Pretiekaisuma uztura uzlabo brūču dzīšanu, palīdz cīnīties un novērst tādas slimības kā vēzis, artrīts un sirds un asinsvadu slimības, kā arī veicina svara zudumu, jo šajā diētā ir daudz šķiedrvielu un maz tauku un cukuru. palielina svara zudumu.
Pretiekaisuma uzturam jābūt bagātam, piemēram, no iekaisuma, piemēram, flaxseed, avokado, tunzivju un riekstu. Turklāt ir svarīgi arī izvairīties no pārtikas produktiem, kas palielina iekaisumu, piemēram, ceptu pārtiku un sarkanās gaļas.
Pārtikas produkti, kas cīnās ar iekaisumu
Pretiekaisuma pārtikas produktos jāpalielina uztura daudzums, kas apkaro iekaisumu, piemēram:
- Aromātiskie augi, piemēram, ķiploki, sīpoli, safrāns un karijs;
- Omega-3s bagātās zivis, piemēram, tunzivis, sardīnes un laši;
- Sēklas, piemēram, flaxseed, chia un sezama;
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīns, acerola, gvajava, citrona, mandarīns un ananāsi;
- Sarkanie augļi, piemēram, granātābols, arbūzs, ķirsis, zemene un vīns;
- Eļļas augļi, piemēram, rieksti un rieksti;
- Avokado;
- Dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, kāposti un ingvera;
- Eļļa un kokosrieksts un olīveļļa .
Šie pārtikas produkti ir bagāti ar antioksidantiem, cīnās pret iekaisumu organismā, stiprina imūnsistēmu un novērš slimības.
Pārtikas produkti, kas palielina iekaisumu
Pretiekaisuma pārtikā ir svarīgi izvairīties no tāda pārtikas patēriņa, kas veicina iekaisuma palielināšanos, piemēram:
- Cepšana ;
- Cukurs ;
- Sarkanā gaļa, īpaši tie, kas bagāti ar piedevām un taukiem, piemēram, desa, desa, bekons, šķiņķis, salami un ātrās ēdienreizes ;
- Rafinēta labība, piemēram, kviešu milti, baltie rīsi, makaroni, maize un krekeri;
- Piens un pilnpiena produkti ;
- Saldie dzērieni, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, sula kastē un pulveris;
- Alkoholiskie dzērieni ;
- Citi: industrializētas mērces un saldēta gatavā pārtika.
Šos pārtikas produktus vajadzētu izvairīties vai lietot mazos daudzumos, un ir svarīgi arī dot priekšroku veselīgam pārtikas produktam un palielināt uztura patēriņu, kas apkaro iekaisumu.
Slimības, ko izraisa iekaisums
Pārmērīgs iekaisums organismā palielina risku saslimt ar tādām slimībām kā Alcheimera slimība, sirds un asinsvadu slimības, vēzis, diabēts, alerģijas, artrīts un aptaukošanās, jo iekaisums veicina izmaiņas ķermeņa šūnās un vājina imūnsistēmu, padarot to grūti apkarot slimības.
Tādēļ ir svarīgi veikt pretiekaisuma pārtikas, lai stiprinātu imūnsistēmu, novērstu šīs slimības vai novērstu to pasliktināšanos. Turklāt šāda veida uzturs ir arī izdevīgs, lai papildinātu citu problēmu, piemēram, urēles sindromu, ārstēšanu, kas ir urīnizvadkanāla iekaisums.
Skatiet pārtikas produktus, kas ir dabiski pretiekaisuma līdzekļi, kas apkaro iekaisušas rīkles, muskuļu sāpes un tendinītu.
