Pārtraukta badošanās var palīdzēt uzlabot imunitāti, stiprināt detoksikāciju, kā arī uzlabot garīgo modrību un veiklību. Šāda veida tukšā dūšā ir tas, ka regulārais ēdiens netiek patērēts veseliem pārtikas produktiem no 16 līdz 32 stundām, dažreiz nedēļā, atgriežoties uz parasto uzturu, vēlams, pamatojoties uz pārtikas produktiem ar zemu cukura un tauku saturu.
Lai gūtu priekšrocības, visbiežāk sastopamā stratēģija, lai sāktu šo strauji, ir iziet bez ēdiena 14 vai 16 stundas, vienkārši dzerot šķidrumus, piemēram, ūdeni, tēju un kafiju bez cukura, taču šis dzīvesveids ir ieteicams tikai veseliem cilvēkiem un, tādēļ ārsta, medicīnas māsas vai veselības aprūpes speciālista piekrišana un atbalsts, kurš apzinās šāda veida ātru, ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka tas ir labi paveicams un labi darbojas veselības jomā.
Galvenie pārtrauktas paātrināšanas veidi
Pastāv dažādi veidi, kā panākt šāda veida nabadzību, lai gan visās no tām tiek realizēts pārtikas ierobežojumu periods un periods, kurā var ēst. Galvenie veidi ir šādi:
- Pēkšņi 16 stundas, kas sastāv no uzturēšanās 14 līdz 16 stundas bez ēšanas, ieskaitot miega periodu un ēšanas atlikušās 8 stundas dienā. Piemēram, vakariņas 9 naktīs, un nākamajā dienā atkal ēst 13:00.
- Diennakts tukšā dūšā tiek veikta visu dienu 2 vai 3 reizes nedēļā.
- 36 stundu ātrums, kas sastāv no palikšanas 1 pilnas dienas un vairāk pusi no citas dienas bez ēšanas. Piemēram, ēst 9 naktī, pavadīt nākamajā dienā bez ēšanas, un atgriezties pie ēšanas 9 rītā pārējā dienā. Šo tipu vajadzētu darīt cilvēki, kuri ir pieraduši paātrināt un pēc medicīniskās palīdzības.
- Ēdiet 5 dienas un ierobežojiet 2 dienas, tas nozīmē, ka parasti ēdiet 5 dienas nedēļā, un 2 dienu laikā kaloriju daudzums tiek samazināts līdz apmēram 500.
Tukšā dūšā atbrīvo ūdeni, tējas un kafiju bez cukura vai saldinātāju pievienošanas. Pirmajās dienās bieži ir jūtama ļoti izsalkuši, un turpmākajās dienās ar to pierast. Ja bads ir ļoti spēcīgs, jums vajadzētu ēst kādu vieglo ēdienu, jo, pieņemot šo ieradumu, neviens nedrīkst ciest vai kļūt nepareizi.
Skatiet plašāku informāciju par mirkļa beidzēju atskaņošanu šādā videoklipā:
Kādas priekšrocības?
Galvenie ieguvumi no intermitējošas badošanās ir:
- Tas paātrina vielmaiņu: pretstatā ticībai, ka badošanās var pazemināt metabolismu, tas attiecas tikai uz ļoti gariem ēdieniem, piemēram, virs 48 stundām, bet kontrolētā un īsā metabolismā paātrina un veicina tauku sadedzināšanu .
- Regulē tādus hormonus kā insulīns, norepinefrīns un augšanas hormons: tas palīdz līdzsvarot ķermeņa hormonus, kas saistīti ar svara zudumu vai pieaugumu, piemēram, samazinātu insulīnu un palielina norepinefrīnu un augšanas hormonu.
- Neveicina sašaurināšanos: šī diēta nesamazina muskuļu masu, tāpat kā citās diētās, kas ievērojami samazina kalorijas un papildus palīdz palielināt muskuļu daudzumu augšanas hormona veidošanās dēļ.
- Novērš defektīvas šūnas no organisma: tā kā organisms kļūst aktīvāks, lai iznīcinātu vielas un šūnas, kas var izraisīt tādas slimības kā vēzis.
- Tam ir anti-novecošanās iedarbība: tā stimulē ķermeņa dzīvošanu ilgāk, izvairoties no slimībām un padarot organisma un audu dzīvi ilgāk.
Turklāt, veicot šo diētu, sakarā ar hormonālo regulējumu, cilvēki var izjust savas smadzenes, brīdināt un aktīvi, kā arī uzrādīt labklājības sajūtu.
Ko ēst pēc ātras
Pēc laika bez ēšanas, lai iegūtu labākus rezultātus, ieteicams ēst pārtiku, kas ir viegli sagremojama un bez pārmērīgiem taukiem vai cukuriem.
Ieteicamais pārtikas produkts
Pēc tukšā dūšā ir svarīgi sākt ēst ēdienus, piemēram, rīsus, vārītus kartupeļus, zupu, biezenis, vārītas olas, viegli sasātinātas vai grilētas gaļas ēdienus. Turklāt, jo ilgāk jūs ēdat, jo mazāks pārtikas daudzums, jo īpaši pirmā ēdienreize, lai nodrošinātu labu gremošanas spēju un labsajūtu.
Šeit ir daži veselīgu un barojošu uzkodu piemēri.
Pārtikas produkti, par kuriem nav ieteicams
Jāizvairās no ceptiem vai taukiem saturošiem pārtikas produktiem, tādiem kā kartupeļu čipsi, baltā mērce vai saldējums, pildīti cepumi vai saldēti pārtikas produkti, piemēram, lazanja.
Lai sasniegtu ātru svara zudumu ar intermitējošu badu, ir svarīgi arī fiziski aktivizēt, piemēram, pastaigas vai pat sporta zāles, nekad tukšā dūšā, un vēlams ar fiziskās sagatavotības speciālistu.
Lūk, kā sagatavot neticamu detox zupa, lai pārtrauktu ātru:
Kurš nevar izdarīt pārtrauktu badu
Šim ieradumam jābūt kontrindicētam jebkurā slimības stāvoklī, it īpaši anēmijas, hipertensijas, zemā asinsspiediena vai nieru mazspējas gadījumā vai tiem, kuri katru dienu jālieto kontrolēti medikamenti:
- Cilvēki ar anoreksiju vai bulīmiju;
- Diabēta nesēji;
- Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti;
Tomēr, pat šķietami veseliem cilvēkiem, pirms šāda tipa uztura uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu, lai novērtētu viņu stāvokli un veiktu testus, piemēram, glikozes līmeņa pārbaudi asinīs.
