Atmiņas trūkums vai informācijas iegaumēšanas grūtības reti ir saistītas ar nervu sistēmas slimībām, piemēram, Alcheimera slimību, kas ir izplatīta problēma arī jauniešu un pieaugušo vidū.
Tomēr ir iespējams uzlabot informācijas fiksēšanas spēju, izmantojot paņēmienus, kas atvieglo piekļuvi atmiņai un palielina smadzeņu izveidoto savienojumu skaitu, kas atvieglo mācīšanos un palielina sniegumu studijās un darbā.
Tātad, šeit ir 7 padomi, kā mainīt savu rutīnu un uzlabot atmiņu.
1. Vienmēr uzziniet kaut ko jaunu
Vienmēr cenšoties uzzināt kaut ko jaunu, tas ir stimulēt smadzenes veidot jaunus savienojumus starp neironiem un apgūt jaunus domāšanas un spriešanas veidus. Ideāls ir iesaistīties darbībā, kuru nepārvaldāt, atstāt komforta zonu un ienest prātā jaunus stimulus.
Sāciet ilgu procesu, piemēram, mācīties spēlēt instrumentu vai runāt jaunā valodā, tas ir labs veids, kā stimulēt smadzenes, jo ir iespējams sākt vieglākos līmeņos, kas progresē, smadzenēm attīstot jaunas prasmes.
2. Veiciet piezīmes
Pierakstu veikšana stundās, sapulcēs vai lekcijās palielina mūsu atmiņas ietilpību, palīdzot noteikt informāciju prātā.
Kad jūs kaut ko dzirdat, rakstīšana un atkārtota lasīšana rakstīšanas laikā palielina to, cik reižu smadzenes saņem šo informāciju, veicinot mācīšanos un fiksāciju.
3. Atcerieties
Atcerēšanās ir viens no vissvarīgākajiem atmiņas stimulēšanas rīkiem, jo tas aktivizē spēju iemācīt sev kaut ko jaunu un vienmēr sazināties ar jaunu informāciju.
Tātad, lasot vai studējot kaut ko, ko vēlaties labot, aizveriet piezīmju grāmatiņu vai novērsiet acis no informācijas un atcerieties tikko lasīto vai dzirdēto. Pēc dažām stundām dariet to pašu un atkārtojiet procesu pa dienām, jo drīz sapratīsit, ka piekļūt informācijai, kas ir jūsu prātā, kļūst arvien vieglāk.
Novērtējiet savu atmiņu tūlīt ar šādu testu:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pievērsiet uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.
Sāciet pārbaudi
60
Nākamais15
Vai attēlā ir 5 cilvēki?
- Jā
- Nē
15
Vai attēlam ir zils aplis?
- Jā
- Nē
15
Vai māja ir dzeltenā aplī?
- Jā
- Nē
15
Vai attēlā ir trīs sarkani krusti?
- Jā
- Nē
15
Vai zaļais aplis ir paredzēts slimnīcai?
- Jā
- Nē
15
Vai vīrietim ar spieķi ir zila blūze?
- Jā
- Nē
15
Vai spieķis ir brūns?
- Jā
- Nē
15
Vai slimnīcai ir 8 logi?
- Jā
- Nē
15
Vai mājā ir skurstenis?
- Jā
- Nē
15
Vai cilvēkam ratiņkrēslā ir uzvilkts zaļš krekls?
- Jā
- Nē
15
Vai ārsts ir sakrustojis rokas?
- Jā
- Nē
15
Vai vīrieša ar niedru bikšturi ir melni?
- Jā
- Nē
4. Bieži pārlasiet informāciju
Lai vieglāk iemācītos kaut ko jaunu, ir bieži jāpārlasa informācija vai jāapmāca vēlreiz fizisku vai manuālu prasmju gadījumā, piemēram, iemācoties spēlēt instrumentu vai zīmēt.
Tas ir tāpēc, ka jaunas tēmas izpēte tikai testa priekšvakarā vai piekļuve informācijai tikai vienreiz liek smadzenēm ātri interpretēt informāciju kā neatbilstošu, ātri to izmetot no ilgtermiņa atmiņas.
Tas attur atmiņu un samazina spēju mācīties, jo viss jaunais ātri nonāk smadzenēs un atstāj to.
5. Veiciet fiziskās aktivitātes
Biežas fiziskās aktivitātes, īpaši aerobie vingrinājumi, piemēram, staigāšana, peldēšana vai skriešana, palielina smadzeņu skābekli un novērš tādas slimības, kas ietekmē nervu sistēmas veselību, piemēram, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.
Turklāt fiziskie vingrinājumi samazina stresu un palielina augšanas faktoru veidošanos, kas stimulē jaunu savienojumu veidošanos starp neironiem, padarot ātrāku un vienkāršāku piekļuvi atmiņai.
6. Labi izgulies
Lielākai daļai pieaugušo ir nepieciešams vismaz 7 līdz 9 stundas miega, lai pareizi atpūstos un atjaunotu visas nervu sistēmas funkcijas. Maz gulēšana izraisa atmiņas, radošuma, kritisko spēju un spēju risināt problēmu samazināšanos.
Tieši dziļākajās miega fāzēs toksiskās vielas tiek izvadītas no smadzenēm un tiek fiksēta un konsolidēta ilgtermiņa atmiņa, kas padara mazu napu vai bieži pārtrauktu miegu kaitīgu labas atmiņas nodrošināšanai. Skatiet, kas notiek ar ķermeni, kad mēs labi neguļam.
7. Veiciet aktīvu sabiedrisko dzīvi
Atmiņas uzlabošana nav tikai prāta stimulēšana ar sarežģītām aktivitātēm, jo relaksācija un aktīva sabiedriskā dzīve mazina stresu, stimulē mācīšanos un palielina spriešanas un spriešanas prasmes.
Tāpēc ir svarīgi atkārtoti apmeklēt draugus, ģimeni vai sarunas pa tālruni, lai jūsu sabiedriskā dzīve būtu aktīva. Turklāt mājdzīvnieka turēšana palīdz arī aktivizēt smadzenes.
Ēšana ir arī svarīga smadzeņu veselības sastāvdaļa, tāpēc, skatoties zemāk redzamo videoklipu, skatiet, kā ēst, lai uzlabotu atmiņu.
Lai labotu mācīšanos, izlasiet arī:
- Ēdieni atmiņas uzlabošanai
- Mājas līdzeklis atmiņai
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
