Psihiskie vingrinājumi svara zaudēšanai ietver tādas prakses kā uzticības palielināšana savām spējām gūt panākumus, šķēršļu apzināšana un pārdomāšana par agrīniem to risinājumiem un atkārtota mācīšanās, kā rīkoties ar pārtiku.
Šāda veida vingrinājumi ir plaši izmantoti tāpēc, ka lieko svaru izraisa ne tikai pārēšanās, bet arī tāpēc, ka prāts nespēj kontrolēt ēšanas uzvedību un sabotē svara zaudēšanas mēģinājumus.
1. Iedomājieties un veidojiet savus panākumus
Katru dienu iedomājieties, kā jūs jutīsieties pēc svara un dzīvesveida mērķa sasniegšanas. Lai to izdarītu, ir jāiedomājas ķermenis, apģērbs, ko jūs varat valkāt, vietas, uz kurām dodaties, jo jūtaties labi, un gandarījums, ko izjutīsit ar savu jauno tēlu, jauno veselību un augsto pašcieņu it kā kaut kas būtu noticis jau sasniegts.
Šī vingrinājuma veikšana sagādās prātam lielu gandarījumu un radīs spēcīgas pozitīvas emocijas, kas stimulēs jaunus centienus un radīs lielāku pārliecību par nākotnes sasniegumiem.
2. Uzrakstiet savas vēlmes
Vēlmju uzlikšana uz papīra ir vēl spēcīgāks veids, kā koncentrēt prātu un stiprināt to sasniegumu sasniegšanai. Uzrakstiet, kādas drēbes jūs valkājat, kāda izmēra džinsus vēlaties iegādāties, uz kuru pludmali dodaties bikini, kādas pastaigas veicat, kāda būs jūsu fizisko aktivitāšu kārtība un pat kādas zāles pārtrauciet lietot, iegūstot veselību.
Uzrakstiet arī savus ikdienas sasniegumus un to nozīmi, jo tie tuvina gala mērķim. Katrs sasniegums jāuztver kā papildu solis, lai konsolidētu izmaiņas, kam jābūt galīgai.
3. Atrodi iemeslus mīlēt sevi
Atrodiet pozitīvus punktus uz ķermeņa, sākot no matiem līdz roku un kāju formai. Pieņemiet savu augstumu un līkņu veidu, nevēloties pielāgot skaistuma standartus, kas pilnīgi atšķiras no jūsu ķermeņa un ģenētiskās struktūras.
Apbrīnot sevi un iedomāties labāko ķermeņa formu nozīmē izvirzīt reālus mērķus savā dzīvē, nevis meklēt pilnību, ko uzspiež plašsaziņas līdzekļi un ko jūsu ķermenis nekad nevar sasniegt.
4. Jūs izvēlaties, cik daudz jūs ēdat
Komandējoša attieksme pret pārtiku ir svarīga, lai izkļūtu no atkarību izraisošām rutīnām, piemēram, uzbrukt veselai šokolādes tāfelītei vai vienmēr pēc pusdienām ieturēt desertu. Šīs komandējošās attieksmes ietver šādas darbības:
- Neēdiet to, kas paliek tikai ēdienam, lai tas netiktu izšķiests;
- Neatkārtojiet trauku;
- Nolieciet apēsto labumu daudzumu: 1 liekšķere saldējuma, 2 kvadrātveida šokolāde vai 1 gabals pīrāga, nevis ēst visu uzreiz.
Atcerieties, ka jūs izlemjat, cik daudz ēst, un ka ēdiens vairs nedominēs jūsu emocijās.
5. Plānojiet izejas uz šķēršļiem
Paredziet, kādi šķēršļi radīsies visā svara zaudēšanas procesā vai visas nedēļas garumā. Uz papīra pierakstiet, kādas darbības jūs veiksit, lai savaldītos savā brāļadēla dzimšanas dienā, drauga kāzās vai ceļojumā kopā ar klasi.
Plānojiet, kā testa nedēļā turpināsiet praktizēt fiziskās aktivitātes un kāds dzēriens būs jāizvairās no alkohola svētdienas bārbekjū kopā ar ģimeni. Iepriekš paredzēt problēmas un sagatavoties tām ir atrast risinājumus, kas tiks ieviesti praksē daudz vieglāk un efektīvāk.
6. Pārstāj baidīties no ēdiena
Aizmirstiet, ka šokolāde tiek nobarota vai ka cepšana ir aizliegta. Sabalansētā uzturā visi pārtikas produkti ir atļauti, atšķirība ir tā, cik bieži tie tiek lietoti. Diētas ievērošana bieži ietver domas par atturību, trauksmi un ciešanām, kas liek smadzenēm atteikties, jo nevienam nepatīk ciest.
Vienmēr atcerieties, ka neviens ēdiens netiek nobarots vai atšķaidīts un ka jūs varat ēst visu, ja vien atrodat līdzsvaru. Skatiet pirmos soļus svara zaudēšanai ar uztura pārkvalifikāciju.
7. Meklējiet alternatīvus priekus
Jūsu smadzenes neatslābina un ir apmierinātas tikai ar ēdienu, tāpēc identificējiet un atzīmējiet citus prieka un apmierinātības avotus. Daži piemēri ir došanās kopā ar draugiem, pastaiga brīvā dabā, pastaiga ar savu mājdzīvnieku, grāmatas lasīšana, dejošana vienatnē mājās vai rokdarbu veikšana.
Šos priekus var izmantot praksē trauksmes laikā, kad iepriekšējā tendence bija ēst saldumus vai pasūtīt picu pa tālruni. Mēģiniet vispirms piespiest sevi izvēlēties alternatīvu baudu, lai ēdiens vienmēr būtu otrajā plānā.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
