HCG uztura pamatā ir izvēlne ar ļoti zemu kaloriju daudzumu un cilvēka horiona gonadotropīna hormona (HCG) ikdienas lietošana, kas ir hormons, ko dabiski ražo placenta grūtniecības laikā. Šajā diētā hormonu lietošana palīdzēs nomierināt badu un stimulēt tauku dedzināšanu, neveicinot muskuļu masas zudumu.
Tomēr pētījumi par HCG diētu liecina, ka šis hormons neietekmē ēstgribu un neveicina tauku dedzināšanu, un svara zudums, kas rodas šajā diētā, ir saistīts tikai ar mazu kaloriju patēriņu.
HCG diēta var arī radīt nopietnus draudus veselībai, īpaši saistībā ar HCG un kaloriju ierobežojumu izmantošanu, piemēram:
- Tromboze: tas ir asins recekļu veidošanos asinsvados, kas izraisa komplikācijas, piemēram, insultu un plaušu trombemboliju, kas var izraisīt nāvi;
- Neauglība: sakarā ar izmaiņām hormonu ražošanā, kas saistītas ar reprodukciju;
- Vājums un muskuļu masas zudums: ļoti zems pārtikas un barības vielu patēriņš, kas var izraisīt hipoglikēmiju, ģībšanu un komu.
Turklāt šī diēta arī veicina akordeona efektu, jo, protams, lielais pārtikas ierobežojums palielina vēlmi ēst konfektes un pārstrādātus produktus drīz pēc svara uzturēšanas fāzes. Vēl viena problēma ir tā, ka tā nemācina veselīgu ēšanu, padarot indivīdu vienmēr pāri svara pieauguma un zaudējumu cikliem.
Kā šī diēta darbojas?
HCG diēta ir sadalīta 4 galvenajās fāzēs:
1. fāze: augšā
Šī fāze ilgst 48 stundas, un hormonu nepieciešams lietot 1 reizi dienā, pēc medicīniskā novērošanas, bet diētu nedrīkst uzsākt. Faktiski uzturā jābūt bagātam ar pārtiku un kalorijām, un tā sastāv no īpaši augsta tauku satura pārtikas produktiem, piemēram, avokado, riekstiem, gaļai, olīveļļai, picai un ceptiem pārtikas produktiem.
Šī posma nolūks ir parādīt ķermenim, ka jau ir pietiekami daudz glabātu tauku, un ka tas var sākt tauku dedzināšanu un svara zudumu.
2. fāze: svara zudums
Šajā stadijā tiek saglabāta HCG lietošana, taču diēta ir ierobežota līdz 500 kcal dienā. Tas nozīmē tikai ļoti mazas un vieglas maltītes visas dienas garumā, kas sastāv galvenokārt no tējas, dārzeņiem, augļiem un nelielām gaļas un olu daļām.
Svars zaudēšanas fāzē ilgst ne ilgāk kā 40 dienas, un to var pārtraukt agrāk, ja svara zudums sasniegs vēlamo līmeni. Turklāt ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai palīdzētu izvadīt toksīnus no ķermeņa un cīnīties pret šķidruma aizturi. Kopumā sievietes katru mēnesi zaudē 8 līdz 10 kg.
3. fāze: svara stabilizācija
Sasniedzot vēlamo svaru vai pabeidzot 40 dienu diētu, vajadzētu pārtraukt HCG hormona lietošanu un turpināt 500 kcal diētu vēl 2 dienas.
Šis fāze palīdz izvadīt hormonu no ķermeņa un stabilizēt zaudēto svaru, stimulējot ķermeņa atgriešanos normālajā metabolismā.
4. fāze: svara uzturēšana
Šo fāzi raksturo atgriešanās pie normālas un daudzveidīgas uztura, cenšoties atrast līdzsvaru, lai nerastos jauns svara pieaugums. Lai to izdarītu, jums jāaptver ēdieni un jāpalielina ēdienu daudzums, vienmēr ievērojot līdzsvara izmaiņas.
Lai atvieglotu procesu, vajadzētu ēst veselu pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām un labiem taukiem, izvairoties no konfektēm, ceptiem makaroniem, mīkstajām baltmaizītēm un rafinētiem kviešu miltiem. Diētu vajadzētu sastāvēt galvenokārt no tādiem pārtikas produktiem kā dārzeņi, augļi, liesa gaļa, sieri, rieksti, avokado, kokosrieksti, olīveļļa un zemesrieksti. Pārtikas produkti, kam ir daudz ogļhidrātu, piemēram, batātes, kartupeļi, maniokas un pilngraudu maize, jāievieš pakāpeniski un nelielā daudzumā.
HCG diētas izvēlne
Nākamajā tabulā parādīts diētas 2. fāzes 3 dienu izvēlnes piemērs, kurā vajadzētu patērēt 500 kcal dienā.
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze zaļas sulas: kāposti, citronu, ingveru un 1 ābolu | 1 dabīgais ādas jogurts + tēja vai kafija pēc vēlēšanās | 1 tase bez cukura tējas + 1 grauzdiņš ar ricotta krēmu |
| Pusdienas / vakariņas | 100 g ceptu vistas gaļu + 3 ēdamkarotes neapstrādātu dārzeņu | 100 g ceptas vistas krūtiņas un 3 kāpostu rīsu kāposti | 3 ēdamkarotes liesas zemes liellopu gaļas + 3 dakšiņas cukini nūdeles |
| Pēcpusdienas uzkodas | 150 ml vājpiena + 5 zemenes | 1 kivi + 5 Indijas rieksti | 1 tase kafijas + 1 šķēle pilngraudu maizes ar biezpienu |
Ir svarīgi atcerēties, ka nedrīkst izmantot eļļas ēdienu pagatavošanai un ka atbrīvotie šķidrumi ir tikai ūdens, kafija, tēja un citronu sula bez cukura.
Diētas trūkumi un kontrindikācijas
HCG diētas trūkums ir augsts kaloriju ierobežojums, kas arī ierobežo vitamīnu un minerālvielu patēriņu, kas var radīt tādas problēmas kā matu izkrišana, vāji nagi, vispārējs vājums, letarģija un nespēks. Turklāt hormona lietošana ir dārga, un tā var izraisīt metabolisma pārmaiņas un palielināt komplikāciju risku, īpaši, ja to neizdara ar medicīnisku novērošanu.
Tā kā šī diēta ir ļoti ierobežota ar kaloriju, to nedrīkst darīt cilvēki ar jebkāda veida slimībām, jo īpaši bez medicīniskas novērošanas, tostarp tādām slimībām kā diabēts, hipertensija, anēmija un depresija.
Kā zaudēt svaru ar veselību
Lai būtu veselīgi, jāsaglabā sabalansēts uzturs, kas sastāv galvenokārt no dabīgiem un neatņemamiem pārtikas produktiem, piemēram, gaļai, sieriem, olām, augļiem, dārzeņiem, brūnie rīsiem, brūnajām maizītēm, riekstiem, zemesriekstiem, sēklām un olīveļļai.
Turklāt ir svarīgi samazināt tādu mākslīgo tauku satura pārstrādes produktu patēriņu kā desa, desa, mortadella un margarīns, pārtikas produktus ar augstu cukura daudzumu, piemēram, gatavas sulas, saldumus, cepumus un sodas, kā arī ar sāli bagātus pārtikas produktus, piemēram, kubiņos, gatavas zupas un saldētas gatavās pārtikas. Skatīt pilnu izvēlni veselīgam svara zudumam.
