Dažus ēdienus, kas samazina ēstgribu, var izmantot svara zaudēšanas diētās, jo tie mazina bada izraisīto trauksmi, jo tie rada lielāku sāta sajūtu vai var padarīt pārtiku ilgāku laiku uzturēšanos kuņģī.
Tādā veidā želatīns ir labs piemērs ēdienam, kas palīdz kontrolēt apetīti, jo tas mitrina un piepilda kuņģi, padarot izsalkumu ātrāku.
Papildus tam visi ēdieni ar daudz vitamīniem un antioksidantiem arī samazina ēstgribu, nevis uzreiz, bet dienu laikā regulāri uzturā.
Olu
Baltā pupiņa
Salāti
Pārtika, kas kavē apetīti
Daži pārtikas produkti, kas palīdz kontrolēt apetīti un zaudēt svaru, var būt:
Ola - brokastis varat papildināt ar olbaltumvielām bagātu ēdienu, piemēram, ar mīkstu vārītu olu, jo tas palīdz samazināt apetīti dienas laikā.
Pupas - regulāri ēdot pupas, īpaši baltās pupiņas, kas stimulē ar gremošanas traktu saistītu hormonu, holecistokinīnu, var dabiski samazināt apetīti.
Salāti - papildus vitamīnu pievienošanai tas arī palielina šķiedrvielu un ūdens daudzumu uzturā, kas nozīmē, ka kuņģis vienmēr ir daļēji piepildīts un ilgāk rada sāta sajūtu.
Zaļā tēja
Pagaidi
Kanēlis
Zaļā tēja - Jums vajadzētu dzert šo tēju visu dienu, jo zaļā tēja palielina tauku sadedzināšanu katehīnu un antioksidantu klātbūtnes dēļ.
Bumbieris - lai samazinātu apetīti, bumbieri varat ēst 20 minūtes pirms pusdienām un vakariņām, jo bumbieris papildus ūdenim un daudzām šķiedrvielām pamazām ienes asinīs cukuru, ēdienreizes laikā samazinot apetīti.
Kanēlis - šī sastāvdaļa palīdz kontrolēt asins glikēmisko indeksu, tādējādi mazinot bada krīzes, un tāpēc ikdienas rutīnā var pievienot tējkaroti kanēļa pienā, grauzdiņos vai tējā.
Sarkanie pipari - sarkanajos piparos, kas pazīstami kā malaketa, ir viela, ko sauc par kapsaicīnu, kas nomāc apetīti, tomēr to vajadzētu lietot mērenībā, jo tā var būt agresīva pret kuņģi, zarnām un cilvēkiem ar hemoroīdiem.
Sarkanie augļi
sarkanie pipari
Želatīns
Vēl viens labs piemērs ēdieniem, kas dienu laikā samazina ēstgribu, ir sarkanie augļi, piemēram, ķirši, zemenes vai avenes, jo tie ir bagāti ar antocianīniem, kas ir antioksidanti, kas novērš šūnu iekaisumu. Tādēļ 80g porcija sarkano augļu jāēd 3 reizes dienā.
Papildus pārtikai skatiet vairāk par to, kā rīkoties, lai samazinātu apetīti.
Noskatieties šo videoklipu arī, kādas piedevas varat lietot, lai mazinātu apetīti:
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
