Šajā sarakstā ir sniegti 10 padomi, kā izvairīties no dienas miegainības un uzlabot miega kvalitāti naktī.
- Miega režīms laikā no 7 līdz 9 stundām naktī. Pusaudžiem parasti nepieciešams deviņas stundas gulēt, jo pieaugušajiem ir nepieciešams no 7 līdz 8 stundām.
- Izmantojiet gultu tikai gulēšanai. Nav ieteicams skatīties televīziju, spēlēt spēles vai izmantot datoru gultā.
- Iestatiet laiku, lai pamosties. Miega veidošana var būt nomākta, tādēļ jums ir grūti aizmigt.
- Ēd regulāri - Ēst labi arī novērš enerģijas deficītu dienas laikā. Pirms gulētiešanas pēdējai maltītei vajadzētu beigt divas līdz trīs stundas.
- Vai kāda fiziska aktivitāte - viegla un regulāra fiziskā aktivitāte nodrošina dziļāku miegu, lai gan naktī tas nav ieteicams.
- Nedzibini - jo īpaši vēlu pēcpusdienā nap var izraisīt bezmiegu. Lūk, kā pareizi dozing, neietekmējot miegu.
- Iet gulēt, kad esat miegains - mēģiniet atšķirt nogurumu no miegainības.
- Izveidojiet relaksācijas rituālu - ielieciet glāzē siltu pienu telpā, samaziniet gaismas intensitāti, uzlieciet relaksējošu dziesmu. Mēģiniet atpūsties savā veidā.
- Pirms gulēt, ņem 1 glāzi sarkanvīna.
- Meklējiet speciālistu - miegainībai var būt neskaitāmi iemesli, sākot no apnijas vai narkolepsijas medikamentiem. Ārstēšana, lai izvairītos no noguruma un dienas miegainības, var būt saistīta ar citām zālēm, kas nav uzvedības terapija
Lai izvairītos no noguruma un miegainības dienas laikā, ir ļoti svarīgi uzlabot miega kvalitāti naktī.
Noderīgas saites:
- Kā gulēt
- Kā dienā gulēt miegā
