Gāzu uzturs ir bagāts ar bagātīgu ūdeni un viegli sagremojamo dārzeņu, piemēram, salātu, ābolu un tomātu dārzeņiem, kas palīdz pareizai zarnu funkcionēšanai un izraisītu zarnu floru, tādējādi samazinot diskomfortu un sāpes vēdera.
Turklāt ieteicams lietot 1, 5 līdz 2 litrus ūdens vai tējas, piemēram, fenheļa tēju vai fenheli, kas ir augi, kas palīdz izvadīt gāzes.
Zemāk skatīt pārtikas produktus, kas rada gāzi, un tiem, kas to cīnās.
Pārtikas produkti, kas veido gāzes
Pārtikas produkti, kas izraisa gāzu ražošanas pieaugumu zarnā:
- Pupiņas, kukurūza, zirņi, lēcas, aunazirņi;
- Brokoļi, kāposti, sīpoli, ziedkāposti, gurķi, Briseles kāposti, rāceņi;
- Piens un siers, jo īpaši pilni un tauki;
- Gaļa, vēžveidīgie un olas;
- Bezalkoholiskie dzērieni un citi alkoholiskie dzērieni.
Svarīgi ir arī noskaidrot, kuri pārtikas produkti rada pārmērīgu gāzu ražošanu, jo tie var atšķirties atkarībā no katras personas zarnas.
Lai to izdarītu, jums vajadzētu vienlaicīgi novērst vienu ēdienu vai pārtikas produktu grupu un analizēt rezultātus. Jūs varat sākt ar pienu un tā atvasinājumiem, pēc tam izslēgt pupiņas un pēc tam noņemt dārzeņus pa vienam.
Pārtikas produkti, kas samazina gāzi
Papildus tādu pārtikas produktu noņemšanai, kas stimulē gāzu veidošanos, ir svarīgi arī iekļaut uzturā produktus, kas uzlabo zarnu floras gremošanu un veselību, piemēram:
- Tomāti, cigoriņi un sparģeļi;
- Jogurta kefīrs vai dabiskais jogurts ar bifīdu vai laktobacilli, kas ir labas baktērijas zarnai;
- Ēdienu beigās patērē ananāsus vai papaiju, jo tie ir augļi, kas palīdz gremošanai;
- Lieto citrona balzama, ingvera, fenheļa vai šerbeta tējas.
Turklāt citi padomi ir izvairīties no dzeršanas šķidruma laikā ēdienreizēs, ēst lēnām un košļāt un veikt regulāras fiziskās aktivitātes, jo tie ir padomi, kas paātrina gremošanu un uzlabo zarnu tranzītu, nedodot baktērijām laiku gāzu ražošanai.
Tālāk redzamajā videoklipā skatīties vairāk padomu par gāzes plūsmu:
Skatīt arī:
- Pārtikas produkti, kas izraisa gāzi
- Pupiņas bez gāzēm
- Koriandra, lai izvairītos no gāzes
