Lai dzīvotu ilgāk un veselīgāk, ir svarīgi palikt kustībā, katru dienu veikt kādu fizisku aktivitāti, uzturēt veselīgu un neauglīgu uzturu, kā arī veikt medicīniskās pārbaudes un lietot ārsta norādītās zāles.
No otras puses, ņemot vērā dažus attieksmi, piemēram, smēķēšanu, pārāk rūpnieciski ražotu produktu ēšanu, pakļaujot sevi neaizsargātai saulei un pat dzīvojot ar lielu satraukumu un stresu, tas var padarīt šo novecošanu ātrāku un ar mazāku kvalitāti.
Tādējādi, pat ja ģenētika ir svarīga un brazīliešu dzīves ilgums ir aptuveni 75 gadi, ir iespējams dzīvot ilgāk un veselīgi. Bet, lai to panāktu, ir jācenšas samazināt organisma dabiskā nodiluma efektu, kas palielinās noteiktos ikdienas apstākļos.
Ko darīt, lai visu laiku būtu veselīgi
Novecošana ir dabisks process, taču, lai novērstu šo procesu un samazinātu ķermeņa saskari ar vielām, kas izraisa slimības, var sekot dažiem padomiem, tādējādi panākot dzīves kvalitāti un veselību. Lai to izdarītu, jums ir:
1. Veikt ikgadējās pārbaudes
Pētījumi ar medicīniskajiem dienestiem un laboratorijas vai attēlveidošanas testiem, kas parasti tiek veikti pēc 30 gadu vecuma, var norādīt, piemēram, tādas slimības kā augsts holesterīns, cukura diabēts, augsts asinsspiediens, krūšu gabali un palielināta prostata, un to vajadzētu veikt katru gadu vai ārsta noteiktajā laikā.
Šīs pārbaudes ir svarīgas slimību pazīmju noteikšanai pēc iespējas agrāk, un ārstēšanai pirms ķermeņa radīta bojājuma.
2. Uzturiet veselīgu uzturu
Ēšana veselīgi nozīmē ēst augļus un dārzeņus un izvairīties no rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem, jo tajā ir ķīmiskas piedevas, piemēram, transtauki, konservanti, mononātrija glutamāts, kā arī mākslīgie aromatizētāji, krāsvielas un saldinātāji, izplatīties caur asinsritē un izraisīt virkni notikumu, kas izraisa novecošanos organismā. Pārbaudiet padomus, kā padarīt veselīgus pirkumus un izvairoties no veselībai kaitīgas pārtikas.
Ir arī ieteicams dot priekšroku bioloģiskai pārtikai, jo tie, kas parasti tiek pārdoti tirgos, var būt bagāti ar pesticīdiem, kuros ir insekticīdi, sintētiskie minerālmēsli un hormoni, kas, pārsniedzot to, var būt toksiski un paātrināt novecošanu.
Turklāt ir svarīgi vadīt pārtikas daudzumu, jo mazu ēšanas process ir veids, kā izvairīties no tādu vielu un brīvo radikāļu radīšanas, kas izraisa nomākumu un novecošanos.
3. Praktizējiet fiziskās aktivitātes regulāri
Vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes, bet ideālā gadījumā 5 reizes nedēļā veicina hormonu regulēšanu, asinsriti un toksīnu izvadīšanu no organisma, padarot orgānus labāku un saglabājot veselību ilgāk.
Turklāt vingrojumi un sabalansēta ēšana palīdz saglabāt muskuļu tonusu, kas samazina trauslumu un kritienus, kā jūs vecumā, jo tas palielina kalcija daudzumu jūsu kaulos un muskuļos, kā arī kavē tādu slimību attīstību kā osteoporoze, diabēts, augsts asinsspiediens un tie, kas saistīti ar imunitāti.
Tomēr, ja treniņš tiek veikts pārāk lielā mērā un neievēro ķermeņa fizioloģiskos ierobežojumus, piemēram, maratonus un ļoti sportu, organisms izraisa vairāk brīvo radikāļu pārmērīgas iedarbības dēļ, kas paātrina novecošanu.
Tādējādi ideāls ir veikt fizisko aktivitāti, kas ir patīkama un kas mēģina ķermeni, bet nevajag nokļūt līdz galam, lai iztukšotu vai pārāk daudz valkātu. Svarīgi ir arī 1 vai 2 dienas atpūsties, lai palīdzētu atgūt muskuļus. Uzziniet vairāk par fizisko aktivitāšu priekšrocībām senioriem.
4. Nesmēķēt
Cigarešu sastāvā ir gandrīz 5000 vielu, un vairāk nekā 50 ir izrādījušies kancerogēnas, jo tie izraisa toksisku iedarbību uz ķermeni un izraisa ātrāku novecošanu, tādēļ dzīvot ilgāk un labāk, ir svarīgi atbrīvoties no šīs atkarības.
Papildus nesmēķēt, jums vajadzētu izvairīties no vides ar cigarešu dūmiem, jo tie arī rada šīm sliktajām sekām uz ķermeni, ko sauc par pasīvo smēķēšanu.
Kad smēķētāji atstāj šo ieradumu, cigarešu sliktā iedarbība organismā pakāpeniski samazinās no pirmās dienas, līdz 15-20 gadu laikā riski pilnībā izzūd, tādēļ smēķēšanas pārtraukšana ir liels solis pret novecošanu un vēža veidošanās.
5. Dzert daudz ūdens
Dzeramais ūdens vai šķidrumi, piemēram, dabiskās sulas, tējas un kokosriekstu ūdens, palīdz palielināt asiņu filtrēšanu caur nierēm, paātrinot sliktu vielu izvadīšanu no ķermeņa, piemēram, pārtikas vai zāļu gremošanas rezultātā.
Turklāt ūdens uztur ķermeņa šūnas hidratāciju, kas uzlabo tā funkciju. Uzziniet ideālo daudzumu ūdens, kuru jums vajadzētu dzert katru dienu.
6. Nepakļaujiet sevi saulei bez aizsarglīdzekļiem
Saules staros ir UV starojums, kas pārsniedzot, palielina ādas bojājumus un novecošanos, kā arī palielina vēža risku un samazina imunitāti. Tāpēc ir ļoti svarīgi valkāt sauļošanās līdzekli, un saulainās dienās ir ieteicams nēsāt cepures un saulesbrilles, kā arī izvairīties no pludmales un palikt saulē no plkst. 10:00 līdz 16:00. Uzziniet vairāk par saules kaitīgo iedarbību un to, kā sevi pasargāt.
7. Stresa kontrole
Pārmērīgs stress un trauksme palielina ķermeņa sliktu hormonu ražošanu, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, kas paātrina novecošanās ātrumu un palielina tādu slimību kā augsts asinsspiediens, diabēts un sirds slimības iespējas.
Lai izvairītos no šī efekta, ir svarīgi saglabāt paradumus, kas paaugstina labklājību, saglabā pozitīvo stāvokli un labu garastāvokli, un veic darbības, kas veicina prāta labu darbību, piemēram, jogu, tai chi, meditāciju, reiki un masāžas, kas aizkavē novecošanos, jo tie palīdz smadzenēm labāk darboties, turklāt regulējot hormonu ražošanu, samazinot kortizolu un adrenalīnu un palielinot, piemēram, serotonīnu, oksitocīnu un melatonīnu.
Pārbaudiet, kā trauksmes terapija tiek veikta.
8. Izmantojiet tikai medicīniski norādītus medikamentus
Ar ķermeņa darbību zāles rada vairākas blakusparādības, kas ietekmē ķermeņa darbību, un, ja to lieto nevajadzīgi vai pārmērīgi, sliktas sekas var atsvērt aktīvo vielu labās iedarbības.
Nelikumīgām zālēm, papildus tam, ka tām nav nekādu labumu, organismam rodas tikai slikta un pēkšņa ietekme, kas atvieglo nolietošanos un slimību veidošanos.
Uzziniet vairāk par risku, ka lietosit zāles bez medicīniskas norādes.
9. Izvairīšanās no eksāmeniem
Testi, piemēram, rentgenstaru un DT skenēšana, satur daudz starojuma, tādēļ ne vienmēr vajadzētu doties uz neatliekamās palīdzības telpu, lai lūgtu rentgena starus, vai arī veikt šāda veida pārbaudi bieži un nevajadzīgi.
Tas ir tādēļ, ka, to darot, ķermenis saskaras ar lielu starojuma daudzumu, kas izraisa bojājumus ķermeņa molekulām un šūnām, kā arī paātrina novecošanu, papildus palielinot vēža risku.
10. Lietojiet antioksidantus
Antioksidanti, piemēram, C vitamīns, E vitamīns, likopēns, beta-karotīns, cinks, selēns, magnijs, kalcijs un omega-3, palēnina novecošanu, jo tie darbojas, lai palēninātu brīvo radikāļu darbību organismā, kas ir toksiskas vielas, kuras mēs ražojam reakciju rezultātā no organisma, galvenokārt diētas, zāļu lietošanas, alkoholisko dzērienu patēriņa un saskares ar piesārņojumu dēļ.
Antioksidanti ir atrodami, piemēram, dārzeņos un graudaugos, piemēram, kāpostu, burkānu, tomātu, brokoļu, papaijas un zemeņu veidā, un tādēļ tos labāk lietot šādā veidā. Tomēr tos var atrast arī aptiekās iegādātu piedevu veidā, un to lietošanu vienmēr vajadzētu vadīt ārsts vai uztura speciālists. Pārbaudiet antioksidantu pārtikas produktu sarakstu.
