Pusaudža gados ir normāli mainīt miega modeļus, tādēļ pusaudzim ir ļoti bieži parādīties pārmērīgs miegs, ļoti grūti pamodoties no rīta un nogurstot visu dienu, kas var traucēt viņa sniegumu skolā un pat viņu sociālajā dzīvē.
Tas notiek galvenokārt dabiskās pārmaiņas laikā, kas notiek pusaudža gados bioloģiskajā pulkstenī. Šīs izmaiņas izraisa kavēšanos, kad melatonīns, galvenais miega hormons, tiek ražots. Kad tas notiks, vēlme aizmigt parādās vēlāk, izraisot kavēšanos visas dienas garumā.
Kā melatonīns ietekmē miegu
Melatonīns ir galvenais miega hormons, tādēļ, kad to ražo ķermenis, tas liek cilvēkam gulēt, bet, kad vairs netiek ražots, tas izraisa to, ka cilvēks ir modrs un gatavs miegam. aktivitātes.
Parasti melatonīns sāk ražot dienas beigās, kad saules gaisma ir mazāk intensīva un ja jums ir mazāk stimulu, ļaujot miegam ierasties lēni un sasniedz maksimumu miega laikā. Pēc tam jūsu produkcija palēninās, lai atvieglotu cilvēka mosītu un sagatavotu dienu.
Pusaudžiem šis cikls parasti ir novēlots, tādēļ melatonīns sāk ražot vēlāk, tāpēc miegs ilgst ilgāk, un no rīta kļūst grūtāk pamostīties, jo melatonīns joprojām ir augsts, vēlas turpināt gulēt.
Cik stundas gulēt ir pusaudzis?
Parasti pusaudzim ir jāgodā 8 līdz 10 stundas naktī, lai atgūtu visu dienu patērēto enerģiju un nodrošinātu dienas laikā labu modrību un uzmanību. Tomēr lielākā daļa pusaudžu nevar veikt šīs miega stundas ne tikai tāpēc, ka mainās miega cikls, bet arī dzīvesveida dēļ.
Lielākajai daļai pusaudžu dienas ir dažādi uzdevumi un aktivitātes dienas laikā, piemēram, došanās uz skolu, strādāt, spēlēt sportu un iziet ar draugiem, tāpēc viņiem ir maz laika atpūsties un gulēt.
Kā miega trūkums var ietekmēt pusaudžu
Lai gan īstermiņā miega trūkums neizskatās kā problēma, miega stundu samazināšana pusaudža dzīvē var izraisīt vairāku veidu sekas. Daži no tiem:
- Grūtības pamošanās, kas var novest pusaudzim garām pirmās tikšanās no rīta;
- Samazināts skolas sniegums un ļoti zemas pakāpes, jo smadzenes nevar atpūsties naktī;
- Bieža griba gulēt pat nodarbībās, traucējot mācīšanos;
- Pārmērīgs gulēšanas laiks nedēļas nogalē, kas guļ vairāk nekā 12 stundas pēc kārtas.
Turklāt vēl viena pazīme, ka miega trūkums var ietekmēt pusaudža dzīvi, ir tāds, ka, piemēram, satiksmes negadījuma vai gandrīz beigu pārtraukšanas dēļ rodas negadījums uzmanības trūkuma dēļ.
Tā kā ķermenim nav laika atgūties no ikdienas stresa, joprojām pastāv lielāks depresijas attīstības risks, ko izraisa pārmērīgs stress un trauksme. Pārbaudiet 7 pazīmes, kas var liecināt par depresiju.
Kā uzlabot miegu
Pusaudža miega režīma regulēšana var būt diezgan sarežģīta, tomēr ir daži padomi, kas var palīdzēt miegam agri, piemēram:
- Izvairieties lietot mobilo telefonu un citus elektroniskos sīkrīkus gultā vai vismaz samazināt ekrāna apgaismojumu līdz minimumam;
- Lasīt grāmatu par 15 līdz 20 minūtēm vidējā gaismā, pirms gulētiešanas;
- Cieņa pret gulēšanu un pamošanās laiku, lai palīdzētu ķermenim izveidot grafiku, kas ļauj regulāri ražot melatonīnu;
- Izvairieties no kofeīna uzņemšanas pēc 6:00 pēc dzēriena vai pārtikas veida, piemēram, enerģijas bāri;
- Pusdienu laikā veiciet 30 minūšu ilgu nakti, lai pēcpusdienā palielinātu enerģiju.
Arī nomierinošo tēju var lietot apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas, piemēram, ar kumelīšu vai lavandu, lai veicinātu relaksāciju un mēģinātu palielināt melatonīna daudzumu. Šeit ir saraksts ar dažām dabīgām tējām, lai labāk gulētu.
