Bērni var un vajadzētu regulāri rīkoties ar fiziskām aktivitātēm, jo vingrinājumi uzlabo viņu intelektuālo attīstību, padara tos gudrākus un gudrākus, kā arī to mehānisko attīstību, pastiprinot kaulus un palielinot elastību.
Veseliem bērniem pirms ārstēšanas uzsākšanas nav jādodas pie ārsta, tomēr, ja jūsu bērnam, mazbērnam vai brāļai ir veselības problēmas, piemēram, rinīts, sinusīts, sirds slimība vai mazsvarā, pirms aktivitātes sākšanas konsultējieties ar pediatru.
5 fiziskās aktivitātes ieguvumi bērnībā
Tādējādi galvenās fiziskās aktivitātes priekšrocības ir:
1. Spēcīgākie kauli
Labākie vingrinājumi bērna praksē ir tādi, kas rada zināmu ietekmi, piemēram, skriešanu vai futbolu, jo tādējādi īsā laikā ir uzlabojusies kaulu attīstība, kas mazina osteoporozes risku pieaugušo dzīvē, un to var atspoguļot arī vēlāk gadus, menopauzes laikā.
2. Augstākie bērni
Fiziskā aktivitāte veicina bērna augšanu, jo, samazinot muskuļus, kauli reaģē, kļūstot lielāki un spēcīgāki, tik aktīvi bērni labāk attīstās un ir garāki nekā tie, kuri vispār nemācās. tikai pie sava datora, tālruņa vai planšetdatora.
3. Slikta dzīvesveida samazināšanās risks pieaugušo dzīvē
Bērns, kurš mācās praktizēt vingrinājumus agrīnā vecumā, vai nu peldēšanas, baleta vai futbola nodarbību apgūšanai, maz ticams, ka tas kļūs par mazuļa pieaugušo, tādējādi uzlabojot viņa dzīves kvalitāti, samazinot sirds problēmu un tādu notikumu risku kā infarkts vai insults.
4. Uzlabo pašcieņu
Bērni, kuri izmanto vairāk, ir vairāk pašvērtējuma, ir laimīgāki un pārliecinošāki, kā arī priecājas dalīties ar saviem sasniegumiem un izjūtām, jo tie ir veselīgāki pieaugušie nekā tie, kuri ir mazkustīgi. Vieglums, ar kuru viņi parāda, kas viņiem šķiet klases laikā, arī palīdz vecākiem un skolotājiem saprast viņu neapmierinātību, padarot to vieglāk ikdienā tikt galā ar viņiem.
5. Pareiza svara saglabāšana
Praktiskie vingrinājumi kopš bērnības palīdz saglabāt ideālo svaru, kas ir noderīgi tiem, kuriem ir svara zudums, un jo īpaši tiem, kuriem ir nepieciešams zaudēt nelielu svaru, jo kaloriju izdevumi veicina tauku sadedzināšanu, kas jau var būt uzkrāta arī to mazajos asinsvadi.
Uzziniet, vai jūsu bērnam ir visaugstākā vecuma svara lielums, ievietojot viņas datus šādā kalkulatorā:
8 labākie vingrinājumi praktizēšanai bērnībā
Visas fiziskās aktivitātes ir apsveicami, tāpēc vecāki un bērns var izvēlēties, kurā aktivitātē viņi piedalīsies, ņemot vērā bērna fizisko tipu un īpašības, jo ne visi no tiem ir piemēroti visam. Dažas labas iespējas ir šādas:
- Peldēšana: uzlabo elpošanu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet, tā kā tas neietekmē kaulus, peldēšana nepalielina kaulu blīvumu
- Balets: Ideāls, lai uzlabotu stāju un palielinātu elastīgumu muskuļos un locītavās, dodot priekšroku slaidai un iegarenajai ķermenim
- Rase: stiprina kaulus vairāk nekā peldēšana
- Mākslas vingrošana: tai ir liela ietekme, stiprinot kaulus
- Džudo un karate: māca jums ievērot noteikumus un kontroles kustības labi, jo tā laba ietekme ir liela kaulu stiprināšanai un izaugsmes veicināšanai
- Jiu-džitsu : sakarā ar fizisko pieskārienu, tuvību citiem un nepieciešamību izpētīt partnera acis mācību laikā bērns kļūst pašpārliecināts un mazāk kautrīgs
- Basketbols: Bumbas kikī palīdz stiprināt rokas kaulus
- Futbols: Tā kā tas ietver daudz braukšanas, tas ir lieliski vingrinājumi, lai nostiprinātu kāju kaulus
Bērni var veikt svara treniņu, kamēr viņi neiet uz sporta zāli vairāk kā 3 reizes nedēļā un neņem vairāk par 0, 5 kg, veicot daudzus atkārtojumus ar to pašu uzdevumu. Tādējādi vecākiem, kas bauda un praktizē kultūrismu, nav jābaidās uzņemt savus bērnus akadēmijās, ja mācības vada kompetentie speciālisti un viņi apzinās kļūdas, ko var izdarīt vingrinājumu laikā.
| Vecums | Ideāla fiziskā aktivitāte |
| 0 līdz 1 gadi | Spēlējiet ārā, skrienot, lēkājiet, lēkājiet, spēlējiet lēcienus, lai palīdzētu bērna motoru attīstībā |
| 2 līdz 3 gadi | Līdz 1 ½ stundām fiziskās aktivitātes dienā, piemēram: peldēšanas nodarbības, balets, cīņas mākslas, bumbu spēles |
| 4 līdz 5 gadi | Jūs varat darīt līdz pat 2 stundām fiziskās aktivitātes dienā, ar 1 stundu paredzēto nodarbību nodarbībās un 1 stundu āra spēlē |
| 6 līdz 10 gadi | Viņi var sākt sacensties kā jaunākie sportisti. Viņiem vajadzētu darīt vismaz 1 stundu fiziskās aktivitātes dienā, bet nevajadzētu palikt ilgāk par 2 stundām. Katru darbību var veikt 3 x 20 minūšu periodi, piemēram, spēles, riteņbraukšana, virves lekt, peldēšana. |
| No 11 līdz 15 gadiem | Jūs varat darīt vairāk nekā 1 stundu dienā, un jūs varat sacensties kā sportisti. Kultūrisms jau ir ieteicams, bet bez pārmērīga svara. |
Kopējie riski
Visbiežāk sastopamie riski bērnībā ir šādi:
- Dehidratācija : sakarā ar grūtībām regulēt jūsu ķermeņa temperatūru, tas, visticamāk, kļūs dehidrēts, ja jūs neesat dzer šķidrumus darbības laikā. Tāpēc ir svarīgi, lai ik pēc 30 minūtēm aktivitāte bērnam tiek piedāvāta ar ūdeni vai dabīgu augļu sulu, pat ja tā nav izslāpusi.
- Sportistu kaulu nestabilitāte : meitenes, kas gadu gaitā darbojas vairāk nekā 5 reizes nedēļā, pretstatā populāram uzskatus, var būt lielāka kaulu trauslība samazinātā estrogēna dēļ asinīs.
Kad bērns ievēro treniņu laikā lietojamo šķidrumu ieteikumus, pasargieties no saules un izvairieties no karstākām diennakts stundām, kad dehidratācijas risks krasi samazinās.
Pieliekot fiziskās aktivitātes nodarbības patīkamākos mirkļos, nevis stundu apmācībā sportistiem ir vairāk priekšrocību bērnībā, jo papildus tam, ka nav nepieciešama liela daļa no jūsu psiholoģiskās, ir pārāk fiziskas aktivitātes dēļ mazāk trauslu un trauslu kaulu.
Ideāla nedēļas frekvence
Bērni mazāk spēj ražot laktātu, tāpēc viņi nesaņem sāpes, nogurušus muskuļus stundas pēc treniņa vai nākamajā dienā, un viņi arī nejūtas krampji kā pieaugušie. Tādējādi viņi, visticamāk, spēlēs sportu ikdienā, padarot vieglāk viņiem kļūt sportistiem.
Tomēr bērniem nav ieteicams apmeklēt vairāk kā 5 reizes nedēļā, ideālā gadījumā viņi var apmācīt tikai 2 vai 3 reizes nedēļā, un tikai bērniem vecākiem par 12 gadiem jāmudina piedalīties sacensībās, piemēram, jauni sportisti
