Labākais veids, kā zaudēt svaru, neriskējot no atkārtotas tauku atsūkšanas, ir veikt pārtiku ar pārtiku, lai varētu ēst visu, bet vispiemērotākajā veidā, neizmantojot zāles svara samazināšanai vai ķirurģijai, lai sasniegtu galīgus rezultātus.
Pārtikas pārkvalifikācija neapšaubāmi ir labākā recepte veselīgam un mūžīgam svara zudumam, un tā sastāv no veselīgu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, liesās gaļas ēšanas, nevis kūkas, cepumi, soda, sviestmaizes un "smagas", piemēram, feijoada, frituras un lazanja.
Precīzi zināt, cik mārciņas jums ir nepieciešams zaudēt svaru, lai sasniegtu savu ideālo svaru, ievadiet šādus datus:
Pārtikas pārkvalifikācijas pakāpe pakāpeniski sastāv no:
1. Dzert 2 litrus ūdens dienā
Hidratācija ar ūdeni ir ļoti svarīga, jo ūdenim nav kaloriju un attīra toksīnus no ķermeņa, veicinot detoksikāciju. Ideāls ir dzert 1, 5 līdz 2 litrus ūdens, bet, ja jums ir grūti dzert visu šo ūdeni, mēģiniet ielieciet nelielu ingvera gabalu vai izspiež pusi citrona ledus ūdens pudeles un dienas laikā dzeriet vairākas mērces.
Vēl viena iespēja uzņemt vairāk šķidrumu ir dzert bez cukura tēju, bet nekad neuzņemiet pārstrādātas sulas, soda vai dabīgas sulas ar cukuru, jo tie nodrošina papildu enerģiju, bet dehidrē.
2. Ēst ik pēc 3 stundām
Ēšana ik pēc 3 stundām ir ideāla, jo tāpēc jūsu glikozes līmenis asinīs ir stabilāks un justies mazāk izsalcis un var labāk koncentrēties uz skolu vai darbu. Lai varētu ēst ik pēc 3 stundām, katru ēdienu vajadzētu patērēt mazāku ēdiena daudzumu, kas sastāv no brokastīm, pusdienām no rīta, pusdienām, pēcpusdienas uzkodām, vakariņām un vakariņām. Ja jūs domājat, ka nevarat uzkodas, mēģiniet ēst mazāk brokastīs un pusdienās, un, ja jums ir problēmas ar brokastīm, mēģiniet ēst mazāk vakariņās un vakariņās.
3. Atkārtoti izglītot aukslēju
Lai labāk izvēlētos pārtiku, jums vajadzētu pārdomāt garšas pumpuri. Salāti, zupas un vārīti dārzeņi notiks ar lielāku garšu, kad jūs pārtrauksiet ēst rūpnieciski ražotus pārtikas produktus, kas ir aromatizējoši un intensīvi aromatizējoši.
Ja jums nepatīk kāds ēdiens un jūs zināt, ka tas ir svarīgi, jo tas ir pilns ar vitamīniem un, piemēram, mēģiniet to vairākas reizes, jo tajā ir mazāk kaloriju nekā hamburgers. Sagatavojot dārzeņus ar lauru lapu un pievienojot zupās sagrieztu ķiploku krustnagliņu, var iegūt patīkamāku garšu, kas atvieglo pielāgošanos.
Izmēģiniet jaunas receptes un vienmēr izvēlaties integrāļus, jo tie samazina izsalkumu, ne tikai regulējot zarnu darbību, un pārtrauc ēst ātrās ēdināšanas un ceptu pārtiku. Ēd vismaz 2 augļus dienā, tie ir lieliski kā deserts.
Lai šīs izmaiņas tiktu īstenotas ikdienā, nedēļā vajadzētu būt 1 izmaiņai, līdz tā kļūst par ieradumu, kas tiks pieņemts uz visiem laikiem. Skatiet citus padomus par to, kā ēst labi, bez svara un bez badu.
Svara zaudēšanas ēdienkarte ar pārtiku
Trīs dienu izvēlnes piemērs tiem, kuri vēlas zaudēt svaru ar pārtiku, ir:
| 1. diena | 2. diena | 3. diena | |
| Brokastis | 1 graudaugu maize ar baltu sieru un ananāsu sula. | 1 jogurts ar 2 ēdamkarotes granolas un 3 zemenes. | Avokado vitamīns ar 2 grauzdiņiem |
| Klasifikācija | 1 dabīgais jogurts ar medu | 1 šķēle baltā siera ar bumbieru | 3 ūdens un sāls cepumi ar sezamu |
| Pusdienas | 1 grilētu tītara steiku ar brūniem rīsiem un sarkanajiem kāpostiem, čili un kukurūzas salātiem, garšvielām ar laima sulu un putekļaino sulu. 1 šķēle 100 g arbūzu, desertu. | 1 ola vārīta ar 1 ceptu kartupeļu un ceptiem kāpostiem. 1 oranža desertam. | 1 grilētu vistas gurnu ar 1 ēdamkaroti vārītu makaronu un sautētu tomātu, sīpolu un baklažānu. 1 deserta bumbieris. |
| Uzkoda | 1 jogurts ar 2 ēdamkarotes auzu pārslu. | 1 burkāns ar nūjām un 2 grauzdiņš ar baltu sieru | 1 banāns un 5 valrieksti |
| Vakariņas | 1 putns ar zirnīšu ceptu zivju ceptu ar kartupeļiem un burkānu. 1 ābolu desertai. | 1 porcija grilēta laša ar brūniem rīsiem un vārītu brokoļu, kas piesūcināta ar 1 tējkaroti olīveļļas. 1 šķēle 100 g melones, desertu. | 1 stiebrs vārītu heku ar 1 vārītu kartupeli un vārītu ziedkāpostu, kas garšots ar 1 tējkaroti olīveļļas. 1 deserta kivi |
| Vakariņas | Piparmētru tēja un 2 grauzdiņi | Apelsīnu sula un 1/2 maizes ar sviestu | 1 dabīgais jogurts ar medu |
Novājināšana, veicot pārtiku ar pārtiku, ir ideāls, jo, neskatoties uz acīmredzamo svara zuduma aizkavēšanos, tas iemāca jums ēst pareizi, samazinot kontterīna iedarbības risku, kas ir izplatīts ļoti ierobežojošā diētā.
Veicot sabalansētu uzturu, ko vadījis uztura speciālists, bez jebkādiem traucējumiem, 3 nedēļas nodrošina pārtiku, un ir vieglāk zaudēt svaru un iegūt dzelzs veselību. Krāsu barošana ir svarīga sabalansētam uzturam, skatiet, kā krāsu barošana var uzlabot veselību.
Ja jums ir problēmas ēst augļus, dārzeņus un veselu pārtiku, skatīties videoklipu zemāk un redzēt padomus, kā ēst to, kas jums nepatīk, un atkārtoti izglītoties garšas kārpās.
Turklāt fizikālas nodarbības 3 reizes nedēļā ir arī ļoti svarīgas, lai zaudētu svaru, skatiet dažus vingrinājumus, ko varat darīt mājās, lai uzturētos ar vēderu.
