Pilates vingrinājumus grūtniecības laikā var veikt no pirmā trimestra, bet esiet uzmanīgi, lai neradītu problēmas mātei vai mazulim. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai stiprinātu un tonizētu visas ķermeņa muskuļus, sagatavojot sievietes ķermeni par bērna ierašanos.
Ar stingrākiem un izturīgākiem muskuļiem grūtniece mēdz justies mazāk sāpēm mugurā, pārvietojas vieglāk un ir vairāk apņēmusies veikt ikdienas darbības, kas var palīdzēt, iepakojot viss bērna ierašanās brīdī.
Tomēr ir svarīgi, lai vingrinājumi koncentrētos uz grūtnieci, jo šajā posmā ir nepieciešams nostiprināt muguras un iegurņa muskuļus, kas šajā sievietes dzīvē ir dabiski novājināti. Pilates nodarbības grūtniecēm var turēt 1 līdz 2 reizes nedēļā 30 minūtes līdz 1 stundai katram vai pēc instruktora ieskatiem, atkarībā no grūtnieces fiziskās sagatavošanās veida.
Galvenie ieguvumi no Pilates grūtniecības laikā
Pilates vingrinājumi palīdz labāk atbalstīt vēdera svaru, apkarot pietūkumu un joprojām veicina dzimšanu normālā dzimšanas brīdī un samazina urīna nesaturēšanas risku grūtniecības laikā, kā arī pēc dzemdībām. Citas Pilates lietošanas priekšrocības grūtniecības laikā ir šādas:
- Cīnās ar sāpēm un diskomfortu aizmugurē;
- Lielāka kontrole pār svaru;
- Labāka fiziskā sagatavošana;
- Uzlabo elpošanu;
- Uzlabo asinsriti;
- Bērna lielāka skābekļa koncentrācija.
Turklāt, regulāra Pilates lietošanas prakse grūtniecības laikā mazina mazuli, jo mātes asinsritē ir zemāka kortizola koncentrācija. Kortizols ir hormons, kas tiek konstatēts visaugstākajā asinīs, kad esam noguruši un saspringti.
Pārbaudi 6 Pilates vingrinājumus grūtniecēm.
Ja nevajag praktizēt pilates grūtniecības laikā
Pilates kontrindikācijas grūtniecības laikā ir relatīvas, un nav tāda, kas būtu absolūts. Tik ilgi, kamēr māte un bērns ir veselīgi, un tam pievienotajam speciālistam ir plaša pieredze darbā ar Pilates grūtniecības laikā, riski praktiski nav. Tomēr jums ir jāapzinās dažas pazīmes, kas var norādīt, ka tas nav labākais laiks vingrinājumiem, piemēram:
- Paātrināta sirdsdarbība;
- Nekontrolēts augsts asinsspiediens;
- Elpas trūkums;
- Sāpes vēderā;
- Maksts asiņošana;
- Kontrakcijas ir ļoti spēcīgas vai ļoti tuvas;
- Sāpes krūtīs.
Akumulatoram jāapzinās, ka grūtniece praktizē šāda veida fiziskās aktivitātes, jo dažos gadījumos ir labāk, ja grūtniecības laikā neiesaistās kāda veida fiziskās aktivitātes, it īpaši, ja pastāv aborts, ja kontrakcijas ir ļoti bieži, ja ir asiņošana maksts infekcija vai ja ir konstatēta kāda slimība, piemēram, preeklampsija, sirds vai plaušu slimība. Šādos gadījumos ir ne tikai Pilates, kas ir kontrindicēts, bet jebkura veida fiziska darbība, kas var apdraudēt mātes vai bērna veselības stāvokli.
