Antibakteriālai diētai vajadzētu ietvert pārtikas produktus, kas ir bagāti ar tādām uzturvielām kā magnijs, omega-3, šķiedrvielas un triptofāns, un daži piemēri ir banāns, auzu pārslas un rūgta šokolāde. Šie pārtikas produkti palīdz regulēt zarnu floru un palielina serotonīna, labsajūtas hormona veidošanos.
Turklāt ir nepieciešams arī samazināt cukura un balto miltu daudzumu patēriņu, jo tie izraisa glikozes un serotonīna līmeņa izmaiņas asinīs, izraisot apmierinātības pieaugumu un skumjas un trauksmes dēļ.
Pārtikas un barības vielas, kuras jālieto
Lai palīdzētu kontrolēt trauksmi, jums jāpalielina šādu ēdienu uzņemšana:
Omega-3
Omega-3 ir labs taukus saturošs EPA un DHA, taukskābes, kas uzlabo smadzeņu darbību un samazina trauksmi. Omega-3 galvenie pārtikas produkti ir tunzivis, laši, sardīnes, linu sēklas, chia, rieksti un avokado.
Magnijs
Palīdz atpūsties, uzlabo asinsriti un miega kvalitāti, klātesot tādos pārtikas produktos kā chia, rieksti, banāni, artišoks, spināti, bietes, dabīgais jogurts un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un auzas.
Triptofāns
Tryptopāns ir aminoskābe, kas palīdz serotonīna ražošanā, un to var atrast tādos ēdienos kā gaļa, vistas, zivis, olas, banāni, siers, kakao, rūgta šokolāde un zemesrieksti. Skatiet pilnu sarakstu šeit.
B vitamīni
B vitamīni, it īpaši B6, B12 un folskābe, ir nozīmīgi nervu sistēmas regulatori un piedalās serotonīna ražošanā. Šos vitamīnus var atrast veselos graudos, piemēram, brūnie rīsi, brūna maize un auzas, kā arī citos pārtikas produktos, piemēram, banānā, spināti un citi zaļie dārzeņi.
C vitamīns un flavonoīdi
C vitamīns un flavonoīdi ir antioksidanti, kas samazina stresu un trauksmi, palīdzot kontrolēt hormonu veidošanos. Tās galvenie pārtikas produkti ir citrusaugļi, piemēram, apelsīns, ananāss un mandarīns, šokolāde un svaigi dārzeņi.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai palīdzētu ar trauksmes kontroli, ir šādi:
- Cukurs un saldumi kopumā;
- Cukuroti dzērieni, piemēram, pārstrādātas sulas, bezalkoholiskie dzērieni un enerģijas dzērieni;
- Balti milti, kūkas, cepumi, garšas un baltās maizes;
- Kofeīns, kafijas dāvana, matēta tēja, zaļā tēja un melnā tēja;
- Alkoholiskie dzērieni ;
- Rafinēta graudaugi, piemēram, baltie rīsi un baltās nūdeles;
- Slikti tauki, piemēram, desas, desiņas, šķiņķis, mētātela, tītara krūtiņa, pildīti cepumi, ātrās ēdināšanas produkti un cepti ēdieni.
Trauksme var kavēt indivīdu pieņemt pareizus lēmumus un pat paralizēt tos dažu situāciju, bet sabalansēta ēšana un biežas fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt stresu un trauksmi.
Trauksmes izvēlne
Nākamā tabula sniedz piemēru 3 dienu izvēlnei, lai apkarotu trauksmi:
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze apelsīnu sula + 2 šķēles pilngraudu maizes ar sieru | 1 dabīgais jogurts + 2 ēdamkarotes auzas + 1 ēdamkarote medus | bezkofeīna kafija + olu sviestmaize un vieglā biezpiena |
| Rīta uzkoda | 10 Indijas rieksti | 1 banāns + 1 ēdamkarote mandeļu pastas | 3 kvadrātveida šokolādes 70% kakao |
| Pusdienas / vakariņas | 1/2 porcijas lašus cepeškrāsnī ar kartupeļiem un spinātu salātiem | gaļa stroganovs + 4 ēdamkarotes brūnie rīsi + sautētas dārzeņi olīveļļā | pasta + vistas krūtiņa tomātu mērcē + baklažānu salāti, gurķi un sautētas paprikas olīveļļā |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 dabīgais jogurts, kas saputots ar zemeņu + 2 olu ar tomātu un putekļaino olu | 1 glāze zaļās sulas + 1 šķēle pilngraudu maizes ar sieru | Papaijas vitamīns + 1 ēdamkarote auzu |
Trauksme ir psiholoģisks stāvoklis, kurā indivīdam ir nepatīkama krampji, kā rezultātā rodas lielākas bažas, nekā to pieprasa situācija, un kas var izraisīt tādus fiziskus un psiholoģiskus simptomus kā galvassāpes, sāpes krūtīs un trūkums koncentrācija. Skatiet visus simptomus šeit.
Neraizējušās personas mēdz būt impulsīvas un ir steidzami risināt problēmas, un sievietes, visticamāk, attīstīs trauksmes uzbrukumus, nekā vīrieši.
Lūk, kā rīkoties, lai novērstu trauksmi: 3 soļi, lai pārvarētu trauksmi.
