Lai pievienotu diētai kalorijas un kļūtu veselīgs bez taukiem, kā arī palielinātu svaru vai uzlabotu sniegumu treniņos, veselīgākā stratēģija ir izmantot vairāk kaloriju saturošu pārtiku un fiziskās aktivitātes.
Daži pārtikas produkti, kas var palielināt svaru, nekaitējot veselībai, ir, piemēram, medus, žāvēti augļi, piena pulveris un pupiņas. Tātad, labs veids, kā iegūt svaru, ir pievienot šos pārtikas produktus ikdienas ēdienreizēm.
Uzziniet, kā uzturā vajadzētu lietot šos pārtikas produktus:
Kā ātri uzņemt svaru
Daži labi padomi, kā ātri notievēties:
- Izmantojiet medu, lai saldinātu pienu, nodotu maizi vai ēst kopā ar augļiem;
- Uz maizes, putras vai vitamīniem izmantojiet želeju vai zemesriekstu sviestu;
- Pievienojiet kaltētiem augļiem, piemēram, rozīnēm, banāniem, aprikozēm, plūmēm un ievārījumiem, graudaugiem kā uzkodām un kā desertus;
- Pievienojiet pienam pulveri un konditorejas izstrādājumus, kas satur pienu, piemēram, vitamīnus, putru vai balto mērci;
- Iekļaujiet zupās, salātos, rīsos vai pīrāgā pupiņas, lēcas, aunazirņus un zirņus;
- Pievienojiet skābo krējumu kartupeļu biezenim vai pat augļu salātiem.
Ja jums ir grūtības saglabāt vai iegūt svaru, vienkāršam svara pieauguma veidam vajadzētu būt patērēt vairāk kaloriju nekā parasti. Mēģiniet izmantot pārtikas produktus, kas ir mazāk apjomīgi un bagātāki ar kalorijām.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
