Ideāli pieaugušā ķermeņa masas indeksa (BMI) lielumi ir no 18, 5 līdz 24, 9, un vērtības virs tiem norāda uz lieko svaru vai aptaukošanos, bet zemāk esošās vērtības var liecināt par sliktu uzturu vai nepietiekamu uzturu. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, varat izmantot mūsu kalkulatoru tiešsaistē.
Ja jūsu rezultāts nav ideāls, redzēt, ko jūs varat darīt, lai sasniegtu šo mērķi.
Ko darīt, ja tu esi virs ideāla
Ja ĶMI rezultāts ir lielāks par ideālu, un jūs neesat ļoti muskuļots cilvēks, ne sportists, tas var norādīt, ka ir nepieciešams zaudēt svaru, novēršot tauku uzkrāšanos.
Šajā nolūkā vajadzētu ēst tikai pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, rūpēties par to, lai samazinātu tauku satura pārtikas patēriņu, piemēram, mīklas izstrādājumus, kūkas un cepumus, uzkodas un bārbekjū.
Lai rezultātus sasniegtu vēl ātrāk, ir ieteicams veikt vingrinājumus, lai palielinātu kaloriju izdevumus un palielinātu vielmaiņu. Tērēšana tējai un dabīgām piedevām var būt vēl viens stimuls zaudēt svaru veselīgi, bez izsalkuma. Daži piemēri ir hibiska tēja vai ingvera tēja ar kanēnu, bet uztura speciālists var norādīt citus, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Aptaukošanās gadījumā var norādīt svara zaudēšanas tabletes, piemēram, sibutramīnu, vai pat svara zuduma operācijas, piemēram, bariatrīta ķirurģija. Tomēr, ciktāl tas ir iespējams, tiem vajadzētu arī pievienot stingru diētu un vingrinājumu.
Ko darīt, ja tu esi zem ideāla
Ja ĶMI rezultāts ir zemāks par ideālu, tas jādara, lai palielinātu ar pārtiku bagātu vitamīnu un minerālvielu devu, izvairoties no daudziem centieniem, lai ķermeņa organisms labāk absorbētu uzņemtās kalorijas, sadalot tās organismā.
Ir svarīgi, lai cilvēki ar ļoti zemu ķermeņa svara indeksu cenšas vairākas reizes dienā ēst lielāku daudzumu labas kvalitātes pārtikas, bet neiejaucoties ar ēdiena lielu tauku saturu. Pica, cepta pārtika, karsti suņi un hamburgeri nav labākais pārtikas produkts tiem, kam ir nepieciešams veselīgi palielināt svaru, jo šāda veida tauki var uzkrāt artērijās, palielinot sirds slimību risku.
Dažkārt apetītes trūkums var būt saistīts ar kādu fizisku vai emocionālu slimību, un ārsts var norādīt, kādi testi jādara, lai noteiktu mazsvaru. Ja rodas stresa un trauksme, psihologa paveiktā darba kontrole var būt ļoti noderīga.
Kad pārrēķināt ĶMI
Pēc 1 mēneša, kad sākas šis jaunais ēšanas veids un uzturas aktīvs, ir ieteicams pārbaudīt rezultātu, kas panākts, lai samazinātu vai palielinātu svaru.
Parasti cilvēki, kas nekad nav rūpējuši par ēdienu vai vingrinājumu, ir vieglāk zaudēt svaru, bet, ja mērķis ir veselīga svara palielināšana, process var būt laikietilpīgāks.
Svarīgi ir zināt, ka jums ir jāturpina koncentrēties un noturēties, nepieļaujot to, ka ideālā svara ziņā tas nav tikai estētikas jautājums, bet gan jautājums par veselību un dzīves kvalitāti.
Papildus ĶMI ir svarīgi zināt arī vidukļa-līdz-gūžas attiecības iznākumu, lai novērtētu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, diabēta un sirdslēkmes risku. Lūk, kā to aprēķināt šeit.
