Pārtikas produkti, kas cīnās ar PMS, ir pārtikas produkti, piemēram, zivis ar omega-3 un triptofānu, kas palīdz mazināt uzbudināmību, kā arī dārzeņus, kuriem ir liels daudzums ūdens, un palīdz cīnīties pret šķidruma aizturi.
PMP barošanā jāizlieto zivis, veseli graudi, augļi, dārzeņi un pākšaugi, kuri ir svarīgi PMS simptomu, piemēram, aizkaitināmības, sāpju vēdera, šķidruma aizturi un nespēku, kontrolei. Tomēr izvairieties no tauku, sāls, cukura un caffeinated dzērienu, kas var pasliktināt PMS simptomus.
Pārtikas produkti, kas palīdz TPM
Pārtikas produkti, kas palīdz ar PMS, var būt:
- dārzeņi, veseli graudi, žāvēti augļi un oleogēni, jo tie ir pārtikas produkti ar B6 vitamīnu, magniju un folijskābi, kas palīdz pārveidot triptofānu serotonīnā, kas ir hormons, kas palielina labsajūtu. Skatiet: Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu;
- lasis, tunzivis un chia sēklas, kas ir omega 3 bagāta pārtika, kas ir pretiekaisuma viela, kas palīdz samazināt galvassāpes un vēdera koliku;
- saulespuķu sēklas, olīveļļa, avokado un mandeles, kas, pateicoties tām, ir bagātas ar E vitamīnu, palīdz mazināt krūšu jutīgumu;
- ananāsi, aveņu, avokado, vīģu un dārzeņus, piemēram, spinātus un pētersīļus, kas ir diurētiķi, kas palīdz cīnīties pret šķidruma aizturi.
Citi labie pārtikas produkti PMS ir augsti fiber produkti, piemēram, plūmju, papaijas un pilngraudu, kas palīdz regulēt zarnu un kam ir caurejas efekts, kas samazina diskomfortu vēderā.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās TPM
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās PMS, ir iebūvēti un citi pārtikas produkti ar augstu sāls un tauku saturu, piemēram, liellopa gaļas buljonu un konservētos produktus, kā arī taukus produktus, piemēram, ceptu pārtiku. Tāpat svarīgi ir arī neievērot dzērienus ar kofeīnu, piemēram, guarānu vai alkoholu. Visi šie pārtikas produkti pasliktina PMS simptomus, palielinot šķidruma aizturi un diskomfortu vēderā.
Pārtikas produkti ar cukura daudzumu arī nav norādīti PMS laikā, bet, tā kā jūs varat sajust vajadzību lietot saldumus, pēc galvenajām maltītēm varat ēst 1 kvadrātu rūgtu šokolādi.
Noskatieties videoklipu, lai uzzinātu, kā rīkoties, lai apkarotu TPM:
