Pārtikai, ko izmanto, lai apkarotu depresiju, jābūt bagātam ar pārtiku, kas piedalās serotonīna un dopamīna ražošanā, piemēram, olās, zivīs un linšķiedras, jo šie hormoni ir atbildīgi par ķermeņa baudu un labklājību.
Depresija ir nervu sistēmas slimība, ko raksturo galvenokārt enerģijas zudums un nepārtraukta noguruma sajūta, ko ārstē ar pavadījumu kopā ar psihiatru un psihologu, bet ēdiens arī palīdz personai justies labāk un dzīvīgāk.
Pārtikas produkti, kas uzlabo garastāvokli
Ja jūs domājat, ka jums vajag mazliet labāku humoru, skatīties:
Pārtikas produkti, kas cīnās ar depresiju
Pārtikas produkti, kas jāizlieto, lai apkarotu depresiju, ir bagāti ar šādām barības vielām:
- Triptofāns un omega-3: gaļa, zivis, jūras veltes, olas, rieksti, zemesrieksti, zirņi, avokado, ziedkāposti, banāni, zirnīši un avokado;
- Kalcijs : piens un atvasinājumi, vēlams bez taukiem;
- Magnijs: šokolāde, rieksti, mandeles, ķirbju sēklas, brūnie rīsi, kviešu dīgļi, auzas, avokado un banāni;
- B vitamīni: spināti, vainags, piens un piena produkti, aknas, vistas, plūme un arbūzs;
- C vitamīns: acerola, gvajava, ananāss, apelsīns, citrona, mandarīns, kazenes, avenes.
Lai iegūtu rezultātus garastāvokļa uzlabošanā, šie ēdieni ir jālieto katru dienu visos ēdienreizēs, un ir svarīgi zaudēt svaru un uzlabot zarnu tranzītu. Skaties arī: Hikis cīnās ar depresiju un uzlabo garastāvokli.
Pārtika, kas pasliktina depresiju
Papildus tam, kā palielināt pārtikas produktu patēriņu, kas stimulē labdabīgas hormonu ražošanu, ir svarīgi arī izvairīties no pārtikas produktiem, kas palielina garastāvokļa svārstības, piemēram, alkoholu, ātrās ēdināšanas produktus, bezalkoholiskos dzērienus un pārtikā, kas ir bagāts ar taukiem un cukuriem, piemēram, ceptiem pārtikas produktiem, deserti
Šie pārtikas produkti izraisa pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas asinīs, izraisot izmaiņas hormonu ražošanā organismā, kā arī svara pieaugumu, faktorus, kas palielina depresijas iespējamību un pasliktināšanos.
Depresijas ārstēšana
Papildus ēšanas traucējumiem, lai apkarotu depresiju, ir jāveic arī tādi pasākumi kā:
- Sekošana psihoterapeitiem;
- Tērzējiet un sarunājieties ar draugiem un ģimeni;
- Izvairieties slēpt jūtas un problēmas;
- Lietojiet zāles tikai medicīniskā uzraudzībā.
Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir nopietna slimība un ka ģimenes atbalstam ir izšķiroša nozīme, lai pārvarētu šo problēmu. Depresijas ārstēšanai ir būtiska pareiza ārstēšana, neņemot vērā aprūpi. Skatiet vairāk padomu, kā izkļūt no depresijas.
Bez uztura, asinszāļu tēja ir mājas līdzeklis, ko plaši izmanto, lai apkarotu depresiju.
