Dzīves kvalitātes uzlabošanai ir svarīga regulāra etiķēšanas kārtība un fizisko aktivitāšu veikšana. Turklāt svara zudumam ir daudzas priekšrocības, piemēram, enerģijas un dispozīcijas palielināšana, pašapziņas uzlabošana, bada kontrole un imūnsistēmas stiprināšana.
Pārbaudiet 15 padomus, kā samazināt vēderu, zaudēt svaru un uzturēties fit dažu dienu laikā:
1. Ēdami neapstrādātus augsta šķiedrvielu pārtikas produktus, lai uzlabotu zarnu darbību un gremošanu;
2. Izvairieties no dzērieniem ar gāzi, jo tie ir ļoti saldie un palielina vēdera tilpumu;
3. Nekādā gadījumā neēdiet ceptu pārtiku . Papildus daudzām kalorijām nav nepieciešams, jūs varat ēst tos pašus pārtikas produktus ar cita veida preparātu;
4. Neizmantojiet gatavas garšvielas vai rūpnieciski ražotus saldētus pārtikas produktus, jo tiem ir vairāk sāls un veicina ūdens aizturi, palielinot pietūkuma sajūtu;
5. Vienmēr sāciet ēdienu ar sekla salātu ēdienu . Tas kalpo, lai laisa kuņģi un kontrolētu bada sajūtu. Ēdiens ar bumbieru 20 minūtes pirms pusdienām un vakariņām ir arī labs triks apetītes samazināšanai;
6. Veiciet dažas fiziskas aktivitātes regulāri . Papildus tam, ka palīdz samazināt vēderu, tas arī uzlabo asinsriti, labklājību un pašapziņu. Šeit ir 3 vienkārši vingrinājumi mājās, kā veikt svara zuduma treniņu, un izlasiet pilnu programmu, lai zaudētu vēderu nedēļā;
7. Paaugstināt vielmaiņu ar sarkano piparu, zaļās tējas, ingvera un ledus ūdens patēriņu. Šie pārtikas produkti ir termogēni un palīdz organismam zaudēt kaloriju pat apstājoties. Piecas glāzes ūdens dienā ir 200 kalorijas mazāk. Skatiet citus termogēnus pārtikas produktus svara zudumam;
8. Uzturiet labu stāju, jo tas palīdz samazināt vēdera noapaļoto formu;
9. Padariet 6 ēdienreizes dienā un daudz košļājiet . Tas dod smadzeņu laiku, lai saprastu, ka tai jau ir ēdiens kuņģī. Skatiet 5 Lēna ēdiena ieguvumus;
10. Dzert daudz ūdens, vēlams prom no ēdienreizes. Papildus ķermeņa tīrīšanai tas arī hidrē zarnu, regulējot zarnu funkciju;
11. Izvairieties no konfektēm, piemēram, desertiem, un dodiet priekšroku citrusaugļiem vai pat želatīnam, kas arī palīdz cīnīties pret sagging;
12. Novērst visus pievienotos tauku avotus, piemēram, margarīnu, mājputnu gaļas vai gaļas taukus;
13. Neēdiet vairāk nekā vienu ogļhidrātu avota ēdienu vienā ēdienreizē . Piemēram, ja jūs ēdat kartupeļus, jums nav nepieciešams ēst rīsus vai arī, ja jūs ēdat nūdeles, tajā pašā ēdienreizē nedrīkst ēst maizi.
14. Pirms iegādājaties, izlasiet iepakojuma etiķetes un jāapzinās, ka informācija attiecas uz visu iepakojumu vai tikai vienu daļu.
15. Ievērojiet šos padomus vismaz 10 dienas un ļaujiet ķermenim piepildīties ar šīm izmaiņām. Rezultāti parādīsies īsā laikā.
Ja tas sver ik pēc 10 dienām, lai neradītu trauksmi. Ja jūs katru dienu nosverat, tas nav ieteicams, taču tam vienmēr jābūt vienā un tajā pašā laikā un vienā mērogā.
Lai noskaidrotu svara zudumu, ir svarīgi mērīt jostasvietu ar līmlentu, pārnēsājot lenti uz nabas un reģistrējot vērtības, lai labāk attēlotu svara zuduma attīstību, līdz sasniegs labu formu.
Skatiet citus padomus veselīgam svara zudumam:
