Tapioka, ja tiek patērēts mērenā daudzumā un bez taukiem vai saldiem pildījumiem, palīdz zaudēt svaru, jo ir lieliski samazināt apetīti. Tā ir laba maizes alternatīva, ko var integrēt uzturā, lai mainītu un palielinātu pārtikas uzturvērtību.
Šī pārtika ir veselīgs enerģijas avots. Tas ir izgatavots no kasaavas sveķiem, kas ir cieti saturošs šķiedrvielu veids, tādēļ ideāli ir sajaukt chia vai linsēklu sēklas, piemēram, lai palīdzētu samazināt tapiokas glikēmisko indeksu un tālāk veicināt sajūtu sāta sajūta
Tapiokas priekšrocības
Galvenie ieguvumi un priekšrocības, lietojot tapioku, ir:
- Tas ir zems nātrija saturs un tāpēc ir ideāls tiem, kuri ievēro diētu ar zemu sāls daudzumu;
- Tas nesatur lipekli, tāpēc tas ir lielisks variants cilvēkiem ar alerģiju vai lipekli nepanesību.
- Avota enerģija un ogļhidrāti;
- Jūsu preparātā nav nepieciešams pievienot eļļu vai taukus;
- Satur kāliju, tādējādi palīdzot kontrolēt asinsspiedienu;
- Bagāts ar kalciju un tādējādi labvēlīgs kaulu veselībai.
Turklāt viena no lietām, kas padara tapioku par īpašu ēdienu, ir tā patīkamā garša, un fakts, ka tas ir ļoti daudzpusīgs ēdiens, ko var kombinēt ar dažādiem pildījumiem, un tādēļ to var izmantot brokastīs, pusdienās, uzkodā vai vakariņas.
Vai diabēta var ēst tapioku?
Tā kā tam ir augsts glikēmiskais indekss, cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts vai kuriem ir liekais svars, nedrīkst lietot pārāk daudz tablešu, un īpaši svarīgi ir nevis lietot pildījumus ar pārāk daudzām taukvielām vai pārāk daudz kaloriju. Lūk, kā padarīt saldo kartupeļu klaipu ar zemu glikēmisko indeksu, kas palīdz zaudēt svaru.
3 Delicious Tapiokas receptes maizes maizei
Ideāls ir ēst tapioka vienu reizi dienā, apmēram 3 ēdamkarotes, jo, lai gan tas ir pārtika ar vairākiem ieguvumiem, jālieto mērenībā. Turklāt, lai nezaudētu taukus, jums ir jābūt uzmanīgiem ar pievienoto pildījumu, tāpēc šeit ir daži ļoti dabiski, veselīgi un ar zemu kaloriju ieteikumi:
1. Tapioka ar baltu sieru un Goji ogu
Lai sagatavotu antioksidantu bagātīgu tapiokas maltīti, jums būs nepieciešams:
Sastāvs:
- 2 baltā un liesa siers šķēles;
- 1 ēdamkarote cukura bez sarkano augļu ledāja;
- 1 ēdamkarote ar mellenēm un ogām Goji ogu;
- 1 vai 2 valrieksti gabalos.
Sagatavošanas metode:
- Pēc tapiokas sagatavošanas pannā, nepievienojot eļļas vai taukus, pievienojiet siera šķēlītes, labi izklājiet ievārījumu un beidzot pievienojiet augļu maisījumu un uzgriežņus. Visbeidzot pagrieziet tapioku un gatavi ēst.
2. Vistas, siers un baziliks Tapioka
Ja jums ir nepieciešama iespēja vakariņot vai ja jūs esat ieradušies no apmācības un jums ir nepieciešama olbaltumvielu bagāta maltīte, jums būs nepieciešams:
Sastāvs:
- 1 steiks vai vistas krūtiņa;
- Dažas svaigas bazilika lapas;
- 1 šķēle ar plānu baltu sieru;
- Tomātus sagriež šķēlēs.
Sagatavošanas metode:
- Sāciet gatavot tapioku traukā, nepievienojot eļļas vai taukus, un atsevišķi grillēt steiku vai vistas krūtiņu. Pievienojiet sieru un vistas gaļu, izdaliet dažas bazilika lapas, pievienojiet tomātus šķēlītēs un velciet tapioka labi.
3. Zemeņu un šokolādes tapioka
Ja vēlaties pagatavot uzkodu vai desertu ar tapioku, jums būs nepieciešams:
Sastāvs:
- 3 vai 4 zemenes;
- 1 dabīgais jogurts;
- 1 kvadrāts no rūgtās vai pussiedras šokolādes.
Sagatavošanas metode:
- Mazā kūkā izkausē šokolādes kvadrātus ūdens vannā, noņemiet no karstuma un sajauciet ar vājpiena jogurtu. Pēc tam, kad tapioka ir gatava, pievienojiet sagrieztajām zemenēm kubiciņus vai šķēles, pievienojiet jogurtu ar šokolādi un, ja vēlaties pievienot vēl dažas šokolādes skaidas. Aptiniet tapioku, un tā ir gatava ēst.
Vienā no šīm receptēm var pievienot, piemēram, 1 tējkarote čijas sēklas vai flaxseed, piemēram, jo tās ir bagātas šķiedras, kas palīdz zarnu darbībā, palielina sāta daudzumu un samazina tapiokas glikēmisko indeksu, tādējādi palīdzot zaudēt svaru.
Arī redzēt, kā lietot Sagu, citu produktu, kas iegūts no maniokas, kas arī nesatur lipekli.
