Labs holesterīns ir ABL, tāpēc ir ieteicams, lai tas būtu asinīs, kuru vērtības ir lielākas par 40 mg / dl, lai nodrošinātu labu veselību gan vīriešiem, gan sievietēm. Labs zemā holesterīna līmenis ir tikpat slikts kā augsts slikta holesterīna līmenis, jo ievērojami palielinās sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes, attīstības iespējas.
Tāpēc, ja asins analīzes liecina, ka labais holesterīns ir zems, vajadzētu pielāgot diētu, patērējot vairāk labu tauku produktu, lai palielinātu to līmeni. Maksimālā ABLL vērtība nav lielāka, jo augstāka ir labāka.
Kā palielināt labu holesterīnu
Tiem, kuriem ir zemas labās holesterīna vērtības, jāievēro diēta ar zemu cukura un tauku saturu, kā arī fiziskajām aktivitātēm to robežās. Lai palielinātu ABL līmeni organismā, ir ieteicams ēst tādus pārtikas produktus kā:
- Olīveļļa; augu eļļas, piemēram, rapšu, saulespuķu, kukurūzas vai sezama;
- Mandeles; avokado; zemesrieksts;
- Zirņi; tofu siers; sojas milti un sojas piens.
Šie pārtikas produkti ir labie tauku avoti, kas palīdz uzturēt jūsu veselību, bet ne tikai jāuztraucas par ABL līmeņa paaugstināšanos, bet arī zemāka ZBL, tādēļ jums nevajadzētu ēst pārtikas produktus ar augstu slikto tauku saturu, piemēram, uzkodas, cepti ēdieni, ātra ēdieni Arī, lai sadedzinātu liekos taukus un pazeminātu ZBL holesterīna līmeni, jums arī ir jālieto regulāri.
Vēlams veikt fizisko aktivitāti sporta zālē vai fizioterapijas klīnikā, jo cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni jābūt cieši orientētiem, lai samazinātu kardiovaskulāro nelaimes gadījumu skaitu fiziskās aktivitātes laikā. Tātad, ja jūs vēlaties sākt pastaigāties, vienmēr vajadzētu uzņemt uzņēmumu, nevis staigāt pa karstākie dienas, vietās ar lielu piesārņojumu un ne vairāk kā 30 minūtes. Ideāls ir sākt lēnām, lai organisms varētu pielāgoties.
Uzziniet visu par holesterīnu šādā videoklipā:
