Pirms pastaigas būtu jātērē izstiepšanās, jo tie sagatavo muskuļus un locītavām, lai veiktu vingrinājumus un uzlabotu asinsriti, bet tie arī jādara īsi pēc kājām, jo tie palīdz noņemt muskuļus no liekā pienskābes. muskuļi, samazinot sāpes, kas var rasties pēc fiziskās slodzes.
Stīvēšanas vingrinājumi staigāšanai jāveic ar visām galvenajām muskuļu grupām, piemēram, kājām, rokām un kaklu, kas ilgst vismaz 20 sekundes.
1. uzdevums
Izskrūvējiet ķermeni uz priekšu, kā parādīts attēlā, saliekot ceļus.
2. vingrinājums
Palieciet stāvoklī, kurā 20 sekundes parādās otrais attēls.
3. uzdevums
Palieciet stāvoklī, kas parāda attēlu 3, līdz jūs jūtat teļa striju.
Lai veiktu šos apgabalus, vienkārši paliekit ikviena attēla parādīšana 20 sekundes katru reizi.
Pirms sākat staigāt, ļoti svarīgi ir izstiepties ar kājām, bet pēc labas pastaigas jūs varat izdarīt stiepšanās vingrinājumus, kurus mēs norādām nākamajā videoklipā, jo tie atvieglo visu ķermeni, un jūs jutīsieties daudz labāk:
Ieteikumi labiem pastaigām
Ieteikumi pastaigai pareizi ir šādi:
- Veiciet šos vingrinājumus pirms un pēc pastaigas;
- Katru reizi, kad jūs stiepjas ar vienu kāju, dariet ar otru, pirms pāriet uz citu muskuļu grupu;
- Veicot izstiepšanos, nevajadzētu izjust sāpes, tikai muskuļu nostiepšana;
- Sāciet staigāt lēni un tikai pēc 5 minūtēm palieliniet pastaigas tempu. Pēdējo 10 minūšu gājiena laikā palēniniet;
- Palieliniet pastaigas laiku pakāpeniski.
Pirms sākt staigāt, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo sirds slimību gadījumā ārsts var aizliegt šo uzdevumu.
Nevar palaist garām: padomi veiksmīgai pārgājieniem.
