamburgeri, kas satur daudz tauku un ir apgrūtināti uzkodas un var kavēt skolas mācīšanos.
Bezalkoholiskie dzērieni, pildītie cepumi un kūkas ar pildījumu un pildījumu ir bagāti ar cukuru, tāpēc bērns atkal nedaudz izsalcis pēc padziļinājuma, un tas palielina uzbudināmību un grūtības koncentrēties uz klasi, un tā arī būtu jāizvairās.
