Antioksidanti ir ķermeņa svarīgas vielas, jo tās atbrīvo no brīvajiem radikāļiem, kas rodas ķīmiskās reakcijās, un ir saistītas ar priekšlaicīgu novecošanu, veicinot zarnu tranzītu un samazinot dažādu slimību, piemēram, vēža vai sirds un asinsvadu slimību, risku. Skatiet vairāk par Antioksidanti un Antioksidanti.
Daži antioksidantu bagāti pārtikas produkti, kas ir svarīgi jūsu labklājībai un veselībai, ir šādi:
1. Zaļā tēja
- Ieguvums: Zaļā tēja papildus vēža un vēža samazināšanai palīdz zaudēt svaru, jo tā paātrina vielmaiņu, palēnina novecošanu, atvieglo gremošanu, regulē zarnu darbību un apkaro šķidrumu un holesterīna saglabāšanos.
- Kā to izdarīt: Pievieno 1 tējkarote zaļās tējas 1 tasi verdoša ūdens, ļaujiet nostāvēties 5 minūtes un noslaukiet sekojošo. Dzert 3 līdz 4 glāzes dienā vai paņemt 1 kapsulu zaļās tējas dienā. Uzziniet vairāk par zaļo tēju kapsulās.
2. Linšķiedra
- Benefit: Flaxseed ir bagāta ar omega-3, novēršot sirds un asinsvadu slimību rašanos un uzlabojot smadzeņu darbību. Turklāt tas palīdz samazināt PMS un menopauzes simptomus, zaudēt svaru un cīnīties pret aizcietējumiem, holesterīnu un cukura līmeni asinīs.
- Kā lietot: Flaxseed var lietot dabīgā veidā, pievienojot jogurtu, sulu, salātus, zupu vai pankūku.
3. Vīnogu sula
- Benefit: rožainā vīnogu sula papildus palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, palīdz stiprināt imūnsistēmu.
- Kā lietot: Ieteicams dzert no 1 līdz 2 glāzes koncentrētas vīnogu sulas (jau atšķaidītas) dienā, lai iegūtu visas vīnogu priekšrocības veselībai. Vienam vajadzētu nopirkt labas kvalitātes produktu un lasīt uz iepakojuma etiķetes tā pareizo atšķaidīšanas veidu.
4. Tomāti
- Ieguvums: tomāts palīdz mazināt prostatas vēža risku, jo tas ir bagāts ar likopēnu, bet arī samazina šķidruma aizturi un samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
- Kā lietot: to var izlietot dabiskā veidā, pievienojot salātus, piemēram, želejā vai vārīti rīsos vai sautēti. Vēl viena laba patēriņa forma ir tomātu sula. Lai to paveiktu, vienkārši pieskarieties maisītājam vai maisītājam 2 nogatavojušos tomātus ar mazu ūdeni un sajauciet ar sāli un lauriem.
5. Burkāni
- Benefit: Burkānu samazina priekšlaicīgu novecošanos un uzlabo ādas kvalitāti, novēršot grumbu vai plēkšņu agrīnu veidošanos. Turklāt tas palīdz iedragāt ādu, novēršot sirds un asinsvadu slimības un zaudēt svaru.
- Kā lietot: burkānu var izēst neapstrādātai, zobu bakstāņu formā, salātos vai zupā vai traukā, bet arī burkānu sula ir laba izvēle.
6. Citrusaugļi
- Pabalsti: Citrusaugļi, piemēram, apelsīns, citrona vai mandarīns, piemēram, palīdz samazināt holesterīna līmeni un kontrolēt cukura līmeni asinīs, palīdz novērst vēzi un spēlē svarīgu lomu dzelzs absorbcijā, novēršot anēmiju.
- Kā lietot: ēd 3 līdz 5 citrusaugļus, kas ir aptuveni 120 g dienā.
Ir svarīgi šo funkcionālo pārtiku iekļaut ikdienas ēdināšanā, lai nodrošinātu veselību un novērstu saslimšanu.
