Magnijs ir minerālviela, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā sēklas, zemesrieksti un piens, un tā veic dažādas funkcijas organismā, piemēram, regulē nervu un muskuļu darbību un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Dienas rekomendācijas par magnija uzņemšanu parasti ir viegli sasniegt, ja jums ir līdzsvarots un daudzveidīgs uzturs, taču dažos gadījumos to var lietot ārsts vai diētas ārsts.
Kas ir magnijs?
Magnijs spēlē lomu ķermenī:
- Uzlabot fizisko veiktspēju, jo tas ir svarīgs muskuļu kontrakcijas;
- Novērst osteoporozi, jo tas palīdz ražot hormonus, kas palielina kaulu veidošanos;
- Palīdzi kontrolēt diabētu, jo tas regulē cukura transportēšanu;
- Samazināt sirds slimību risku, jo tas samazina tauku plāksnīšu veidošanos asinsvados;
- Izvairieties no grēmas un slikta sajaukšanās, it īpaši, ja to lieto magnija hidroksīda formā;
- Kontrolēt asinsspiedienu, īpaši grūtniecēm, kurām ir risks no eklampsijas. Uzziniet vairāk par magniju grūtniecības laikā.
Turklāt magnijs tiek izmantots arī caurejas līdzekļos, lai novērstu aizcietējumus un zāles, kas darbojas kā kuņģa antacīdi.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais magnija daudzums dienā atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma, kā parādīts zemāk:
| Vecums | Magnija ieteikums |
| 0 līdz 6 mēneši | 30 mg |
| No 7 līdz 12 mēnešiem | 75 mg |
| 1 līdz 3 gadi | 80 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 130 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 240 mg |
| zēni, no 14 līdz 18 gadiem | 410 mg |
| meitenes, no 14 līdz 18 mg | 360 mg |
| Vīriešu | 400 līdz 4210 mg |
| Sievietes | 300 līdz 320 mg |
| Grūtnieces | 350 līdz 260 mg |
| Zīdaiņi | 310-320 mg |
Parasti veselam un sabalansētam uzturs ir pietiekams, lai iegūtu ikdienas ieteikumus par magniju. Skatiet magnija nozīmīgumu grūtniecības laikā un uzziniet, vai tas ir nepieciešams papildināt.
Pārtika, kas bagāta ar magniju
Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, parasti ir arī ar daudzām šķiedrvielām, no kurām galvenās ir veseli graudi, pākšaugi un dārzeņi. Skatiet pilnu sarakstu:
- Veseli graudi, piemēram, auzas, pilngraudu un brūnie rīsi;
- Dārzeņi un dārzeņi, jo īpaši brokoļi, skvošs un zaļās lapas, piemēram, kāposti un spināti;
- Sēklas, jo īpaši ķirbju un saulespuķu sēklas ;
- Eļļas augu sēklas, piemēram, mandeles, lazdu rieksti, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti, zemesrieksti;
- Piens, jogurts un citi atvasinājumi;
- Citi : kafija, gaļa un šokolāde.
Papildus šiem pārtikas produktiem daži rūpnieciski ražoti produkti tiek arī stiprināti ar magniju, piemēram, brokastu pārslas un šokolādi. Skatiet 10 pārtikas produktus, kas bagātāki ar magniju.
Magnija piedevas
Magnija bagātinātājus parasti ieteicams lietot magnēzija deficīta gadījumos, un to var lietot vienīgi ar multivitamīna minerālvielu un magniju, ko parasti lieto magnija helāta veidā, magnija aspartātam, magnija citrātam, magnija laktātam vai magnija hlorīds.
